Ang tubig ay isa sa mga pinakamadaling paraan upang mapalakas ang iyong kalusugan, dahil libre ito at malawak na magagamit, at makakatulong din ito sa pagbaba ng timbang. Ang pagpapanatili ng maayos na hydrated ay tumutulong sa iyong mga cell at tisyu na gumana nang maayos, upang mapanatili ang isang aktibong pamumuhay.
Tumutulong ang aktibidad sa kontrol ng timbang, at ang pag-inom ng tubig ay maaaring makatulong na kontrolin ang iyong kagutuman sa ilalim ng ilang mga pangyayari. Habang tila intuitive na ang malamig na tubig ay maaaring maging mas mahusay para sa pagbaba ng timbang kaysa sa temperatura ng temperatura ng silid, ang temperatura nito ay hindi nakakagawa ng isang makabuluhang pagkakaiba.
Tip
Habang ang tubig ay walang kaloriya upang matulungan kang makaramdam ng buo habang nawawalan ng timbang, hindi mahalaga ang temperatura ng tubig.
Pagkawala ng Tubig at Timbang
Ang pagbawas ng timbang ay tungkol sa mga calorie sa at kaloriya, at ang pagsusunog ng mas maraming calories kaysa sa kinakain mo ay nagdudulot ng pagsunog ng taba para sa enerhiya. Ang tubig ay walang kaloriya, na ginagawang pinakamahusay na paraan upang mag-hydrate nang hindi kukuha ng mga calorie at asukal na matatagpuan sa iba pang mga inumin - kahit na malusog tulad ng juice. Halimbawa, ang paglipat ng iyong orange juice ng umaga, sa 112 calories bawat baso, ayon sa USDA, para sa isang baso ng tubig araw-araw para sa isang taon ay makatipid ka ng higit sa 40, 000 calories bawat taon, na katumbas ng halos 12 pounds ng fat.
Ang pag-inom ng tubig ay dinidilaan ang pag-aalis ng tubig, na maaaring maging sanhi ng sakit ng ulo o mga kalamnan ng cramp na makagambala sa iyong aktibong pamumuhay. At dahil ang regular na pisikal na aktibidad ay makakatulong na mapalakas ang iyong pang-araw-araw na pagsunog ng calorie, nawawala sa ehersisyo dahil sa pagkapagod na may kaugnayan sa pag-aalis ng tubig ay maaaring mas mahirap para sa iyo na mawalan ng timbang.
Uminom ng Cold Water
Tila intuitive na ang malamig na tubig ay maaaring maging mas mahusay para sa pagbaba ng timbang kaysa sa temperatura ng silid o mainit na tubig - pagkatapos ng lahat, ang iyong katawan ay gagastos ng enerhiya na maiinit ang tubig hanggang sa temperatura ng katawan, na aabutin ang iyong calorie burn sa buong araw.
Ngunit lumiliko na ang pag-init ng tubig ng yelo ay hindi sumunog ng isang malaking halaga ng mga calorie, ayon sa University of Washington. Ang iyong katawan ay nag-iinit ng isang tasa ng tubig ay nasusunog lamang sa paligid ng walong kaloriya, kaya kahit na umiinom ka ng maraming tubig na yelo sa buong araw - sabihin walong tasa - gusto mo lamang magsunog ng halos 64 dagdag na calorie. Habang ang mga sobrang nasunog na calorie ay maaaring mag-alok ng isang maliit na bentahe - maaari kang makakuha ng parehong mga resulta mula 5 hanggang 15 minuto ng katamtamang pag-eehersisyo sa isang araw.
Subukan ang Water-temperatura Water
Dahil ang malamig na tubig ay hindi nag-aalok ng maraming mga benepisyo na nakapagpapalakas ng calorie, walang makabuluhang downside sa pag-inom ng tubig-temperatura ng tubig. At kung ikaw ay nasa buong araw, maaaring maging mas maginhawa - maaari mong punan ang isang malaking bote ng tubig upang maghigop sa buong araw, sa halip na pakiramdam na nakatali sa isang refrigerator na nag-iimbak ng iyong malamig na tubig. Kung ang benepisyo ng kaginhawaan na iyon ay nangangahulugang magagawa mong manatiling hydrated nang mas madali, mas mabuti para sa pangkalahatang pagbaba ng timbang kaysa sa pag-inom ng mas kaunting tubig dahil nag-aalala ka tungkol siguraduhin na ang lahat ng iyong tubig ay malamig.
Pag-inom ng Sapat na Tubig
Hindi mahalaga kung paano mo inumin ang iyong tubig, siguraduhing itinatago mo ito sa isang ligtas na lalagyan. Ang ilang mga plastik na bote ng tubig ay naglalaman ng mga kemikal - tulad ng bisphenol A, o BPA - na naka-link sa isang mas mataas na peligro ng labis na katabaan, ayon sa isang artikulo ng Hunyo 2017 na inilathala ng Lancet . Maghanap para sa mga botelyang walang BPA, o mag-opt para sa isang baso o hindi kinakalawang na asero na bote ng tubig upang maiwasan ang mga kemikal sa plastik.
Kunin ang mga benepisyo ng pagbaba ng timbang ng hydration sa pamamagitan ng pagtiyak na uminom ka ng sapat na tubig bawat araw. Ang halaga na kailangan mo ay maaaring mag-iba batay sa iyong timbang at antas ng aktibidad. Ang isang mahusay na patakaran ng hinlalaki - hatiin ang iyong timbang, sa pounds, ng dalawa, upang makalkula ang iyong baseline na paggamit ng tubig, inirerekumenda ang University of Missouri. Gamit ang panuntunang ito, ang isang 180 na libong tao ay kakailanganin ng 90 ounces ng tubig, at isang 150-libong tao ang kakailanganin ng 75 ounces. Kung mag-ehersisyo ka, uminom ng labis na 12 ounces ng tubig para sa bawat 30-minuto na tagal ng aktibidad.
Iwasan ang pagkabalisa sa pamamagitan ng paggamit ng natural na mga lasa sa iyong tubig. Subukan ang pagdaragdag ng mga chunks ng nakakapreskong pakwan, ilang hiwa na mga strawberry, o kahit isang cinnamon stick para sa isang spicier na opsyon.
