Kung ikaw ay isang fitness newbie o isang bonafide gym rat, maaaring mayroon kang ilang masamang gawi sa pag-eehersisyo. Kung hindi ka nakakakuha ng pagkawala ng taba o mga kalamnan na iyong hinahanap, maaaring oras na upang masuri muli ang iyong diskarte. Gamitin ang checklist sa susunod na mga slide upang makilala ang mga paraan na maaaring isabotahe mo ang iyong mga resulta. Gayundin, tingnan ang mga dalubhasang tip upang matulungan kang bumalik sa track.
Kung ikaw ay isang fitness newbie o isang bonafide gym rat, maaaring mayroon kang ilang masamang gawi sa pag-eehersisyo. Kung hindi ka nakakakuha ng pagkawala ng taba o mga kalamnan na iyong hinahanap, maaaring oras na upang masuri muli ang iyong diskarte. Gamitin ang checklist sa susunod na mga slide upang makilala ang mga paraan na maaaring isabotahe mo ang iyong mga resulta. Gayundin, tingnan ang mga dalubhasang tip upang matulungan kang bumalik sa track.
1. Natutunan mo sa pamamagitan ng Pagkopya sa Iba
Hindi sigurado kung paano gawin ang isang ehersisyo nang maayos o kung paano gumagana ang isang makina? Maghanap ng isang kredensyal na tagapagsanay upang matulungan ka, hindi ibang tagapag-eehersisyo. "Araw-araw nakikita ko ang mga tao na nagkakamali at gumagawa ng mga maling pag-eehersisyo, " sabi ni Joel Harper, isang tagapagsanay ng kilalang tao sa New York City. "Mag-upa ng isang nangungunang trainer at mamuhunan sa limang sesyon upang matiyak na nasa tamang landas ka. Sulit ang bawat sentimo at makatipid ka ng oras sa pamamagitan ng pagtulong sa iyo na magtrabaho nang maayos at mabisa." Ang susunod na pinakamagandang bagay: Maghanap para sa mga DVD na ginawa ng mga kwalipikadong trainer at pagsasanay sa harap ng isang salamin hanggang makuha mo ang mga galaw at pustura ng tama.
Hindi sigurado kung paano gawin ang isang ehersisyo nang maayos o kung paano gumagana ang isang makina? Maghanap ng isang kredensyal na tagapagsanay upang matulungan ka, hindi ibang tagapag-eehersisyo. "Araw-araw nakikita ko ang mga tao na nagkakamali at gumagawa ng mga maling pag-eehersisyo, " sabi ni Joel Harper, isang tagapagsanay ng kilalang tao sa New York City. "Mag-upa ng isang nangungunang tagapagsanay at mamuhunan sa limang sesyon upang matiyak na nasa tamang landas ka. Ito ay nagkakahalaga ng bawat sentimo at makatipid ka ng oras sa pamamagitan ng pagtulong sa iyo na magtrabaho nang maayos at mabisa." Ang susunod na pinakamagandang bagay: Maghanap para sa mga DVD na ginawa ng mga kwalipikadong trainer at pagsasanay sa harap ng isang salamin hanggang makuha mo ang mga galaw at pustura ng tama.
2. Iangat Mo ang Masyadong Masyadong Madali
Ang pagsisimula ng isang programa ng pag-eehersisyo nang walang isang pag-init o mabilis na pag-unlad sa mas mabibigat na timbang ay mga halimbawa ng mga pamamaraang "masyadong maraming sa lalong madaling panahon" na maaaring humantong sa mga pinsala. Para sa isang masusing pag-init, siguraduhing matugunan ang mga kalamnan na iyong ginagamit sa iyong pag-eehersisyo; halimbawa, kung gagawin mo ang mga pagpindot sa dibdib, magpainit kasama ang bar lamang, iminumungkahi ni Harper: "Ang pagsasagawa ng 100 reps kasama lamang ang bar ay nakakakuha ng labis na pag-init ng iyong mga kalamnan." Upang madagdagan ang iyong mga timbang habang sumusulong ka, tandaan ang 2-for-2 na panuntunan: Huwag dagdagan ang timbang hanggang sa magawa mo ang dalawa o higit pang mga rep sa iyong layunin ng bilang ng mga rep para sa dalawang magkakasunod na pag-eehersisyo. Kung ang iyong layunin ay 12 reps, halimbawa, at madali kang nakakakuha ng 15 rep sa dalawang ehersisyo, ibagsak ang timbang sa pamamagitan ng ilang pounds, higit pa para sa mas malaking kalamnan.
