Ang karamihan sa mga pinsala na nangyayari sa mga kalamnan ng forearm ay isang resulta ng labis na paggamit, ayon sa Sports Injury Handbook. Ang patuloy na pagsusuot at luha sa mga kalamnan, ligament at nerbiyos sa huli ay humahantong sa isang pagkasira ng mga tisyu at pinsala kapag isinagawa mo ang aktibidad na naging sanhi ng kahinaan. Ang mga pinsala ay maaari ring maganap mula sa biglaang, malakas na paghila o puwersa sa mga kalamnan. Ang Falls at iba pang mga aksidente ay nagkakaloob ng karagdagang pinsala.
Sintomas
Kapag ang kalamnan ng braso ay hinila o pilit, makakaramdam ka ng isang biglaang, matinding sakit sa lugar. Kapag ang lakas ay sapat na malakas, maaari mong pilasin ang isa sa mga kalamnan at marinig ang isang bahagyang pop na nauugnay sa sobrang sakit. Ang permanenteng kalamnan ay maaaring maging inflamed mula sa labis na paggamit, tulad ng sa kaso ng tennis elbow, at maging sanhi ng pamamaga at paghihigpit na paggalaw. Ang sakit ay madalas na sumasalamin hanggang sa siko, na kung saan ang kanyang kung bakit maraming mga atleta ang nagpapakilala sa sakit sa isang pinsala sa siko.
Mga paggamot
Ang pahinga at mga compress ng yelo ay karaniwang inireseta upang maibsan ang pamamaga ng pilit o napunit na mga kalamnan sa bisig. Ang sakit ng isang hugot na kalamnan ay karaniwang namamalagi sa ilang araw kung ang yelo ay madalas na inilapat nang hanggang 20 minuto sa isang pagkakataon. Ang mga sprained at punit na kalamnan ay dapat magpahinga upang payagan silang magaling. Ang over-the-counter na mga gamot na anti-namumula tulad ng aspirin o ibuprofen ay maaaring mabawasan ang pamamaga, habang ang mga pag-shot ng cortisone ay maaaring magamit upang mapawi ang sakit na madalas na namumula sa mga kasukasuan ng siko.
Pag-iwas
Ang wastong form kapag ang pag-aangat ng timbang o paglalaro ng sports ay mahalaga upang maiwasan ang mga pinsala sa mga kalamnan ng braso. Ang pag-aaral kung paano hawakan nang maayos ang isang raketa ng tennis at i-on ang katawan upang matugunan ang bola ay maaaring mapigilan ang mga kalamnan ng braso mula sa hindi pagpapahawak nang hindi natural. Ang sobrang paggamit ay nabawasan kapag ang natitirang bahagi ng katawan ay tumatagal ng ilan sa paggalaw upang maabot ang isang bola o mag-swing ng isang golf club. Ang mga kalamnan ng paa at malakas na kalamnan ng tiyan ay makakatulong upang maiwasan ang mga braso ng braso habang ang pag-aangat ng mga timbang. Sa isip, ang bigat ay dapat na kumalat sa iba't ibang mga kalamnan upang ang labis na presyon ay hindi nakalagay sa isang hanay ng mga kalamnan. Ayon sa University of Pittsburgh Medical School, ang pag-eehersisyo sa malamig na panahon ay maaari ring humantong sa mga galaw ng kalamnan sa mga bisig.
Paghahanda
Ang mga atleta ay dapat maghanda para sa kanilang mga aktibidad na may kahabaan at mainit-init upang maihanda ang mga kalamnan para sa presyon ng isport. Karaniwang ang mga warm-up ay aerobic sa kalikasan at maaaring isama ang pag-indayog ng iyong mga armas habang tumatakbo sa isang gilingang pinepedalan o pagsakay sa isang tusong tagapagsanay sa loob ng 10 o 15 minuto na ginagamit ang mga hawakan upang ilipat ang iyong mga braso. Ang pag-inat ay mahalaga kapwa bago at pagkatapos ng ehersisyo upang mapanatiling nababaluktot ang mga kalamnan. Ang pagpapalakas ng mga kalamnan sa mga bisig ay maaari ring humantong sa mas kaunting mga pinsala sa braso. Ang mga pagsasanay na target na kalamnan ng braso ay kinabibilangan ng mga curl ng pulso na ginaganap habang may hawak na mga libreng timbang at pinipiga ang isang bola ng tennis.
