Ang paglangoy pagkatapos manganak ay makakatulong sa pagkawala ng timbang at ibalik ang tono ng kalamnan. Pinapataas nito ang iyong lakas at enerhiya, na maaaring ma-sapo pagkatapos ng iyong pagbubuntis at paghahatid.
Ang paglangoy ay kapaki-pakinabang lalo na dahil gumagana ang iyong itaas at mas mababang katawan at iyong pangunahing. Dagdag pa, mababa ang epekto at binabawasan ang stress sa iyong mga kasukasuan ng timbang, na nagiging mas malalim sa panahon ng pagbubuntis. Kumunsulta muna sa iyong doktor at sundin ang ilang mga patnubay upang simulan ang ligtas na postpartum.
Kailan Magsimula sa Swimming Postpartum
Ang ilang mga kababaihan ay maaaring magsimula ng mga ehersisyo tulad ng paglalakad sa banayad hanggang katamtaman na tulin ng loob ng ilang araw ng panganganak. Gayunpaman, mas mahusay na maghintay hanggang sa iyong lochia - ang vaginal discharge pagkatapos ng panganganak - tumigil bago magsimulang lumangoy.
Karaniwang nagsisimula ang Lochia na mag-taper off ng pito hanggang 10 araw pagkatapos ng panganganak, ngunit hindi titigil nang lubusan para sa isa pang dalawa hanggang apat na linggo, ayon sa Johns Hopkins Medicine. Gayundin, kung mayroon kang isang episiotomy, dapat kang maghintay hanggang sa gumaling ito nang maayos, karaniwang pagkatapos ng apat na linggo, bago magsimulang lumangoy. Ang pagbalik sa lalong madaling panahon ay maaaring humantong sa posibleng impeksyon.
Matapos ang isang seksyon ng cesarean, sa pangkalahatan, maaari mong simulan ang pagpunta sa gym o ipagpatuloy ang isang buong pag-eehersisyo sa loob ng anim hanggang walong linggo. Maliban kung ang iyong sugat ay hindi nakapagpapagaling nang maayos o nahawahan, walang dahilan kung bakit hindi mo dapat simulan ang paglangoy sa sandaling tumigil ang lochia.
Gayunpaman, ipinapayo ng American College of Obstetricians at Gynecologists na tanungin ang iyong doktor kung ligtas na magsimulang mag-ehersisyo pagkatapos ng isang cesarean. Kahit na sa kanyang pag-apruba, maaaring gusto mong maghintay hanggang sa wala ka nang anumang cramping o sakit sa iyong pag-ihi.
: 7 Mga Tip upang Maging isang Mas mahusay na Swimmer
Pagbaba ng Timbang Mula sa Postpartum Swimming
Ang swimming postpartum ay maaari ring makatulong sa iyo na mawalan ng labis na timbang mula sa iyong pagbubuntis. Kapag nagsimula kang lumangoy pagkatapos manganak, gumana ang iyong paraan hanggang sa 30 minuto hanggang isang oras araw-araw. Ang paglangoy para sa 30 minuto ay sumunog tungkol sa 223 calories para sa isang 155-pounds na tao, ayon sa Harvard Health Publishing.
Maaari ka ring mag-drop ng labis na pounds kung pinutol mo ang mga calorie mula sa iyong diyeta. Upang mawalan ng isang libra, kakailanganin mong kumuha ng 3, 500 mas kaunting mga calor kaysa sa burn mo - na maaari mong makamit sa pamamagitan ng pagkain ng mas kaunti at mag-ehersisyo ng higit pa.
Iwasan ang pag-obserba ng sobra sa kaloriya, lalo na kung nagpapasuso ka. Ang iyong sanggol ay nangangailangan ng labis na nutrisyon na ibinibigay ng isang tamang diyeta. Ayon sa Mayo Clinic, maaaring mangailangan ka ng dagdag na 330 hanggang 400 calories sa isang araw habang nagpapasuso. Pumili ng mga sandahang protina, buong butil, prutas at gulay upang matiyak ang tamang nutrisyon para sa iyo at sa iyong sanggol.
: 9 Mga Pakinabang sa Kalusugan ng Paglangoy Na Makakumbinsi sa Ikaw na Kumuha ng isang Dip
Manatiling Ligtas sa Tubig
Subaybayan ang iyong kalusugan pagkatapos manganak upang matukoy kung handa ka bang magsimula ng anumang paglangoy pagkatapos manganak, o anumang ehersisyo para sa bagay na iyon. Pace ang iyong sarili - walang pagmamadali.
Panoorin ang mga sintomas na nagsasaad ng problema, tulad ng pagdurugo o pagtaas ng sakit. Kung mayroon kang mga sintomas pagkatapos ng paglangoy, kumunsulta sa iyong doktor.
Gayundin, uminom ng tubig bago, habang at pagkatapos ng iyong session sa paglangoy upang maiwasan ang pag-aalis ng tubig. Iwasan ang paglangoy mag-isa; maaari mong pagod at mabilis na pagod bilang isang bagong ina.. Mas mahusay na magkaroon ng isang kaibigan o kapamilya na malapit sa sakaling kailangan mo ng tulong.
Kapag ang iyong sanggol ay sapat na gulang, maaari mong simulan ang pagpapakilala sa mga gawi sa kaligtasan sa paglangoy sa iyong anak. Ang American Academy of Pediatrics ay nagmumungkahi na simulan ang iyong anak na may pagsasanay sa kasanayan sa kaligtasan ng tubig sa paligid ng edad na 1. Maaari kang pumili na sumali sa isang klase ng magulang-sanggol sa una, pagkatapos ay unti-unting ilipat ang iyong anak sa mga independyenteng aralin sa paligid ng edad na 4.
