Ang pakiramdam ng isang kalamnan ng kalamnan sa iyong tiyan ay maaaring maging isang banayad na nakakainis na karanasan o isang masakit na masakit. Sa maraming mga kaso, ang mga kalamnan ng kalamnan ng tiyan ay maaaring mapigilan sa pamamagitan ng paggawa ng mga pagbabago sa iyong mga gawi sa pagkain at pag-inom, pati na rin ang iyong ehersisyo. Kung ang mga cramp ay nagpapatuloy sa kabila ng pagkuha ng mga hakbang sa pag-iwas, kumunsulta sa isang doktor.
Mga kalamnan ng kalamnan ng tiyan
Ang isang kalamnan ng kalamnan, na kilala rin bilang isang kalamnan cramp, ay isang malakas, hindi sinasadyang pag-urong. Ang mga kalamnan ng tiyan ay partikular na madaling kapitan ng mga spasms dahil napakaliit at may posibilidad na manatiling kinontrata kapag gumagawa ng mga ehersisyo tulad ng mga situp.
Ang isang banayad na spasm ay naramdaman bilang isang mapurol na paghila o kumikislap na sensasyon, habang ang isang matinding spasm ay nararamdaman tulad ng isang matalim, nananaksak na sakit. Kung ang pag-urong ng kalamnan ay sapat na malubha, maaari itong bumuo ng isang bukol sa ilalim ng balat dahil ang kalamnan ay knotted.
Mga Sanhi ng Muscle Spasms
Ang sakit sa kalamnan ay maaaring makaramdam na katulad ng mga kalamnan ng kalamnan. Ayon sa Harvard Health Publishing, ang sakit sa kalamnan na tumatagal ng isang araw o dalawa pagkatapos ng isang pag-eehersisyo ay malamang na nangangahulugang ginawa mo kaysa sa dapat mong gawin. Ang biglaang matalim na sakit o sakit na tumatagal ng mas mahaba kaysa sa ilang mga araw ay hindi normal na pagkasubo ng pag-eehersisyo at dapat na masuri ng isang doktor.
Ang eksaktong sanhi ng spasms ng kalamnan ay hindi malinaw, ngunit ang ilang mga kundisyon ay kilala upang mapalaki ang mga ito. Kasama sa mga karaniwang kondisyon ang pag-aalis ng tubig, pagkapagod ng kalamnan, kawalan ng timbang sa electrolyte o kakulangan, at kawalan ng isang tamang pag-init.
Ang pagpigil sa iyong mga kalamnan ng tiyan sa isang posisyon sa loob ng mahabang panahon ay maaari ring madagdagan ang posibilidad na sila ay mag-spasm. Sa ilang mga kaso, isang napapailalim na kondisyon ng medikal o gamot na inireseta ang sanhi.
Paggamot para sa kalamnan Spasms
Sa sandaling naramdaman mong magsimulang mag-spasm ang kalamnan ng iyong tiyan, hawakan ang apektadong lugar at i-massage ito hanggang sa mawala ang spasm. Ang pag-inat ng iyong mga kalamnan sa pamamagitan ng malumanay na pag-twist sa gilid o pagkahilig sa paatras ay maaari ring makatulong. Uminom ng tubig o isang inumin na pinahusay na may electrolyte upang matulungan kang mag-hydrate. Ang pagkain ng isang saging, na mataas sa electrolyte potassium, maaari ring makatulong.
Mag-apply ng init upang makapagpahinga ng masikip na kalamnan ng tiyan, at mag-apply ng malamig kung ang iyong mga kalamnan ay namamagang o malambot. Kung ang spasm ay malubhang o hindi tumugon sa mga hakbang sa pangangalaga sa sarili, humingi ng medikal na atensyon.
Pag-iwas sa Mga kalamnan ng kalamnan ng kalamnan
Upang maiwasan ang mga kalamnan ng kalamnan ng tiyan, painitin ang iyong katawan at iunat ang iyong mga kalamnan ng tiyan bago gumawa ng mga situp. Ang pagsasagawa ng lima hanggang 10 minuto ng light cardio ay isang epektibong pag-init ng buong katawan.
Uminom ng tubig o isang inuming pampalakasan na pinahusay ng mga electrolyte bago at pagkatapos ng pagsasagawa ng mga situp, lalo na kung marami kang pinapawisan.
Kumain ng nutrisyon-siksik na diyeta upang matiyak na nakakakuha ka ng maraming electrolyte, lalo na ang potasa at magnesiyo. Ang pagkuha ng isang multivitamin ay makakatulong din upang matiyak ang tamang nutrisyon upang makatulong na maiwasan ang mga kalamnan ng kalamnan ng tiyan.
Iwasan ang labis na labis na labis na pananakit sa pamamagitan ng pagputol sa mga rep o itigil ang iyong gawain sa situp kung ang iyong kalamnan ay nakakapagod o namamagang. Makipag-usap sa isang sertipikadong tagapagsanay upang matiyak na gumagamit ka ng wastong porma, at makipag-usap sa iyong doktor kung umiinom ka ng mga gamot upang mapatunayan na ang mga kalamnan ng kalamnan ay hindi isang epekto. Kung patuloy kang nakakaranas ng mga spasms, kumunsulta sa isang doktor.
