Narinig mo ang tungkol sa pagsasanay sa baywang at ang mga kilalang tao na nanunumpa rito, ngunit hindi nangangahulugan na ligtas ito. Narito kung bakit hindi mo dapat subukan ito - at kung ano ang gagawin sa halip.
Ano ang Pagsasanay sa Payat?
Ang pagsasanay sa pantay - kilala rin bilang bay cinching - naging tanyag noong 1900s. Ito ay pinabulaanan ng pag-imbento ng corset, na pinalitan ng bandang huli.
Ginawa ng makapal na tela at boning, ang mga tagapagsanay sa baywang ay isinusuot sa paligid ng midsection at karaniwang cinched down gamit ang mga laces. Ang ideya ay magsuot ng damit na pang-constricting nang paulit-ulit para sa mga buwan upang pilitin ang iyong katawan sa isang hugis na hourglass.
Bakit Ito Isang Masamang ideya
Ang pangmatagalang pagsasanay sa baywang ay maaaring mabago ang iyong hugis pansamantalang, ngunit ito ay isang hindi epektibo na paraan upang mawala ang mga pulgada at hindi talaga mababago ang iyong mga sukat sa katawan. Maaari rin itong humantong sa maraming mga isyu sa kalusugan, ayon sa American Board of Cosmetic Surgery.
Kapag pumitik ka sa isang tagapagsanay sa baywang, ang iyong tiyan, baga, atay, bato at iba pang mga organo ay itinulak sa hindi likas na mga posisyon, at maaaring masyadong masikip upang gumana nang maayos. Ang pagsusuot ng isang pang-matagalang corset ay hindi lamang makapinsala sa iyong mga organo, ngunit maaari rin itong basagin ang iyong mga buto-buto. Bilang karagdagan, ang iyong digestive system ay nakompromiso dahil ang pang-matagalang pagsusuot ay maaaring maging sanhi ng mga pagbara pati na rin ang acid reflux.
"Ang iyong mga organo ay itinulak din pataas, binabawasan ang kapasidad ng baga habang ginagawang mas mahirap ang paghinga at tiyak na hindi ligtas para sa ehersisyo, " sabi ni Bradley Thomas, MD, isang orthopedic surgeon at founding partner ng Beach Cities Orthopedics at Sports Medicine, na may mga lokasyon sa Manhattan Beach at Torrance, California.
Ang pag-alis ng iyong katawan ng oxygen ay hindi lamang nagpapahirap sa paghinga, ngunit maaari rin itong maging sanhi ng mga malubhang kahihinatnan tulad ng paglabas, pag-buildup ng likido sa baga at pamamaga. Ang isang paghihigpit na lymphatic system ay maaari ring maganap, kaya ang mga basura at mga toxin ay maaaring hindi maayos na maalis sa iyong katawan.
Ang Meralgia paresthetica ay isa pang posibleng epekto. Ang isang tagapagsanay sa baywang ay maaaring maglagay ng matinding presyon sa mga nerbiyos na tumatakbo sa mga hita. Ang kalungkutan, tingling at isang nasusunog na pandamdam sa panlabas na hita ay mga sintomas, ayon sa Mayo Clinic.
Ang Pinakamahusay na Mga Paraan upang Maghugis ng Iyong Payat
Ang pagsasanay sa pag-pantay ay isa pang pamamaraan na makakuha ng payat na mabilis na hindi gumagana. Hindi mo makamit ang isang permanenteng hourglass frame kung hindi ito ang iyong natural na uri ng katawan.
Ngunit ano ang makakatulong sa slim down ka? Isang calimit-restrictive diet at pare-pareho ang ehersisyo. "Ang isang tagapagsanay sa baywang ay hindi nagiging sanhi sa iyo na mawalan ng timbang sa anumang paraan, ngunit maaari itong magbigay ng pansamantalang mga pisikal na pagbabago tulad ng isang mas maliit na baywang. Gayunpaman, ang mga panganib ng mga trainer ng baywang ay higit pa sa mga benepisyo. Mas mahusay ka sa pag-target sa pangunahing lugar na may iba't ibang mga pagsasanay at sa pamamagitan ng isang malusog na diyeta, "Amanda Mancini, National Academy of Sports Medicine (NASM) -certified fitness trainer, weight-loss specialist at corrective ehersisyo na espesyalista, ay nagsasabi sa LIVESTRONG.com.
Ang mga pagsasanay na ito ay kapaki-pakinabang para sa higpitan ang iyong abs at paglikha ng isang payat na baywang, ayon kay Mancini.
- Ang mga nakataas na tab na baywang ay nakataas. Ang ehersisyo na ito ay nagta-target sa mga obliques at nagtatayo ng pangunahing lakas. Magsimula sa isang posisyon na tabla sa gilid sa iyong siko at pagkatapos ay iangat ang mga hips pataas at pababa. Gawin ang 10-15 repetitions bawat panig.
- Mga bisikleta na crunches. Ang ehersisyo na ito ay gumagana sa buong lugar ng tiyan, kabilang ang mga obliques. Ang pagsisinungaling sa iyong likod at pinapanatili ang iyong mga blades sa balikat, gaanong suportahan ang iyong ulo gamit ang mga kamay sa likod ng ulo at kahaliling hawakan ang siko sa tuhod. Gawin 30 repetitions.
- Baluktot ang gilid ng Dumbbell. Ang pag-eehersisyo na ito ay naka-target sa buong pahilig na lugar. Tumayo nang may lapad ang mga paa sa balikat. Ilagay ang isang kamay sa likod ng iyong ulo at ang isa pa sa iyong tagiliran na may hawak na isang light dumbbell. Pagpapanatiling isang tuwid na pustura, ilipat ang dumbbell pababa sa labas ng iyong tuhod sa parehong panig habang yumuko sa gilid. Huwag 15 repetitions bawat panig.
Panghuli, "Hindi ka maaaring mag-tren sa isang masamang diyeta, " sabi ni Mancini, na inirerekumenda na punan ang iyong plato ng mga buong rich na hibla ng hibla tulad ng buong butil, oatmeal, quinoa, beans, prutas, mani at buto. At siguraduhing kumain ng karamihan sa mga hindi nakakaranas na pagkain, dahil ang mga naprosesong mga produkto ay naka-link sa pagtaas ng timbang.
