Kung ang task o elliptical glider ay hindi apela sa iyo, ibigay ang iyong swimsuit para sa isang mahusay na pag-eehersisyo. Ang water aerobics, o aqua fitness ehersisyo, ay nagbibigay ng libangan at pisikal na aktibidad para sa isang malawak na hanay ng mga indibidwal, ngunit partikular na kapaki-pakinabang para sa mga matatandang may edad o sa mga hindi nais na maglagay ng maraming stress sa kanilang mga kasukasuan.
Karaniwang nagaganap ang mga klase ng aerobics ng tubig sa mga swimming pool at gumamit ng musika upang magbigay ng inspirasyon sa mga mag-aaral at maging masaya ang pag-eehersisyo. Ang mga tagagawa ay maaaring tumayo sa kubyerta, magpakita ng mga galaw o sumali sa mga mag-aaral sa tubig. Ang malalim na tubig aerobics ay nangangailangan ng paggamit ng mga espesyal na sinturon ng flotation upang magbigay ng katatagan at kahinahunan.
Ito ay Mababang-Epekto
Ang aerobics ng tubig ay madali sa mga kasukasuan, at sa gayon mabuti para sa mga taong may sakit sa buto o iba pang mga problema sa kadaliang kumilos. Ang mababang epekto sa mga kasukasuan ay gumagawa din ng aerobics ng tubig ay isang mahusay na pagpipilian ng ehersisyo para sa mga taong sobra sa timbang.
Ang pagbagsak ng mababang epekto ng kalikasan ng aerobic na tubig ay kaunti lamang ang ginagawa upang makabuo ng malakas na mga buto o mahusay na pagsisikap ng kalamnan. Ang ehersisyo na may timbang na timbang ay nagtatayo ng parehong mga buto at kalamnan. Dahil minamaliit ng tubig ang mga epekto ng grabidad at timbang, ang aerobics ng tubig ay hindi ang pinakamahusay na ehersisyo para sa hangaring iyon. Ang ilang mga aerobic ehersisyo ng tubig ay gumagamit ng mga timbang, at ang mga pagsasanay na ito ay makakatulong sa pagbuo ng mass ng kalamnan, karamihan sa itaas na katawan.
Ang Masarap na Pakiramdam ng Tubig
Ang kapaligiran ng tubig sa pool ay may mga pakinabang. Partikular, pinapanatili nito ang mga cool na katawan. Ang mga sobrang timbang na tao sa partikular ay maaaring magdusa mula sa labis na init sa panahon ng ehersisyo at kung minsan ay napapagod na magpatuloy. Ang tubig ay kumikilos tulad ng isang regulator ng temperatura at mabisang epektibo ang pag-init ng init. Gayundin, ang tubig ay nakakaramdam lamang ng magandang panahon, lalo na sa mainit na panahon.
Ang isang kawalan ng ehersisyo sa pool ay ang ilang mga taong mahilig sa aerobics ng tubig na bumuo ng mga side effects mula sa proseso ng pagdidisimpekta ng pool pool. Ang mga pool ng pool ay maaaring magkaroon ng mga alerdyi sa alinman sa klorin o bromine, ang dalawang karaniwang ginagamit na mga disinfectant ng kemikal para sa mga swimming pool. Ang mga karaniwang reklamo ay kasama ang pula, inis na mga mata; tuyo, makati na balat; at, paminsan-minsan, pangangati ng baga.
Tumutulong ito sa Pagbaba ng Timbang
Ang aerobics ng tubig ay nagsusunog ng mga calor. Halos anumang uri ng pisikal na aktibidad na nakikinabang sa mga kalahok, ayon sa Sentro para sa Pagkontrol at Pag-iwas sa Sakit. Inililista ng website ng CDC ang 2008 Mga Patnubay sa Pangkatang Gawain para sa mga Amerikano, na inirerekumenda ng hindi bababa sa 150 minuto bawat linggo ng katamtamang aerobic ehersisyo para sa mga matatanda. Ayon sa CDC, ang aerobics ng tubig ay isang katamtamang uri ng aerobic ehersisyo, at nakikinabang ito sa cardiovascular system at pangkalahatang antas ng fitness ng mga indibidwal.
Sa kasamaang palad, ang aerobics ng tubig ay hindi nasusunog ng maraming mga calories bilang mas matinding anyo ng ehersisyo. Halimbawa, ang aerobics ng tubig ay nagsusunog ng 298 calories bawat oras para sa isang 155-pounds na may sapat na gulang. Ang parehong may sapat na gulang ay nagsusunog ng 930 calories bawat oras na tumatakbo sa 7.5 milya bawat oras. Bagaman ang ehersisyo ay isang mahusay na paraan upang mapabuti ang kalusugan at mapanatili ang pagbaba ng timbang, hindi ito isang garantisadong paraan upang mawalan ng timbang. Ang pagbawas ng calorie, na sinamahan ng isang makatwirang regimen sa ehersisyo, ay ang pinakamahusay na paraan upang makamit ang pangmatagalang resulta.
