Ang ideya sa likod ng Anti-Estrogenikong diyeta ay ang mataas na antas ng estrogen na nagdaragdag ng iyong panganib para sa mga kondisyon na nauugnay sa hormon, tulad ng fibroids, menopausal sintomas, premenstrual syndrome, endometriosis at cancer. Ang pagpapalit ng iyong diyeta upang maisama ang mas kaunting mga pagkain na nagpapataas ng mga antas ng estrogen sa iyong katawan at higit pang mga pagkain na bumababa ng estrogen ay inilaan upang mabawasan ang mga sintomas ng kawalan ng timbang ng estrogen, kabilang ang talamak na pagkapagod, kawalan ng kakayahan upang payagan ang stress at nabawasan ang libido. Sinusuportahan ng pananaliksik ang ideya na ang mga pagbabago sa diyeta ay maaaring makaapekto sa mga antas ng estrogen, ngunit hindi ito nangangahulugang ang mga pagbabagong ito ay gagamot o pagalingin ang anumang mga kondisyon.
Mga Pagkain na Dapat kainin
Ang mga mani at buto, olibo, sariwang prutas at gulay, beans, organikong itlog, isda na nahuli, mababang-taba na yogurt, may edad na keso at buong butil ay inirerekomenda sa isang diyeta na anti-estrogeniko. Ang kape, tsaa, mga prutas ng sitrus, mga abukado at mga gulay na may krusyal, tulad ng brokuli at repolyo, ay maaaring maging kapaki-pakinabang lalo na.
Mga Pagkain upang mabawasan
Limitahan ang dami ng karne, pasta at tinapay na kinakain mo sa isang anti-estrogen diet. Ang pagiging sobra sa timbang ay maaaring dagdagan ang dami ng estrogen sa iyong katawan, kaya maiwasan ang mga pagkaing may mataas na taba. Ang mga taba ng hayop ay may posibilidad na magkaroon ng masamang epekto kaysa sa taba ng gulay, ang tala ng Komite ng Doktor para sa Makatutulong na Medisina, kaya makuha ang iyong taba mula sa malusog na mga mapagkukunan ng vegetarian, tulad ng langis ng oliba, abukado, mga mani at buto.
Batayang Pang-Agham
Ang isang pag-aaral na nai-publish sa "The Journal of Nutrisyon" noong 2006 ay sinusukat ang mga epekto ng iba't ibang mga kadahilanan sa diyeta at pamumuhay sa mga antas ng estrogen. Nalaman ng pag-aaral na ang caffeine, alkohol, paninigarilyo at laki ng katawan ay maaaring dagdagan ang mga antas ng estrogen, habang ang prutas, mga pagkaing mayaman ng polyphenol tulad ng mga berry, at hibla ay maaaring bawasan ang antas ng estrogen. Ang kape at berdeng tsaa ay hindi makakaapekto sa mga antas ng estrogen, kahit na naglalaman sila ng caffeine. Tila nahuhulog ito nang medyo naaayon sa mga rekomendasyon para sa isang anti-estrogen diet.
Mga Paki-pakinabang na pattern ng Pandiyeta
Ang isang pag-aaral na nai-publish sa "Nutrisyon at Kanser" noong 2006 ay natagpuan na ang mga kababaihan na sumunod sa isang tradisyunal na diyeta sa Mediterranean sa loob ng anim na buwan ay nakapagpababa ng kanilang mga antas ng estrogen ng higit sa 40 porsyento kumpara sa control group, na nagpapatuloy na kumain ng kanilang regular na mga diyeta. Nililimitahan ng isang diyeta sa Mediterranean ang pulang karne, sweets, itlog at mantikilya habang binibigyang diin ang mga pagkain tulad ng langis ng oliba, pagkaing-dagat, prutas, gulay at butil. Ang isa pang potensyal na kapaki-pakinabang na pattern ng pagkain ay isang diyeta na mababa sa taba at mataas sa hibla. Ang isang pag-aaral na nai-publish sa "Journal of Clinical Oncology" noong 2004 ay natagpuan na ang ganitong uri ng diyeta ay nabawasan ang mga antas ng estradiol, isang form ng estrogen, kahit na walang pagbaba ng timbang.