Ang pagsisimula ng isang programa ng pag-eehersisyo nang walang isang pag-init o mabilis na pag-unlad sa mas mabibigat na timbang ay mga halimbawa ng mga pamamaraang "masyadong maraming sa lalong madaling panahon" na maaaring humantong sa mga pinsala. Para sa isang masusing pag-init, siguraduhing matugunan ang mga kalamnan na iyong ginagamit sa iyong pag-eehersisyo; halimbawa, kung gagawin mo ang mga pagpindot sa dibdib, magpainit kasama ang bar lamang, iminumungkahi ni Harper: "Ang pagsasagawa ng 100 reps kasama lamang ang bar ay nakakakuha ng labis na pag-init ng iyong mga kalamnan." Upang madagdagan ang iyong mga timbang habang sumusulong ka, tandaan ang 2-for-2 na panuntunan: Huwag dagdagan ang timbang hanggang sa magawa mo ang dalawa o higit pang mga rep sa iyong layunin ng bilang ng mga rep para sa dalawang magkakasunod na pag-eehersisyo. Kung ang iyong layunin ay 12 reps, halimbawa, at madali kang nakakakuha ng 15 rep sa dalawang ehersisyo, ibagsak ang timbang sa pamamagitan ng ilang pounds, higit pa para sa mas malaking kalamnan.
3. Gumastos ka ng Mga Oras sa Cardio at Laktawan ang Mga Timbang upang Mawalan ng Timbang
Ang tumatakbo o paglalakad sa isang gilingang pinepedalan o isang masigasig na tagapagsanay ay tumatagal ng kaunting liksi o alam, na ginagawa itong isang kaakit-akit na opsyon na ehersisyo para sa mga nagsisimula, ngunit ang paggastos ng oras na walang ginagawa ngunit nililimitahan ng cardio ang iyong mga resulta, sabi ni Michael "Vinny" Varrato, isang sertipikadong tagapagsanay at Certified Lakas at Conditioning Specialist (CSCS) sa Pagganap ng Kahusayan sa Lungsod ng New York. "Ang Cardio ay isang mahusay, hindi nakaka-intimidate na hakbang para sa isang nakatahimik na tao na hindi nag-ehersisyo sa isang napakahabang panahon; gayunpaman, ang pagdaragdag ng pagsasanay sa paglaban sa isang pag-eehersisyo sa pag-eehersisyo ay nagdaragdag ng metabolic rate at araw-araw na caloric burn 24 oras sa isang araw." Mas mabuti pa, pagsamahin ang cardio sa pagsasanay sa paglaban upang i-maximize ang iyong burn ng calorie.
Ang tumatakbo o paglalakad sa isang gilingang pinepedalan o isang masigasig na tagapagsanay ay tumatagal ng kaunting liksi o alam, na ginagawa itong isang kaakit-akit na opsyon na ehersisyo para sa mga nagsisimula, ngunit ang paggastos ng oras na walang ginagawa ngunit nililimitahan ng cardio ang iyong mga resulta, sabi ni Michael "Vinny" Varrato, isang sertipikadong tagapagsanay at Certified Lakas at Conditioning Specialist (CSCS) sa Pagganap ng Kahusayan sa Lungsod ng New York. "Ang Cardio ay isang mahusay, hindi nakaka-intimidate na hakbang para sa isang nakatahimik na tao na hindi nag-ehersisyo sa isang napakahabang panahon; gayunpaman, ang pagdaragdag ng pagsasanay sa paglaban sa isang pag-eehersisyo sa pag-eehersisyo ay nagdaragdag ng metabolic rate at araw-araw na caloric burn 24 oras sa isang araw." Mas mabuti pa, pagsamahin ang cardio sa pagsasanay sa paglaban upang i-maximize ang iyong burn ng calorie.
