Ang bitamina D ay mahalaga sa kalusugan ng buto at nakakatulong din upang maisaayos ang iyong immune system. Ang iyong katawan ay karaniwang gumagawa ng bitamina D sa pamamagitan ng synthesizing sikat ng araw sa pamamagitan ng dalubhasang mga cell sa iyong balat. Ang mga indibidwal na nakatira sa hilagang klima ay hindi nakakakuha ng maraming sikat ng araw at maaaring kailanganin uminom ng mga suplemento upang makakuha ng sapat na bitamina D. Ang mga suplemento ng Vitamin D ay maaaring maging sanhi ng pagkabalisa ng tiyan sa ilang mga indibidwal. Bilang karagdagan, ang pagkuha ng higit pa sa matitiis na pang-itaas na paggamit ay maaari ring maging sanhi ng pag-cramping ng tiyan.
Hakbang 1
Dalhin ang iyong suplemento sa pagkain. Ang pagkuha ng isang suplemento sa isang walang laman na tiyan ay nagdaragdag ng iyong pagkakataon na mapataob ang tiyan.
Hakbang 2
Bawasan ang iyong dosis. Inirerekomenda ng National Institutes of Health na hindi hihigit sa 1, 000 IU araw-araw para sa mga batang wala pang 12 taong gulang at 2, 000 IU araw-araw para sa mga indibidwal na may edad na 12. Kung malapit ka sa halagang ito, bawasan ang iyong dosis sa inirekumendang minimum - 200 IU para sa mga matatanda sa ilalim ng 50 at mga bata, 400 IU para sa mga may edad na 51 hanggang 70, at 600 IU para sa mga matatanda na higit sa 70.
Hakbang 3
Dagdagan ang iyong paggamit ng mga pagkain na naglalaman ng bitamina D upang masira ang nabawasan na mga halaga ng suplemento. Ang natural na nagaganap na bitamina D ay mas malamang na magdulot ng sakit sa tiyan. Kasama sa mga mapagkukunan ng pagkain ang mga matabang isda tulad ng salmon o tuna; mga itlog, at pagkain na pinatibay ng bitamina D, tulad ng gatas.
Hakbang 4
Unti-unting madagdagan ang dosis ng 100 IU bawat linggo hanggang sa maabot mo ang maximum o nakaranas ng pagkabagot sa tiyan. Ang isang unti-unting pagtaas ay nagbibigay-daan sa iyong tiyan upang ayusin sa bitamina D at maaaring maiwasan ang pagkabalisa ng tiyan.
Babala
Itigil ang pag-inom ng bitamina D at kumunsulta kaagad sa iyong manggagamot kung nakakaranas ka ng matinding sakit sa tiyan, labis na pagkauhaw at isang lasa ng metal sa iyong bibig. Ang mga sintomas na iyon, bilang karagdagan sa sakit sa buto at mga problema sa kalamnan, ay maaaring magpahiwatig ng pagkalason.
