Ang iyong katawan ay gumagamit ng bitamina D para sa pagpapanatili ng malusog na buto at epektibong sumisipsip ng calcium. Ang hindi pagkakaroon ng sapat na bitamina D sa iyong system ay maaaring itaas ang iyong panganib ng osteoporosis, mga sakit sa buto, cancer, pamamaga at pinigilan ang kaligtasan sa sakit. Ang isang simpleng pagsubok sa dugo ay maaaring magbigay sa iyo ng tumpak na mga resulta at makakatulong sa iyo na matukoy kung ang iyong mga antas ng bitamina D ay nasa malusog na saklaw.
Ang Pagsubok
Ang iyong katawan ay may iba't ibang mga form ng bitamina D. Ang ulat ng National Institutes of Health na ang 25-hydroxy bitamina D na pagsubok ay ang pinaka-tumpak na tool sa pagsukat para sa pagtukoy kung mayroon kang sapat na bitamina D sa iyong system. Ayon sa Institute of Medicine, ang pinakamabuting kalagayan ng 25-hydroxy bitamina D sa dugo ay 20 hanggang 50 nanograms bawat milliliter, pinaikling ng / mL. Hindi bababa sa 20 ng / mL ay hindi sapat, ngunit higit sa 50 ng / mL ay maaari ring ilagay sa peligro ang iyong kalusugan. Talakayin ang iyong mga resulta sa iyong doktor kung mayroon kang anumang mga alalahanin tungkol sa iyong antas ng bitamina D.
Magandang Nutrisyon
Inirerekomenda ng Institute of Medicine ang 600 internasyonal na yunit, o IU, bawat araw ng dietary bitamina D para sa mga may sapat na gulang sa edad na 70 at 800 IU bawat araw pagkatapos. Maaari kang makakuha ng bitamina D tatlong paraan: pagkakalantad ng araw, ang pagkain na iyong kinakain at pandagdag. Ang pagkakalantad sa araw ay maaaring maging problema dahil sa nauugnay na peligro ng kanser sa balat. Ang bitamina D-pinatibay, mababang-taba ng gatas at mga produkto ng pagawaan ng gatas, tuna, salmon at itlog ay mahusay na mapagkukunan ng mahalagang nutrient na ito.