4. Sobrang Overcompensate mo sa Mga Calorie Pagkatapos
Matapos ang isang matigas na pag-eehersisyo, madali na bigyang-katwiran ang pag-chowing sa anumang abot, ngunit ang paggawa nito ay madaling maalis ang lahat ng iyong masipag, sabi ni Amy Goodson, RD, na sertipikado ng board na dalubhasa sa mga dietetics ng isport at ang Dallas Cowboys Sports Dietitian. "Maraming tao ang 'kumain pabalik' ng kanilang pag-eehersisyo nang hindi anumang oras, " paliwanag niya, "dahil nakakaramdam sila ng gutom." Inirerekomenda ni Goodson na sundin ang mga sumusunod na dalawang patakaran ng hinlalaki: Una, kumain ng isang maliit na post-ehersisyo na meryenda na may karbohidrat at protina sa loob ng 45 minuto pagkatapos ng iyong pag-eehersisyo. Ang tsokolate gatas o Greek yogurt na may isang kutsara ng honey ay gumagana nang maayos para sa average na ehersisyo. O kumuha ng isang pag-ilog ng post-pag-eehersisyo na ginawa gamit ang whey protein o pea protein. Pangalawa, pagkatapos ng iyong post-ehersisyo na meryenda, panatilihin ang gasolina na may maliit na madalas na pagkain na naglalaman ng hibla at sandalan ng protina upang matulungan kang makaramdam nang buong buhay.
Credit: vuk8691 / iStockMatapos ang isang matigas na pag-eehersisyo, madali na bigyang-katwiran ang pag-chowing sa anumang abot, ngunit ang paggawa nito ay madaling maalis ang lahat ng iyong masipag, sabi ni Amy Goodson, RD, na sertipikado ng board na dalubhasa sa mga dietetics ng isport at ang Dallas Cowboys Sports Dietitian. "Maraming tao ang 'kumain pabalik' ng kanilang pag-eehersisyo nang hindi anumang oras, " paliwanag niya, "dahil nakakaramdam sila ng gutom." Inirerekomenda ni Goodson na sundin ang mga sumusunod na dalawang patakaran ng hinlalaki: Una, kumain ng isang maliit na post-ehersisyo na meryenda na may karbohidrat at protina sa loob ng 45 minuto pagkatapos ng iyong pag-eehersisyo. Ang tsokolate gatas o Greek yogurt na may isang kutsara ng honey ay gumagana nang maayos para sa average na ehersisyo. O kumuha ng isang pag-ilog ng post-pag-eehersisyo na ginawa gamit ang whey protein o pea protein. Pangalawa, pagkatapos ng iyong post-ehersisyo na meryenda, panatilihin ang gasolina na may maliit na madalas na pagkain na naglalaman ng hibla at sandalan ng protina upang matulungan kang makaramdam nang buong buhay.
5. Nag-eehersisyo ka sa isang Walanghiya na Sakit
Ang pag-ehersisyo sa isang walang laman na tiyan hindi lamang ay hindi nagsusunog ng mas maraming taba, tulad ng naniniwala, ngunit malamang na sinasabotahe ang iyong mga pagsisikap sa pamamagitan ng pag-zack ng iyong enerhiya, sabi ni Goodson. "Ang pagkonsumo ng isang pre-ehersisyo na meryenda ay talagang nagbibigay sa iyo ng enerhiya sa pamamagitan ng paglalagay ng gasolina sa iyong pag-eehersisyo, " sabi ni Goodson. "Kung ang iyong sasakyan ay halos wala sa gas, hindi ito pupunta masyadong malayo. Parehong sa iyong katawan." Narito ang ilang kumplikadong mga pagpipilian sa karot at protina: mansanas at string cheese, isang hiwa ng tinapay na trigo na may isang kutsara ng peanut butter, isang buong butil ng granola bar at ilang bilang ng mga almendras o isang protina bar. Kung sanayin ka nang maaga sa umaga, siguraduhin na pumili ng isang maliit na meryenda tulad ng saging, granola bar, protina bar o mga crackers ng peanut butter.
