Ang anumang biglaang pagbabago sa iyong diyeta ay maaaring magkaroon ng negatibong epekto sa iyong digestive system. Ang paglipat sa diyeta na may mababang karbohidrat, lalo na kung napakababang karbeta sa paunang yugto, ay maaaring humantong sa mas kaunting dalas sa iyong mga paggalaw ng bituka. Maaaring kailanganin mong dagdagan ang iyong paggamit ng mga mahibla na gulay o tingnan ang iyong pangkalahatang pamumuhay. Kung ang iyong bituka ay patuloy na kumilos, makipag-usap sa iyong doktor upang mamuno sa isang napapailalim na isyu sa medikal.
Simula ng isang Diyetang Diyeta
Ang unang dalawang linggo ng isang diyeta na may mababang karamula ay karaniwang sumasama sa isang radikal na pagbawas ng iyong karne sa paggamit. Nakasalalay sa plano na iyong pinili, maaari kang kumain lamang ng 20 gramo ng mga net carbs sa isang araw - iyon ang kabuuang carbs na minus fiber, na hindi tinunaw ng iyong katawan - hanggang sa maabot mo ang isang tiyak na marker ng pagbaba ng timbang na Mga diyeta na mababa-carb sa pangkalahatan ay inirerekumenda na makukuha mo karamihan sa iyong mga carbs mula sa mga nonstarchy gulay sa unang yugto na ito - mga pagkain tulad ng asparagus, broccoli, madidilim na berdeng gulay, kampanilya at zucchini. Ang mga veggies na ito ay mababa sa pangkalahatang carbs at mayaman sa hibla. Bilang karagdagan sa mga nonstarchy carbs, kinakain mo ang lahat ng protina na nais mo at taba sa mga iminungkahing laki ng paghahatid.
Mga low-Carb Diet at Kilusang Paggalaw
Ang lahat ng mga pagkaing halaman ay naglalaman ng hibla, isang uri ng karot na hindi matunaw ng iyong katawan. Kapag kumakain ka ng mga pagkaing may mataas na hibla, ang hibla ay dumadaan sa iyong system, pagdaragdag ng bulk sa iyong dumi ng tao at tumutulong na mapanatili ang malusog na paggalaw ng bituka. Ang mga kasalukuyang rekomendasyon para sa paggamit ng hibla ay 20 hanggang 30 gramo sa isang araw.
Iba pang mga Diyeta na Culprits
Ang kawalan ng pagpapahalaga sa pagkain ay maaari ring humantong sa tibi. Kung pinahihintulutan ng iyong low-carb plan na mga pagkain sa pagawaan ng gatas, subukang bawiin ang iyong paggamit, sabi ni Dr Deborah Gordon sa kanyang website. Inirerekomenda ni Gordon na isama ang ilang mga pagkaing may ferment, tulad ng sauerkraut, sa iyong diyeta na low-carb upang makatulong na umayos ang mga paggalaw ng bituka.
Kung nakakaranas ka ng pagtatae sa iyong diyeta na may mababang karot, maaaring mas mataas ang iyong paggamit ng mga alkohol na asukal upang matuyo ang mga carbs. Tulad ng hibla, ang mga alkohol ng asukal ay hindi nabibilang sa iyong pang-araw-araw na bilang ng karot, kaya maaari mong makibahagi sa mga ito nang libre. Gayunpaman, sa dami ng higit sa 10 gramo, sorbitol, isa sa mga alkohol ng asukal, ay nagdudulot ng digestive upset tulad ng cramping at pagtatae sa higit sa 50 porsyento ng mga tao, ulat ng Food Intolerance Diagnostics. Ang Xylitol, isa pang alkohol na asukal, ay maaaring magkaroon ng magkatulad na mga sintomas ng hindi pagpaparaan. Ginagamit ng mga tagagawa ng pagkain ang mga sweetener na ito sa isang bilang ng mga pagkain na walang asukal, kahit na kakainin mo ang mga ito sa makabuluhang bahagi upang maabot ang 10 gramo ng sorbitol.
Mga Salik sa Pamumuhay na Isaalang-alang
Ang mga pagbabago sa iyong mga gawi sa bituka ay maaari ding magkaroon ng mga sanhi ng pamumuhay. Pansinin kung nagbago ang iba pang mga gawi, noong sinimulan mo ang iyong diyeta na may mababang karot. Kung nabigla ka tungkol sa pagkawala ng timbang o dahil naabot mo ang isang talampas, ang iyong mga paggalaw ng bituka ay maaaring maging mas mahirap. Tiyaking umiinom ka ng sapat na tubig, isang minimum na anim na baso araw-araw, at nakakakuha ng hindi bababa sa isang oras na paggalaw araw-araw. Gayundin, kung nalaman mong nagkakaroon ka ng mas maraming pagkain sa pagtakbo, ang iyong digestive system ay maaaring maghimagsik laban sa mabilis na bilis. Mabagal, chew ang iyong pagkain nang maayos at subukang mag-relaks.
