Ayon sa National Peanut Board, ang peanut butter ay natupok sa 90 porsyento ng mga sambahayan ng US, at ang average na tao sa US ay kumonsumo ng higit sa anim na libong mga mani at peanut butter bawat taon. Ang mga Amerikano ay kolektibong kumakain ng higit sa 1.5 bilyong pounds ng peanut butter taun-taon: Iyan ay sapat na peanut butter upang makagawa ng 10 bilyong peanut butter at jelly sandwich!
Ang peanut butter ay mabuti para sa iyo (ang mga mani ay isang mahusay na mapagkukunan ng bitamina E, folic acid at protina), ngunit maaari ring maging isang panganib sa iyong diyeta dahil sa caloric density at mataas na taba na nilalaman. Bilang isang tao na kumakain ng peanut butter sa labas ng garapon sa pamamagitan ng kutsara at nosh sa mga bag na pinagsama ng peanut butter at honey, narito ako upang sabihin sa iyo na may mga maling paraan at tamang paraan upang kumain ng peanut butter! Basahin ang upang malaman kung paano ito gawin nang tama.
Credit: LIVESTRONG.com/Jenna ButlerAyon sa National Peanut Board, ang peanut butter ay natupok sa 90 porsyento ng mga sambahayan ng US, at ang average na tao sa US ay kumonsumo ng higit sa anim na libong mga mani at peanut butter bawat taon. Ang mga Amerikano ay kolektibong kumakain ng higit sa 1.5 bilyong pounds ng peanut butter taun-taon: Iyan ay sapat na peanut butter upang makagawa ng 10 bilyong peanut butter at jelly sandwich!
Ang peanut butter ay mabuti para sa iyo (ang mga mani ay isang mahusay na mapagkukunan ng bitamina E, folic acid at protina), ngunit maaari ring maging isang panganib sa iyong diyeta dahil sa caloric density at mataas na taba na nilalaman. Bilang isang tao na kumakain ng peanut butter sa labas ng garapon sa pamamagitan ng kutsara at nosh sa mga bag na pinaghalo ng peanut butter at honey, narito ako upang sabihin sa iyo na may mga maling paraan at tamang paraan upang kumain ng peanut butter! Basahin ang upang malaman kung paano ito gawin nang tama.
1. Ang Bagong PB&J: Peanut Butter at Jicama Sticks (175 calories)
Marahil ay sinubukan ng lahat ang peanut butter na may mga kintsay na patpat. Ngunit hindi ako naging tagahanga ng kintsay dahil napakadulas at nahuli ito sa aking mga ngipin. Ipasok ang jicama, bagong kasosyo ng peanut butter sa krimen! Ang Jicama ay isang gulay na ugat, at kapag pinaghiwa mayroon itong isang crispy texture na katulad ng mga mansanas, kahit na hindi gaanong matamis. Ang Jicama ay mataas sa bitamina C, A at B, kasama ang calcium at posporus.
Credit: LIVESTRONG.com/Jenna ButlerMarahil ay sinubukan ng lahat ang peanut butter na may mga kintsay na patpat. Ngunit hindi ako naging tagahanga ng kintsay dahil napakadulas at nahuli ito sa aking mga ngipin. Ipasok ang jicama, bagong kasosyo ng peanut butter sa krimen! Ang Jicama ay isang gulay na ugat, at kapag pinaghiwa mayroon itong isang crispy texture na katulad ng mga mansanas, kahit na hindi gaanong matamis. Ang Jicama ay mataas sa bitamina C, A at B, kasama ang calcium at posporus.
2. Peanut Butter at Baby Karot (190 calories)
Ang peanut butter ay tumutulong na gawing mas masaya ang snacking sa mga karot ng sanggol, pinupunan at kasiya-siya. Ito ay naging isa sa aking mga go-to meryenda. Sa katapusan ng linggo ay ibinahagi ko ang mga ito sa Tupperware at inilalagay ko sa ref, pagkatapos ay dalhin ko sa opisina ang isa sa akin araw-araw upang matulungan akong pigilan ang ibang pagkain ng basura na hindi gaanong masustansya.
Ang peanut butter ay tumutulong na gawing mas masaya ang snacking sa mga karot ng sanggol, pinupunan at kasiya-siya. Ito ay naging isa sa aking mga go-to meryenda. Sa katapusan ng linggo ay ibinahagi ko ang mga ito sa Tupperware at inilalagay ko sa ref, pagkatapos ay dalhin ko sa opisina ang isa sa akin araw-araw upang matulungan akong pigilan ang ibang pagkain ng basura na hindi gaanong masustansya.