Credit: Berc / iStockAng pag-ehersisyo sa isang walang laman na tiyan hindi lamang ay hindi nagsusunog ng mas maraming taba, tulad ng naniniwala, ngunit malamang na sinasabotahe ang iyong mga pagsisikap sa pamamagitan ng pag-zack ng iyong enerhiya, sabi ni Goodson. "Ang pagkonsumo ng isang pre-ehersisyo na meryenda ay talagang nagbibigay sa iyo ng enerhiya sa pamamagitan ng paglalagay ng gasolina sa iyong pag-eehersisyo, " sabi ni Goodson. "Kung ang iyong sasakyan ay halos wala sa gas, hindi ito pupunta masyadong malayo. Parehong sa iyong katawan." Narito ang ilang kumplikadong mga pagpipilian sa karot at protina: mansanas at string cheese, isang hiwa ng tinapay na trigo na may isang kutsara ng peanut butter, isang buong butil ng granola bar at ilang bilang ng mga almendras o isang protina bar. Kung sanayin ka nang maaga sa umaga, siguraduhin na pumili ng isang maliit na meryenda tulad ng saging, granola bar, protina bar o mga crackers ng peanut butter.
6. Nagdurog ka Hanggang sa Umuwi ang mga Baka
Ang paggastos ng oras na lumulubog sa isang pagsisikap na "sunugin" ang taba ng midsection ay higit sa lahat nasayang na pagsisikap. "Ang Flat abs ay pangunahing resulta ng dalawang bagay, " sabi ni Neal I. Pire, MA, CSCS, FACSM, tagapagtatag ng PUSH sa Volt Fitness, Glen Rock, NJ "Kailangan mo ng mababang taba sa tiyan at isang kondisyon na pangunahing." Ang pagtatrabaho sa iyong core ay nagsasangkot ng pagpapalakas ng iyong rectus abdominis (ang mga kalamnan sa harap ng iyong tiyan na bumubuo ng isang "six-pack"), mga obliques (na nagbibigay-daan sa iyo upang i-twist at paikutin ang iyong katawan ng tao) at ang iyong transverse abdominis (ang pinakamalalim na layer ng mga kalamnan ng tiyan). "Pinakamahalaga, malinis ang iyong gitna sa pamamagitan ng pagbabalanse ng iyong mga calorie at pagbabawas ng taba ng iyong katawan sa pangkalahatan, " sabi ni Pire, "at ikaw ay nasa iyong paglalakad sa coveted washboard midsection."
Credit: IPGGutenbergUKLtd / iStockAng paggastos ng oras na lumulubog sa isang pagsisikap na "sunugin" ang taba ng midsection ay higit sa lahat nasayang na pagsisikap. "Ang Flat abs ay pangunahing resulta ng dalawang bagay, " sabi ni Neal I. Pire, MA, CSCS, FACSM, tagapagtatag ng PUSH sa Volt Fitness, Glen Rock, NJ "Kailangan mo ng mababang taba sa tiyan at isang kondisyon na pangunahing." Ang pagtatrabaho sa iyong core ay nagsasangkot ng pagpapalakas ng iyong rectus abdominis (ang mga kalamnan sa harap ng iyong tiyan na bumubuo ng isang "six-pack"), mga obliques (na nagbibigay-daan sa iyo upang i-twist at paikutin ang iyong katawan ng tao) at ang iyong transverse abdominis (ang pinakamalalim na layer ng mga kalamnan ng tiyan). "Pinakamahalaga, malinis ang iyong gitna sa pamamagitan ng pagbabalanse ng iyong mga calorie at pagbabawas ng taba ng iyong katawan sa pangkalahatan, " sabi ni Pire, "at ikaw ay nasa iyong paglalakad sa coveted washboard midsection."
7. Gumastos ka ng Mga Oras sa Gym
Ayon kay Pire, sa kondisyon na ang iyong oras na ginugol ay hindi doble bilang oras ng lipunan, ang isang mahusay na pag-eehersisyo ay hindi nangangailangan ng oras sa gym. "Dagdag pa, hindi ka talaga nakakakuha ng mas mahusay sa panahon ng pag-eehersisyo; nakakakuha ka ng mas mahusay sa oras sa pagitan ng iyong mga ehersisyo, " sabi ni Pire. "Kailangan mong mabawi upang ma-maximize ang iyong epekto sa pagsasanay. Ang pinakamabuting nutrisyon at pahinga sa pagitan ng mga pag-eehersisyo - iyon ang kung paano ka makakakuha ng mga resulta." Panatilihin ang dami ng timbang at bilang ng mga hanay na nakatuon sa iyong mga layunin, ngunit sa pangkalahatan ay nagsusumikap para sa 12 hanggang 15 rep at hindi hihigit sa dalawa hanggang tatlong set bawat ehersisyo, pagkatapos nito makakaranas ka ng mabababang pagbabalik, sabi niya.
