Ang pagsunod sa isang 700-calorie-bawat-araw na plano sa pagkain ay mahirap dahil ang katawan ay nangangailangan ng higit pang mga calorie na gumana sa pang-araw-araw na batayan. Ang manatili sa isang diyeta na hinihigpitan sa 700 calories ay mangangailangan ng matinding pagbibilang ng calorie at napakalawak na lakas. Ang isang artikulo na inilathala ng University of Illinois ay tumutukoy sa 700 calories bawat araw bilang isang gutom na pagkain at hindi inirerekumenda ito bilang isang malusog na pamamaraan upang mawalan ng timbang. Kumunsulta sa isang manggagamot bago magsimula sa isang sobrang paghigpit na diyeta para sa pagbaba ng timbang.
Hakbang 1
Kumunsulta sa isang manggagamot. Ang pagsunod sa isang 700-calorie-per-day meal plan ay paraan sa ilalim ng pang-araw-araw na mga pangangailangan ng caloric ng katawan. Ang diyeta na ito ay maaaring mapanganib at dapat na aprubahan ng isang manggagamot. Kung naaprubahan, sundin ang mga direksyon ng doktor tungkol sa kung gaano katagal upang manatili sa diyeta at kung anong mga suplemento ang maaaring kailanganin upang maiwasan ang pagkabulok ng nutrisyon.
Hakbang 2
Isulat ang caloric content ng lahat ng iyong kinakain. Upang malaman na kumakain ka ng 700 calories bawat araw, kakailanganin mong subaybayan ang lahat ng mga calorie na iyong iniinom. Isama ang mga calorie na natupok mula sa mga juice at sarsa o pampalasa, dahil ang mga calorie mula sa likido at sarsa ay madalas na napapansin at maaaring mabilis na magdagdag. Ang bawat calorie ay dapat na accounted para sundin nang maayos ang mahigpit na plano na ito.
Hakbang 3
Uminom ng maraming tubig. Ang katawan ng tao ay nangangailangan ng tubig upang gumana. Dalawampu porsyento ng inirerekumendang pang-araw-araw na paggamit ng tubig ay karaniwang nakuha mula sa pagkain na iyong kinakain. Habang kumakain ng 700 kaloriya bawat araw, ang dami ng tubig na natupok sa pamamagitan ng pagkain ay mapuputol halos sa kalahati, depende sa iyong normal na paggamit ng diet. Kailangan mong uminom ng tungkol sa isang labis na dalawang tasa ng tubig bawat araw upang account para sa pagkawala ng likido at maiwasan ang pag-aalis ng tubig.
Hakbang 4
Kumain ng mga pagkaing nakapagpalusog-siksik. Sa panahon ng isang sobrang paghihigpit na diyeta, ang mga pagkain na lalong mataas sa mga bitamina at mineral ay kinakailangan sa iyong katawan upang maiwasan ang pag-ubos ng nutrisyon. Ang mga pagkaing napakahusay na nakapagpapalusog, tulad ng mga prutas at gulay, ay nangyayari rin na mas mababa sa mga calorie, kaya maaari mong ubusin ang higit pa sa mga ito habang nananatili sa isang saklaw na 700-calorie. Kung ubusin mo ang 700 kaloriya na nagkakahalaga ng hindi gaanong malusog na pagkain, tulad ng chips o kendi, kakainin mo ang mas kaunting dami ng pagkain at bibigyan ang iyong gutom na katawan ng mas kaunting kinakailangang mga bitamina at mineral.
Babala
Huwag subukan ang antas ng paghihigpit sa diyeta nang walang pag-apruba at pangangasiwa ng iyong manggagamot.
Ang pagsunod sa isang 700-calorie-per-day meal plan para sa isang maikling panahon ay maaaring hindi magbigay ng permanenteng pagbaba ng timbang. Ang katawan ay maaaring unang mawalan ng timbang ng tubig, na maaaring madaling mabawi mamaya.
