Maraming mga pagkain na partikular na ginawa at ipinagbibili sa mga bata ay kulang sa mga nutrisyon, puno ng asukal at lubos na naproseso. Ang mga bata ay nawawala sa mga mahahalagang nutrisyon na kinakailangan para sa tamang paglaki at pag-andar sa pamamagitan ng pagkain ng mga pagkaing ito nang regular.
Mga Cereal ng Almusal
Ang ilang mga cereal ng agahan na ipinagbili sa mga bata ay katumbas ng pagkain ng cake para sa agahan. Kahit na ang mga cereal na may tatak na '' buong butil '' ay maaaring puno ng mga asukal at walang laman na mga calories na may kaunting lamang na idinagdag na hibla. Suriin ang label ng sangkap at siguraduhin na ang asukal o anumang iba pang pangalan para sa asukal, tulad ng mataas na fructose corn syrup, ay wala sa nangungunang tatlong sangkap. Sa halip, hanapin ang salitang '' buong '' bilang ang unang salita na nakalista sa mga sangkap. Sa sandaling suriin ang label ng sahog, maghanap ng isang cereal na may 3 o higit pang gramo ng parehong protina at hibla bawat paghahatid.
Hotdogs
Ang mga napakahusay na naproseso na karne tulad ng mga mainit na aso at bologna ay naglalaman ng mga nitrites, na naka-link sa isang pagtaas ng panganib sa kanser. Ang pagtaas ng pagkonsumo ng pula at naproseso na karne ay nauugnay din sa isang pagtaas ng panganib ng coronary heart disease, stroke, at diabetes. Mataas din ang mga ito sa sodium at saturated fats at madalas na dumating na nagsilbi ng karagdagang mataas na sodium condiment at isang puting bun na gawa sa enriched flour, na walang hibla at nutrisyon.
Manok ng Manok o Daliri ng Manok
Ang mga nugget o daliri ng manok ay pangkaraniwan para sa mga bata at magagamit sa mga menu ng mga bata 'na karamihan sa mga restawran. Ang mga nugget ng manok mula sa tanyag na kadena ng mabilis na pagkain ay madalas na naglalaman ng 20 o higit pang mga sangkap at pinirito sa mga langis na may mga additives tulad ng dimethylpolysiloxane, isang "antifoaming ahente." Ang mga malusog na bersyon ng mga manok na manok ay maaaring gawin sa bahay sa pamamagitan ng patong na suso ng manok sa itlog at buong butil ng mga tinapay na butil o durog na butil at pagluluto hanggang sa presko.
Mga meryenda ng prutas
Madaling paniwalaan ang mga meryenda na ito ay isang malusog na pagpipilian para sa mga bata dahil sa paggamit ng salitang prutas, ngunit madalas silang na-load ng asukal, mataas na fructose corn syrup, artipisyal na mga kulay at pang-preserya na sweet na may fruit juice at naglalaman ng walang aktwal na prutas. Maaari silang dumikit sa ngipin ng mga bata at maging sanhi ng mga karies ng ngipin, at madalas ay hindi mas mahusay na nutritional kaysa sa iba pang mga gummy candies. Maghanap para sa mga bersyon na walang idinagdag na mga sweetener at 100 porsyento na tunay na bunga. O mas mahusay pa, laktawan ang mga meryenda ng prutas at pumili ng tunay na bagay - sariwang prutas.
Matatamis na inumin
Ang isa sa mga pinakamasamang bagay para sa mga bata ay hindi talaga pagkain ngunit inumin, at hindi lamang mga colas at punch ng prutas. Ang mga juice at inuming pampalakasan ay naglalaman din ng mataas na halaga ng asukal at walang laman na calorie. Maaari itong maging isang sorpresa na ang ilang mga prutas na may lasa ng prutas ay naglalaman ng mas maraming asukal kaysa sa mga sodas. Para sa mga bata na higit sa 2 taong gulang, pumili ng mababang taba, walang-kulay na gatas o tubig sa karamihan ng oras at paminsan-minsan 100 porsyento na katas ng prutas.
Mga nakabalot na tanghalian
Ang mga naka-pack na tanghalian na may mga kumbinasyon ng karne ng keso, keso at cracker at madalas na isang inumin at dessert ay mataas sa sodium, hindi malusog na taba, at simpleng karbohidrat na nagbibigay ng kaunting mga nutrisyon sa iyong anak. Sa halip na bilhin ang labis na naproseso na mga pakete, gumawa ng iyong sarili sa bahay na may mga buong crackers na butil at mababang-sodium turkey o ham at keso. Magdagdag ng mga karot ng sanggol, ubas o mga kamatis sa cherry.
Mga Hard Candies at Lollipops
Ang mga hard candies at lollipops ay mahalagang lamang ng asukal at artipisyal na mga kulay at lasa. Nakakapinsala sila sa ngipin dahil nananatili sila sa bibig sa loob ng mahabang panahon at maaaring magdulot ng mga karies o mga lukab. Ang mga mahihirap na candies ay lalong masamang balita para sa mga batang may braces, retainer o pagpuno, dahil ang mga ito ay maaaring masira o madulas.
Toast Pastry o Strudels
Hindi lamang ang mga "pagkaing pang-agahan" na puno ng asukal na pinakatamis ng asukal sa gitna (madalas na wala ng anumang bunga), kasama rin nila ang pag-icing sa itaas, at kung minsan kahit na ang mga pagwisik. Ang ilan sa mga pinaka-karaniwang tatak ay naglalaman ng higit sa 50 sangkap. Mag-ingat din na ang paghahatid ng laki at mga katotohanan ng nutrisyon para sa mga produktong ito ay madalas para sa isang pastry, hindi ang pouch ng dalawa. Ang isang mabilis at malusog na kapalit ng agahan para sa mga bata ay buong-butil na toast na may pagkalat ng lahat-ng-prutas.
Mga Pagkain ng Kid
Ang mga restawran at fast food na pagkain ng mga bata ay madalas na nag-aalok ng mga pagkain ng isang kulay lamang: kayumanggi. Ang mga Hamburger, inihaw na keso, pritong o nilagang patatas ay mga popular na pagpipilian. Ang pagkain ng isang bata na may cheeseburger, maliit na pritong at isang maliit na soda ay maaaring maglaman ng higit sa 800 calories, 40 gramo ng fat at 1, 000 gramo ng sodium. Sa pangkalahatan, ang higit pang kulay sa plato ng isang bata, mas maraming mga nutrisyon. Ang ilang mga restawran ay nag-aalok ngayon ng mas malusog na mga pagpipilian tulad ng mga mababang-taba na gatas at mga hiwa ng mansanas o isang prutas na tasa bilang isang bahagi sa halip na mga pritong.
Naka-pack na Pasta
Ang mga naka-pack na pasta tulad ng macaroni at keso, de-latang spaghetti at ramen noodles ay maaaring magkaroon ng higit na sodium sa isang paglilingkod kaysa sa inirerekomenda para sa isang bata sa isang buong araw.Ang mga puting pansit na may enriched flour ay kulang din sa mga hibla at mahahalagang sustansya. Gumawa ng mga malalaking batch ng buong pasta ng pasta sa bahay na maaaring madaling pag-reheated sa buong linggo para sa isang mabilis na pagkain. Kung ang iyong anak ay hindi nakasanayan sa texture ng buong pasta ng trigo, subukang paghaluin ang kalahati ng pinayaman na pasta at kalahati ng buong pasta ng trigo hanggang masanay na sila sa texture at lasa.