Credit: martin-dm / iStockAyon kay Pire, sa kondisyon na ang iyong oras na ginugol ay hindi doble bilang oras ng lipunan, ang isang mahusay na pag-eehersisyo ay hindi nangangailangan ng oras sa gym. "Dagdag pa, hindi ka talaga nakakakuha ng mas mahusay sa panahon ng pag-eehersisyo; nakakakuha ka ng mas mahusay sa oras sa pagitan ng iyong mga ehersisyo, " sabi ni Pire. "Kailangan mong mabawi upang ma-maximize ang iyong epekto sa pagsasanay. Ang pinakamabuting nutrisyon at pahinga sa pagitan ng mga pag-eehersisyo - iyon ang kung paano ka makakakuha ng mga resulta." Panatilihin ang dami ng timbang at bilang ng mga hanay na nakatuon sa iyong mga layunin, ngunit sa pangkalahatan ay nagsusumikap para sa 12 hanggang 15 rep at hindi hihigit sa dalawa hanggang tatlong set bawat ehersisyo, pagkatapos nito makakaranas ka ng mabababang pagbabalik, sabi niya.
8. Gustung-gusto Mo ang Iyong Nakagawiang Napakaraming Iyon Na Magagawa Mo Nang Walang Pag-iisip
Maaaring maging komportable na dumulas sa parehong gawain at dumaan sa mga paggalaw nang walang labis na naisip, ngunit ayon kay Pire, kung hindi mo kailanman babaguhin ang iyong pag-eehersisyo, ang iyong katawan ay maaabot ang isang talampas, na minamali ang mga resulta. "Kung nakakakuha ka ng magagandang resulta mula sa parehong pagsasanay sa loob ng isang pinalawak na tagal ng panahon, mahusay!" Sabi ni Pire. "Panatilihin (kung ano ang tawag sa ilan sa amin) ang iyong 'ehersisyo ng ina, ' karaniwang isang kilusan ng compound tulad ng isang squat, deadlift o bench press, at ibahin ang iyong karagdagang o sumusuporta sa cast ng mga ehersisyo." Halimbawa, gawin ang mga squats bawat pag-eehersisiyo, ngunit gumawa ng mga baga sa isang araw, mga hakbang-hakbang sa susunod, ang mga deadl Romanian ay sumasabay sa susunod at mas mababang katawan na plyometric na paggalaw sa pag-eehersisyo pagkatapos nito. "Dapat mo ring iiba-iba ang timbang at tempo ng ehersisyo para sa karagdagang stimulus ng pagsasanay, " sabi ni Pire.
Credit: g-stockstudio / iStockMaaaring maging komportable na dumulas sa parehong gawain at dumaan sa mga paggalaw nang walang labis na naisip, ngunit ayon kay Pire, kung hindi mo kailanman babaguhin ang iyong pag-eehersisyo, ang iyong katawan ay maaabot ang isang talampas, na minamali ang mga resulta. "Kung nakakakuha ka ng magagandang resulta mula sa parehong pagsasanay sa loob ng isang pinalawak na tagal ng panahon, mahusay!" Sabi ni Pire. "Panatilihin (kung ano ang tawag sa ilan sa amin) ang iyong 'ehersisyo ng ina, ' karaniwang isang kilusan ng compound tulad ng isang squat, deadlift o bench press, at ibahin ang iyong karagdagang o sumusuporta sa cast ng mga ehersisyo." Halimbawa, gawin ang mga squats bawat pag-eehersisyo, ngunit gumawa ng mga baga sa isang araw, ang mga hakbang-hakbang sa susunod, ang mga deadl Romanian ay sumasabay sa susunod at mas mababang katawan na plyometric na paggalaw sa pag-eehersisyo pagkatapos nito. "Dapat mo ring iiba-iba ang timbang at tempo ng ehersisyo para sa karagdagang stimulus ng pagsasanay, " sabi ni Pire.