3. Peanut Butter Greek Yogurt (125 calories)
Ang peanut butter yogurt ay maaaring tunog na kakaiba, ngunit kung nais mong kumain ng isang bagay na kagustuhan tulad ng kalahating tasa ng creamy peanut butter, narito ang iyong pagkakataon na gawin ito! Ginagamit ko ang Betty Lou's Just Great Stuff Organic Powder Peanut Butter, ngunit maaari mong gamitin ang isa pang pulbos na peanut butter tulad ng Bell's Plantation PB2 din. Gumagamit din ako ng Greek Gods plain nonfat yogurt. Bilang isang pagkakaiba-iba, ihalo ang peanut butter sa prutas ng strawberry sa ilalim para sa peanut butter at jelly yogurt!
Credit: LIVESTRONG.com/Jenna ButlerAng peanut butter yogurt ay maaaring tunog na kakaiba, ngunit kung nais mong kumain ng isang bagay na kagustuhan tulad ng kalahating tasa ng creamy peanut butter, narito ang iyong pagkakataon na gawin ito! Ginagamit ko ang Betty Lou's Just Great Stuff Organic Powder Peanut Butter, ngunit maaari mong gamitin ang isa pang pulbos na peanut butter tulad ng Bell's Plantation PB2 din. Gumagamit din ako ng Greek Gods plain nonfat yogurt. Bilang isang pagkakaiba-iba, ihalo ang peanut butter sa prutas ng strawberry sa ilalim para sa peanut butter at jelly yogurt!
4. Peanut Butter at halaya sa Crack (125 calories)
Minsan gusto ko ang isang peanut butter at jelly sandwich bilang isang meryenda, ngunit pagkatapos ay ipinapaalala ko sa aking sarili na ang isang PB&J sandwich ay naglalaman ng halos 350 calories. Ang PB&J sa crack (ers) ay nagbibigay sa iyo ng lahat ng pagmamadali ng lasa sa isang hindi gaanong pagpuno ng meryenda.
Credit: LIVESTRONG.com/Jenna ButlerMinsan gusto ko ang isang peanut butter at jelly sandwich bilang isang meryenda, ngunit pagkatapos ay ipinapaalala ko sa aking sarili na ang isang PB&J sandwich ay naglalaman ng halos 350 calories. Ang PB&J sa crack (ers) ay nagbibigay sa iyo ng lahat ng pagmamadali ng lasa sa isang hindi gaanong pagpuno ng meryenda.
5. Peanut Butter Steel-Cut Oatmeal (215 calories)
Magdagdag ng ilang protina sa iyong otmil upang mas mapuno ito. Ginamit ko ang Betty Lou's Just Great Stuff Organic Powder Peanut Butter, ngunit maaari mong gamitin ang PB2 o kahit na regular na peanut butter.
Impormasyon sa Recipe at Nutritional: Peanut Butter Steel-Cut Oatmeal
Credit: LIVESTRONG.com/Jenna ButlerMagdagdag ng ilang protina sa iyong otmil upang mas mapuno ito. Ginamit ko ang Betty Lou's Just Great Stuff Organic Powder Peanut Butter, ngunit maaari mong gamitin ang PB2 o kahit na regular na peanut butter.
Impormasyon sa Recipe at Nutritional: Peanut Butter Steel-Cut Oatmeal
6. Peanut Butter at Chocolate Protein Shake (250-350 calories)
Ang peanut butter at chocolate protein shake ay yummy, at pinapanatili kang buong pakiramdam ng maraming oras sa halos 350 calories. Magsimula sa pamamagitan ng pagbuhos ng isang tasa ng gatas ng almendras, gatas ng cashew o regular na gatas sa iyong blender. Magdagdag ng isang scoop ng iyong paboritong protina pulbos. Gumagamit ako ng Sunwarrior Vegan Protein Powder, ngunit maaari mong gamitin ang anumang protina na gusto mo. Magdagdag ng Just Great Stuff Organic Powder Peanut Butter ng Betty Lou, o maaari mong gamitin ang PB2 o kahit isang kutsara ng regular na peanut butter. Gayundin, magdagdag ng isang kutsara ng organikong cacao. Sa wakas, ihagis sa kalahati ng saging para sa tamis, at timpla.
Credit: LIVESTRONG.com/Jenna ButlerAng peanut butter at chocolate protein shake ay yummy, at pinapanatili kang buong pakiramdam ng maraming oras sa halos 350 calories. Magsimula sa pamamagitan ng pagbuhos ng isang tasa ng gatas ng almendras, gatas ng cashew o regular na gatas sa iyong blender. Magdagdag ng isang scoop ng iyong paboritong protina pulbos. Gumagamit ako ng Sunwarrior Vegan Protein Powder, ngunit maaari mong gamitin ang anumang protina na gusto mo. Magdagdag ng Just Great Stuff Organic Powder Peanut Butter ng Betty Lou, o maaari mong gamitin ang PB2 o kahit isang kutsara ng regular na peanut butter. Gayundin, magdagdag ng isang kutsara ng organikong cacao. Sa wakas, ihagis sa kalahati ng saging para sa tamis, at timpla.
