Panimula
Bagaman ang proseso ng paghinga ay medyo kumplikado, sa mga pangunahing termino, ito ay proseso ng pagpapalitan ng carbon dioxide para sa oxygen. Ang rate ng paghinga ay ang bilang ng mga hininga na kinuha bawat minuto. Ang paraan ng pagtugon sa sistema ng paghinga sa ehersisyo ay magkakaiba-iba mula sa bawat tao, at sa pamamagitan din ng aktibidad na isinagawa. Ang iba pang mga kadahilanan, kabilang ang cardiovascular fitness, kasalukuyang katayuan sa kalusugan, edad at kahit kasarian, nakakaapekto sa respiratory rate pareho sa pahinga at sa panahon ng ehersisyo.
Sa Pahinga
Sa pamamahinga, ang dayapragma at ang intercostal na kalamnan (kalamnan sa pagitan ng mga buto-buto) ay nagkontrata at palawakin sa bawat hininga. Ang bawat paghinga ay nagpapalawak at nakakontrata ng thoracic na lukab, na kung saan ay ang puwang sa pagitan ng mga buto-buto at haligi ng gulugod. Sa panahon ng paglanghap, ang dami ng thoracic na lukab ay nagdaragdag habang ang hangin ay dumadaloy sa mga baga. Kapag pinalayas ang hangin, bumababa ang dami habang pinipilit ang hangin sa mga baga. Sa bawat paghinga, ang hangin ay inilipat sa mga baga at oxygen at carbon dioxide ay ipinagpapalit. Ang Oxygen ay madadala sa mga pulang selula ng dugo, at ang carbon dioxide ay pinalayas sa hangin. Ang pagpapalitan ng dalawang gas na ito ay nagaganap nang walang labis na pakikipagsapalaran kapag ang katawan ay nagpapahinga. Kapag ang pangangailangan para sa pagtaas ng oxygen sa panahon ng ehersisyo gayunpaman, ang rate ng paghinga ay maaaring magbago nang malaki.
Sa Ehersisyo
Habang tumitindi ang ehersisyo at ang pangangailangan ng katawan para sa sariwang oxygen ay nagdaragdag, ang rate ng bentilasyon ay tumutugon nang naaayon. Ang metabolic byproducts ng ehersisyo ay bumubuo bilang isang resulta ng cellular respiratory, at ang halaga ng carbon dioxide (CO2) sa system ay nagdaragdag din upang kumilos bilang isang buffer laban sa mga acidic byproducts. Habang tumataas ang konsentrasyon ng CO2, ang katawan ay tumugon sa pamamagitan ng paghinga nang mas malalim, at mas madalas na iwaksi ang CO2. Ang mga nagtatrabaho na kalamnan ay nangangailangan din ng sariwang oxygen. Ang rate ng paghinga ay nagdaragdag din upang mapadali ang paghahatid ng oxygen sa daloy ng dugo, kung saan pagkatapos ay dalhin ito sa mga gumaganang kalamnan.
Mahusay na Pagpapabuti
Sa patuloy na pagsasanay sa pagbabata, ang katawan ay nagiging mas mahusay sa paggamit ng oxygen, pati na rin ang pag-alis ng katawan ng metabolic byproducts. Ang mga nagtatrabaho na kalamnan ay nagiging mas mahusay sa pagkuha ng sariwang oxygen mula sa dugo. Ang sistema ng pulmonary ay umaangkop at nagpapabuti ng kakayahang ilipat ang oxygen mula sa hangin patungo sa daloy ng dugo at wick away ang carbon dioxide. Bilang isang resulta, ang rate ng paghinga sa panahon ng ehersisyo ay tumanggi sa patuloy na pagsasanay sa cardiovascular. Sa paglipas ng panahon, at sa pare-pareho na pagsasanay, mapapansin mo na ang parehong 1 milya na tumakbo na nag-iwan sa iyo ng pag-agaw para sa hangin sa mga unang linggo ng pagsasanay ay nagiging sanhi ng mas kaunting paghinga habang ikaw ay nagiging mas akma.