9. Inaasahan mong Makaramdam ng Pagbebenta Pagkatapos ng bawat Pag-eehersisyo
Ang sakit sa pakiramdam pagkatapos ng isang pag-eehersisyo ay hindi kinakailangan upang makita ang mga resulta at hindi isang sukatan ng tagumpay sa pag-eehersisyo, sabi ni Varrato. "Sa kasamaang palad kahit na ang ilang mga tagapagsanay ay sumusukat sa pagiging epektibo ng mga iniresetang pag-eehersisyo sa pamamagitan ng pakiramdam ng masakit na mga kliyente sa mga sumusunod na araw, ngunit ito ay isang hindi edukasyong pamamaraan upang mag-ehersisyo ang reseta, " sabi niya. Ang pagkaantala ng simula ng sakit sa kalamnan ay nagreresulta mula sa mikroskopiko na luha sa loob ng apektadong mga hibla ng kalamnan. Lumilikha ito ng pagkasubo (DOMS) 24 hanggang 48 na oras pagkatapos ng session ng pag-eehersisyo at karaniwang nangyayari kung ikaw ay isang bagong ehersisyo o kung nadagdagan mo ang intensity ng iyong karaniwang pag-eehersisyo.
Credit: shironosov / iStockAng sakit sa pakiramdam pagkatapos ng isang pag-eehersisyo ay hindi kinakailangan upang makita ang mga resulta at hindi isang sukatan ng tagumpay sa pag-eehersisyo, sabi ni Varrato. "Sa kasamaang palad kahit na ang ilang mga tagapagsanay ay sumusukat sa pagiging epektibo ng mga iniresetang pag-eehersisyo sa pamamagitan ng pakiramdam ng masakit na mga kliyente sa mga sumusunod na araw, ngunit ito ay isang hindi edukasyong pamamaraan upang mag-ehersisyo ang reseta, " sabi niya. Ang pagkaantala ng simula ng sakit sa kalamnan ay nagreresulta mula sa mikroskopiko na luha sa loob ng apektadong mga hibla ng kalamnan. Lumilikha ito ng pagkasubo (DOMS) 24 hanggang 48 na oras pagkatapos ng session ng pag-eehersisyo at karaniwang nangyayari kung ikaw ay isang bagong ehersisyo o kung nadagdagan mo ang intensity ng iyong karaniwang pag-eehersisyo.
10. Umasa ka sa Cardio Machine Readout para sa Mga Calories Nasunog
Masarap na mag-ehersisyo nang isang oras at makita ang elliptical monitor monitor na nagrerehistro ng isang 500-calorie burn, ngunit maaari itong maging mapanligaw. "Ang mga cardio machine ay karaniwang nakabatay sa caloric na paggasta sa isang 200-pounds na tao, " sabi ni Varrato. "Samakatuwid, ang isang 150-libong babae ay maaaring naniniwala na siya ay nasusunog ng mas maraming calories kaysa sa aktwal na siya, kung saan ang isang 250-libong lalaki ay magsusunog ng higit pang mga kalakal at pagkatapos ay ipinapakita sa kagamitan." Batay sa pagkonsumo ng oxygen (VO2), ang cal burn burn ay naiiba para sa bawat indibidwal. Ang isang tumpak na pagsusuri ay nangangailangan ng isang propesyonal sa fitness at ang tamang kagamitan sa pagsubok, sabi niya. Gumamit ng monitor ng rate ng puso na may strap ng dibdib upang makakuha ng isang mas tumpak na pagbabasa batay sa iyong taas, timbang, edad at kasarian.