7. (PB&G) Peanut Butter at Green Smoothie (250-350 calories)
Ang smoothie na ito ay isang mahusay na paraan upang masiyahan sa pag-inom ng isang paghahatid ng mga nakapagpapalusog na gulay sa agahan! Magsimula sa pamamagitan ng pagbuhos ng isang tasa ng gatas ng almendras, gatas ng cashew o regular na gatas sa iyong blender. Magdagdag ng isang scoop ng iyong paboritong protina pulbos. Gumagamit ako ng Sunwarrior Vegan Protein Powder, ngunit maaari mong gamitin ang anumang protina na gusto mo. Magdagdag ng Just Great Stuff Organic Powder Peanut Butter ng Betty Lou, o maaari mong gamitin ang PB2 o kahit isang kutsara ng regular na peanut butter. Gayundin, magdagdag ng isang maliit na bilang ng mga organikong spinach. Sa wakas, ihagis sa kalahati ng saging para sa tamis, at timpla. Kapag ginagawa ko ang pag-iling na ito, nakilala akong magsimulang tumalon at kumakanta ng "Peanut Butter Jelly Time!" (Kung hindi ka sigurado sa aking pinag-uusapan, video.)
Credit: LIVESTRONG.com/Jenna ButlerAng smoothie na ito ay isang mahusay na paraan upang masiyahan sa pag-inom ng isang paghahatid ng mga nakapagpapalusog na gulay sa agahan! Magsimula sa pamamagitan ng pagbuhos ng isang tasa ng gatas ng almendras, gatas ng cashew o regular na gatas sa iyong blender. Magdagdag ng isang scoop ng iyong paboritong protina pulbos. Gumagamit ako ng Sunwarrior Vegan Protein Powder, ngunit maaari mong gamitin ang anumang protina na gusto mo. Magdagdag ng Just Great Stuff Organic Powder Peanut Butter ng Betty Lou, o maaari mong gamitin ang PB2 o kahit isang kutsara ng regular na peanut butter. Gayundin, magdagdag ng isang maliit na bilang ng mga organikong spinach. Sa wakas, ihagis sa kalahati ng saging para sa tamis, at timpla. Kapag ginagawa ko ang pag-iling na ito, nakilala akong magsimulang tumalon at kumakanta ng "Peanut Butter Jelly Time!" (Kung hindi ka sigurado sa aking pinag-uusapan, video.)
8. No-Bake Honey Peanut Butter Cookies (260 calories bawat cookie)
Ang mga simpleng gumawa ng mga walang-bake na cookies ay naglalaman ng mahusay na kombinasyon ng lasa ng peanut butter at tsokolate kasama ang kaunting pahiwatig ng tamis mula sa honey. Ang pagdaragdag ng mga oats ay nagdaragdag ng isang suntok ng hibla at protina ng halaman na ginagawang kasiya-siya sa kanila.
Impormasyon sa Recipe at Nutritional: No-Bake Honey Peanut Butter Cookies
Credit: LIVESTRONG.com/Jenna ButlerAng mga simpleng gumawa ng mga walang-bake na cookies ay naglalaman ng mahusay na kombinasyon ng lasa ng peanut butter at tsokolate kasama ang kaunting pahiwatig ng tamis mula sa honey. Ang pagdaragdag ng mga oats ay nagdaragdag ng isang suntok ng hibla at protina ng halaman na ginagawang kasiya-siya sa kanila.
Impormasyon sa Recipe at Nutritional: No-Bake Honey Peanut Butter Cookies
9. Peanut Butter at Mango "Sushi" (60 calories bawat piraso)
Gustung-gusto ko ang mga mangga, at gustung-gusto kong makalikha ng pagkain. Natagpuan ko ang resipe na ito sa blog na Kitchn, kung saan mayroon silang mga larawan na nagpapakita ng mga tagubilin sa sunud-sunod na paraan kung paano ito gagawin. Kung ang mga mangga ay wala sa panahon, maaari mo ring subukan ang resipe na ito gamit ang mga hiwa na mansanas.
Credit: LIVESTRONG.com/Jenna ButlerGustung-gusto ko ang mga mangga, at gustung-gusto kong makalikha ng pagkain. Natagpuan ko ang resipe na ito sa blog ng Kitchn, kung saan mayroon silang mga larawan na nagpapakita ng mga tagubilin sa sunud-sunod na paraan kung paano ito gagawin. Kung ang mga mangga ay wala sa panahon, maaari mo ring subukan ang resipe na ito gamit ang mga hiwa na mansanas.
Ano sa tingin mo?
