Maaari mong magpainit, mabatak at sanayin ang lahat ng gusto mo, ngunit hindi mo magagawang tumakbo sa pinakamabilis na bilis ng iyong katawan nang hindi binibigyan ang iyong mga kalamnan ng kinakain nila. Ang nutrisyon ay mahalaga lamang para sa pagganap ng isang tumatakbo bilang sapatos na tumatakbo, at maraming mga tiyak na mga kategorya ng pagkain ay maaaring mapahusay ang iyong bilis ng pagtakbo at makakatulong sa iyo na makamit ang iyong mga layunin na maikli o haba.
Mababang Glycemic Fruits
Ang mga prutas ay naglalaman ng mga asukal at karbohidrat na maaaring magbigay ng iyong katawan ng lakas ng enerhiya na kailangan nito upang mapanatili ang isang mataas na bilis ng pagtakbo. Maaari kang magraranggo ng mga prutas sa pamamagitan ng kanilang glycemic index, na kung saan ay ang rate kung saan sila digested at itaas ang antas ng asukal sa dugo ng iyong katawan. Para sa pinakamahusay na napapanatiling enerhiya habang tumatakbo, inirerekumenda ng mga may-akda ng "Barefoot Running" na kumain ng mga prutas na may mababang glycemic index. Pinipigilan nito ang matalim na mga spike sa asukal sa dugo at ang kasunod na pakiramdam ng pagkapagod. Kasama sa mga nasabing prutas ang mga peras, peras, mansanas at suha.
Mga Inuming Pampalakasan
Karbohidrat-Rich Foods
Ang iyong katawan ay nangangailangan ng mga karbohidrat upang lagyang muli ang mga tindahan ng glycogen sa iyong mga kalamnan, na mabilis na maubos kapag nagpapatakbo ka sa mataas na bilis. Kung walang tamang antas ng paggamit ng karbohidrat, maaari mong pindutin ang kawikaan na pader pagdating sa antas ng enerhiya at pagpapanatili ng iyong bilis ng pagtakbo. Para sa mga pinakamabuting kalagayan na bilis ng pagtakbo, kumuha ng humigit-kumulang 60 hanggang 70 porsyento ng mga calorie ng iyong diyeta mula sa mga karbohidrat, inirerekumenda ang "The Competitive Runner's Handbook." Halimbawa ng mga mapagkukunan ng kumplikado, malusog na karbohidrat kasama ang beans at buong-butil na mga produkto tulad ng tinapay o pasta.
Caffeinated na Pagkain
Ang caffeine ay gumagana bilang isang makapangyarihang stimulant upang makatulong na mapahusay ang iyong enerhiya at bigyan ka ng pagpapalakas na maaaring kailanganin mong magsimula nang mabilis. Kasama sa mga mapagkukunan ang caffeinated, gummy-type runner snacks, na nagbibigay din sa iyo ng mga electrolyte at iba pang mga nutrisyon na makakatulong sa iyo sa iyong pagtakbo. Bilang kahalili, humigop ng kape o isang enerhiya uminom ng isang oras o dalawa bago ang iyong pagpapatakbo ng kumpetisyon.
