Ang "Extreme Fat Smash Diet" ni Dr. Ian K. Smith, ay ang follow-up book sa kanyang tanyag na Fat Smash Diet na ginamit sa palabas sa telebisyon ng VH1, ang Celebrity Fit Club. Ang Extreme Fat Smash ay nangangako ng mas mabilis na mga resulta sa isang mas maikling panahon. Kung mayroon kang sa pagitan ng 10 at 25 pounds upang mawala, ang diyeta na ito ay idinisenyo para sa iyo. Kumunsulta sa iyong doktor bago simulan ang anumang uri ng programa ng pagbaba ng timbang.
Labis na Fat Basag Diyeta Mga Pangunahing Kaalaman
Ayon kay Smith, "Minsan kailangan nating dumaan sa kadiliman upang maabot ang ilaw." Ang Extreme Fat Smash Diet, o EFSD, ay isang napaka tiyak na plano sa pagkain na tumatagal ng tatlong linggo. Sundin ang bawat yugto - nasira ito sa tatlong isang linggong siklo - eksakto tulad ng nakasulat para sa pinakamahusay na mga resulta. Binibigyang diin ni Smith ang pagsasanay sa control control ng bahagi at mga pagkaing may mataas na hibla na mababa ang marka sa glycemic index. Bagaman ito ay isang mababang-calorie na diskarte, maaari kang magkaroon ng mga pagkain at meryenda tuwing 2 hanggang 3 oras upang makatulong na mapanatiling matatag ang mga antas ng glucose at maiwasan ang kagutuman - at kasunod na pag-ubos ng pagkain. Tumawag ang plano para sa apat hanggang limang maliit na pagkain at dalawang meryenda araw-araw.
Ang Unang Ikot
Paikutin ang tatlong mga siklo nang maraming beses hangga't kinakailangan hanggang sa ma-hit mo ang iyong timbang sa layunin. Ang unang ikot ay ang pinaka-mahigpit. Ang libro ay may isang pang-araw-araw na menu, na inaasahan mong sundin nang eksakto - walang hulaan at walang mga kahalili. Magsagawa sa pagitan ng 45 at 60 minuto ng cardio ehersisyo araw-araw at panatilihin ang isang log ng pagkain ng lahat ng iyong kinakain. Bagaman ang menu araw-araw ay nagbabago, ang isang karaniwang araw ay maaaring magsama ng 6 na onsa ng mababang-taba na yogurt at isang piraso ng prutas para sa agahan, isang maliit na salad na may sarong walang taba at 1 tasa ng juice ng gulay para sa tanghalian, 4 na onsa ng manok at 1 / 2 tasa ng lentil para sa hapunan, at 1 tasa ng bigas na may 2 tasa ng gulay para sa ika-apat na pagkain. Pumili ng dalawang meryenda mula sa listahan araw-araw.
Ang Ikalawa at Pangatlong Ikot
Ang pangalawang linggo ay hindi gaanong mahigpit, na nakakapital sa iyong momentum ng pagbaba ng timbang. Magsisimula kang magdagdag ng ilang mga prutas at mga pagkaing mas mataas na calorie na hindi pinapayagan sa unang pag-ikot. Uminom ng maraming tubig bawat araw. Maaari ka ring uminom ng dalawang 6-onsa na baso ng alak o dalawang 12-onsa na bote ng light beer sa isang linggo. Limitahan ang caffeine mula sa diyeta, kape at tsaa. Patuloy ang ehersisyo araw-araw para sa dalawang linggo at tatlo. Ang ikatlong linggo ay nagdaragdag ng iba't ibang iba pang pagkain at inumin, kabilang ang isang karagdagang halo-halong cocktail. Ang lahat ng tatlong mga siklo ay may pang-araw-araw na plano sa pagkain at mga recipe. Matapos mong tapusin ang ikatlong siklo, mayroon kang pagpipilian ng paglipat sa pagpapanatili o pag-uulit ng mga siklo upang mawalan ng mas maraming timbang.
Mga Uri ng Pagdiyeta
Isinasaalang-alang ng EFSD ang iba't ibang mga uri ng pagdidiyeta. Si Smith ay may tatlong kategorya para sa mga nasa isang plano sa diyeta - alpha, beta at gamma. Ang mga uri ng Alpha ay madaling mawalan ng timbang. Ang mga uri ng beta ay kailangang magtrabaho nang mabuti upang makita ang mga resulta at mga uri ng gamma ay dapat na sundin ang perpektong diyeta at makikita pa rin ang mas banayad na mga resulta kaysa sa mga uri ng alpha at beta. May mga pagsasaayos sa buong programa batay sa uri; ang mga uri ng gamma ay maaaring kailanganing magdagdag ng mas maraming ehersisyo o mag-alis ng kaunting pagkain sa ilang mga araw. Walang mga pagsasaayos batay sa kasarian, taas o panimulang timbang.