Credit: skynesher / iStockMasarap na mag-ehersisyo nang isang oras at makita ang elliptical monitor monitor na nagrerehistro ng isang 500-calorie burn, ngunit maaari itong maging mapanligaw. "Ang mga cardio machine ay karaniwang nakabatay sa caloric na paggasta sa isang 200-pounds na tao, " sabi ni Varrato. "Samakatuwid, ang isang 150-libong babae ay maaaring naniniwala na siya ay nasusunog ng mas maraming calories kaysa sa aktwal na siya, kung saan ang isang 250-libong lalaki ay magsusunog ng higit pang mga kalakal at pagkatapos ay ipinapakita sa kagamitan." Batay sa pagkonsumo ng oxygen (VO2), ang cal burn burn ay naiiba para sa bawat indibidwal. Ang isang tumpak na pagsusuri ay nangangailangan ng isang propesyonal sa fitness at ang tamang kagamitan sa pagsubok, sabi niya. Gumamit ng monitor ng rate ng puso na may strap ng dibdib upang makakuha ng isang mas tumpak na pagbabasa batay sa iyong taas, timbang, edad at kasarian.
11. Gumamit ka ng Mga Katawan sa Kilalang Tao para sa Inspirasyon
12. Inaasahan mong Agad na Mga Resulta
Ayon kay Harper, ang mga tunay na resulta ay hindi mangyayari sa magdamag. "Walang bagay tulad ng isang 'mabilis na pag-aayos, ' at dapat kang tumakbo mula sa sinumang nangangako sa iyo na, " sabi ni Harper. "Ang pagkakapare-pareho at gumagana nang maayos para sa uri ng iyong katawan at mga tiyak na layunin ay ang tanging paraan." Bago mo makita ang aktwal na mga resulta, ang iyong nervous system ay dapat munang umangkop sa bagong stimulus sa pamamagitan ng isang proseso na tinatawag na "neurological adaptation, " na tumatagal ng ilang linggo. Sa panahong ito ikaw ay magiging mas malakas, ngunit ang mga aktwal na pagkakaiba sa laki ng kalamnan ay hindi nangyayari hanggang matapos ang prosesong ito.
Credit: tetmc / iStockAyon kay Harper, ang mga tunay na resulta ay hindi mangyayari sa magdamag. "Walang bagay tulad ng isang 'mabilis na pag-aayos, ' at dapat kang tumakbo mula sa sinumang nangangako sa iyo na, " sabi ni Harper. "Ang pagkakapare-pareho at gumagana nang maayos para sa uri ng iyong katawan at mga tiyak na layunin ay ang tanging paraan." Bago mo makita ang aktwal na mga resulta, ang iyong nervous system ay dapat munang umangkop sa bagong stimulus sa pamamagitan ng isang proseso na tinatawag na "neurological adaptation, " na tumatagal ng ilang linggo. Sa panahong ito ikaw ay magiging mas malakas, ngunit ang mga aktwal na pagkakaiba sa laki ng kalamnan ay hindi nangyayari hanggang matapos ang prosesong ito.
I-print o P
I-click ang link sa ibaba para sa isang mai-print na bersyon ng "12 Workout Mistakes Na Mga Resulta ng Sabotahe."
Credit: Photodisc / Photodisc / Getty Mga imaheI-click ang link sa ibaba para sa isang mai-print na bersyon ng "12 Workout Mistakes Na Mga Resulta ng Sabotahe."
Ano sa tingin mo? - Sundan Kami sa Facebook
Nakakuha ka ba ng mahusay na mga resulta mula sa iyong pag-eehersisyo plano? Nakagawa ka na ba ng alinman sa mga pagkakamaling ito? Nakikita mo ba ang iba na ginagawa ang mga ito sa gym? Mayroon bang mga pagkakamali na napalampas namin sa aming listahan? Mag-iwan ng komento sa ibaba at ipaalam sa amin. Gayundin, i-click ang link sa ibaba upang sundin ang LIVESTRONG.COM sa Facebook.
Credit: Matthew Leete / Stone / Getty Mga imaheNakakuha ka ba ng mahusay na mga resulta mula sa iyong pag-eehersisyo plano? Nakagawa ka na ba ng alinman sa mga pagkakamaling ito? Nakikita mo ba ang iba na ginagawa ang mga ito sa gym? Mayroon bang mga pagkakamali na napalampas namin sa aming listahan? Mag-iwan ng komento sa ibaba at ipaalam sa amin. Gayundin, i-click ang link sa ibaba upang sundin ang LIVESTRONG.COM sa Facebook.
