Ang isang madaling malinis na bote ng shaker ng protina ay nagbibigay ng isang malusog na paraan upang ihalo ang mga inuming protina on-the-go. Ang shaker ay binubuo ng isang tasa o bote na may mahigpit na pag-sealing takip, madalas sa isang pag-inom ng spout.
Ang pinakamahalagang tampok ay ang panghalo, mga tagapagsalita na nakaupo sa loob ng shaker, o isang aparato sa takip. Ang panghalo ay tumutulong na pagsamahin ang protina ng protina - tulad ng whey, tulad ng inilarawan ng Mayo Clinic - kasama ang likido at basagin ang mga bugal upang lumikha ng isang makinis na inumin. Pumili ng isang shaker na madaling i-disassemble at malinis upang maiwasan ang panganib ng build-up ng bakterya sa mga hindi maa-access na mga crannies.
Tip
Basahin ang label sa mga pulbos na protina. Ang ilan ay naglalaman ng labis na mga asukal o artipisyal na mga sweetener. Kung ang hindi masamang na protina na protina sa iyong shaker ng protina, hugasan mo ito ng lubusan ng mainit na tubig at sabon ng ulam. Magdagdag ng 1 kutsara ng baking soda, punan ito ng mainit na tubig, kalugin ito nang malakas at iwanan ito upang magbabad nang magdamag upang alisin ang natitirang amoy. Ang isang shaker ng protina ay pinakawalan ka upang lumikha ng isang instant na inuming protina sa trabaho, sa gym, sa daanan, sa isang kamping o sa iyong kotse.
Hakbang 1: Idagdag ang Iyong Likido
Idagdag ang nais na likido. Ang protina shaker ay karaniwang may mga marka sa pagsukat sa gilid. Halimbawa, ibuhos ang 16 na onsa ng tubig, juice, gatas ng gatas o gatas ng almond sa protina shaker. Idagdag ang likido bago mo idagdag ang protina na protina upang mapanatili ang pulbos mula sa clumping sa ilalim ng shaker o patong sa mga gilid.
Hakbang 2: Sukatin ang Iyong Powder
Sukatin ang protina na pulbos. Ang nakabalot na pulbos na protina ay may scoop para sa pagsukat ng isang paghahatid ng pulbos. Kung hindi mo nakikita ang scoop, umabot sa ilalim ng pulbos. Kung bumili ka ng pulbos na protina nang malaki, gumamit ng 2 kutsara.
Hakbang 3: Magdagdag ng Ibang Mga sangkap
Magdagdag ng anumang iba pang mga sangkap. Nag-aalok ang isang shaker ng protina ng isang maginhawang paraan upang kumuha ng mga suplemento na may nutritional supplement. Suriin sa iyong doktor ang tungkol sa mga pandagdag at huwag lumampas sa mga inirekumendang dosis.
Hakbang 4: I-cap ito at Magkalog
Ilagay ang takip sa shaker. Tiyaking nag-snaps ito sa lugar, upang mai-seal ito. Pinipigilan nito ang talukap mula sa pag-alis sa panahon ng pagyanig. Iling ang shaker ng protina nang masigla pataas at pababa para sa isang mabagal na bilang ng 20. Pinagsasama ng panghalo ang protina ng pulbos at tumutulong na paghaluin ang mga sangkap.
Magdagdag ng Ilang Kaiba-iba
Eksperimento sa iba't ibang sangkap upang mag-iba ang lasa ng iyong protina iling. Inirerekomenda ng Eastern Highlands Health District ang mga sumusunod na karagdagan:
- Matamis: stevia, 100 porsyento na juice, honey, maple syrup
- Tart: sariwang lemon o dayap na katas
- Panlasa: cocoa powder, shredded luya, extract ng lasa (peppermint, vanilla, raspberry)
Ang iba pang mga sangkap ay maaaring mapalakas ang nutritional halaga ng iyong smoothie pati na rin ang iyong mga antas ng enerhiya. Tandaan na malamang na kailangan mong gumamit ng isang hand-gaganapin na panghalo upang pagsamahin ang mas makapal na sangkap sa iyong smoothie.
- Enerhiya boosters: kape / espresso, buto (chia, abaka, flax)
- Malusog na taba: nut butters, avacado
Babala
Panatilihin ang protina ay nanginginig sa palamigan o sa isang insulated na kahon ng tanghalian na may reusable na pack ng yelo upang maiwasan ang pag-agaw. Iwasan ang pag-ubos ng labis na protina. Ang inirekumendang pang-araw-araw na allowance para sa mga babaeng may sapat na gulang ay 46 gramo at 56 gramo para sa mga may sapat na gulang, ayon sa Pambansang Akademya ng Agham. Ang 20 gramo o higit pa ng protina na karaniwang sa maraming mga pulbos na protina ng whey ay maaaring umangkop sa isang bodybuilder o isang indibidwal na nangangailangan ng supplementation dahil sa hindi gaanong gana, ngunit maaaring labis na labis para sa isang nakaupo na tao o isang taong kumakain ng protina sa bawat pagkain.
