Ang rate ng iyong puso habang nag-eehersisyo ay isang tagapagpahiwatig ng antas ng intensity at pagsisikap na inilalagay mo sa patuloy na aktibidad. Ang isang mataas na rate ng pag-rate ng puso sa maximum ay nagpapakita ng higit pang mga panganib at maaaring ituring na mapanganib depende sa iba't ibang mga kadahilanan. Kasama dito ang pag-tolerate ng ehersisyo, edad, kalusugan at kasaysayan ng medikal. Laging kumunsulta sa isang doktor bago subukan ang isang bagong lakas o ehersisyo.
Pagkalkula
Ang matagal na itinatag na equation para sa pagtaguyod ng pinakamataas na rate ng puso habang ehersisyo ay upang ibawas ang iyong edad mula sa 220. Halimbawa, ang isang 50 taong gulang na maximum na rate ng puso ay 170. Ang pananaliksik ng Northwestern Medicine sa Chicago ay nagpapahiwatig ng isang bagong formula ay mas angkop para sa pagkalkula ng maximum na rate ng puso ng isang babae. Ang pormula ay: ibawas ang 88 porsyento ng iyong edad mula 206. Na nagbibigay sa isang 50-taong gulang na babae ng isang maximum na rate ng puso na 166.
Mga Alituntunin
Upang mapagbuti ang iyong cardiovascular fitness sa pamamagitan ng pagpapatakbo, panatilihin ang rate ng iyong puso sa pagitan ng 65 at 80 porsyento ng iyong maximum na rate ng puso. Nagbibigay ito ng isang 50 taong gulang na isang target na rate ng puso na 110 hanggang 136. Ang isang 50-taong-gulang na babae ay dapat magkaroon ng target na rate ng marinig na 108 hanggang 133.
Mga Kadahilanan sa Panganib
Ang pagsasanay sa isang napakataas na intensity, sa isang rate ng puso na higit sa 85 porsyento ng maximum, pinatataas ang iyong panganib sa mga kaganapan sa puso o mga problema sa puso, ayon sa isang pag-aaral sa 2002 na inilathala sa Canadian Medical Association Journal. Ayon sa pamantayang ito, kung ikaw ay 50 taong gulang na nagpapanatili ng isang rate ng puso na 170 habang tumatakbo, pinataas mo ang iyong panganib para sa mga problema sa puso. Ang mga panganib ay karagdagang nadagdagan kung mayroon kang isang kasaysayan ng sakit sa puso, mataas na presyon ng dugo o diyabetis, o kung gumagamit ka ng gamot tulad ng mga beta blockers.
Mga pagsasaalang-alang
May mga pag-aalinlangan kung ang 220 minus na pamamaraan ng iyong edad sa pagkalkula ng iyong maximum na rate ng puso ay naaangkop para sa mga matatandang may sapat na gulang, ayon sa isang pag-aaral sa 2001 na inilathala sa Journal of the American Journal of Cardiology. Ang may-akda ng pag-aaral ng lead na si H. Tanaka ay nagmumungkahi ng isang alternatibong pagkakapareho: 208 minus ang iyong edad na pinarami ng 0.7. Nagbibigay ito ng isang taong may edad na 50 taong gulang ng pinakamataas na rate ng puso na 173. Anumang pormula na maaari mong mapaboran, humingi ng payo ng iyong doktor bago ka magsimula ng isang programa ng ehersisyo at subaybayan ang rate ng iyong puso kapag tumatakbo.
