Ang pagbaba ng timbang, kung ikaw ay naka-bedridden o hindi, ay nakamit kapag lumikha ka ng isang kakulangan sa pagitan ng mga calories na nakuha sa pamamagitan ng pagkain at mga calorie na ginagamit sa pamamagitan ng aktibidad. Kapag ikaw ay nakahiga sa kama, maaari mong limitahan ang iyong paggamit ng calorie ayon sa mga tagubilin ng iyong doktor at maaari kang magsagawa ng isometric, non-movement, ehersisyo upang mapanatili ang iyong kalamnan tissue. Tutulungan ka ng mga pagsasanay na ito na magamit mo ang mga calorie at kung hinihigpitan mo ang iyong paggamit ng calorie sa pamamagitan ng humigit-kumulang 500 calories bawat araw. Sa loob ng isang linggo, mawawalan ka ng isang libra. Para sa bawat libong timbang na nawala, nabawasan mo ang iyong mga calories sa 3, 500.
Hakbang 1
Kumain ng iba't ibang mga malusog na pagkain. Pumili ng mga prutas, gulay, buong butil, walang karne at mga taba na walang mga produkto ng pagawaan ng gatas bilang bahagi ng iyong malusog na pagkain.
Hakbang 2
Limitahan ang laki ng iyong bahagi ng 10 hanggang 15 porsyento. Mag-iwan ng pagkain sa iyong plato at huwag pakiramdam na kailangan mong tapusin ang lahat ng mga pagkain na nakalagay sa harap mo.
Hakbang 3
Kumain ng almusal. Kumain ng mas maliit na pagkain sa buong araw upang mapanatili ang gutom sa bay upang hindi ka kumustahin kumain.
Hakbang 4
Magsagawa ng isang isometric leg ehersisyo. Humiga sa iyong likod gamit ang iyong mga binti nang diretso. Pinahigpitan ang mga tuktok ng iyong mga binti upang hilahin ang iyong mga nakaluhod. Hawakan ang pag-urong ng limang hanggang 10 segundo. Pakawalan at pagkatapos ay ulitin ang dalawa hanggang apat na beses.
Hakbang 5
Magsagawa ng isang isometric na ehersisyo sa tiyan. Humiga sa iyong likod gamit ang iyong mga binti nang diretso. Ilagay ang iyong mga palad sa iyong tiyan. Huminga at higpitan ang iyong tiyan sa pamamagitan ng paghila ng iyong pindutan ng tiyan patungo sa iyong gulugod. Panatilihin ang pag-urong ng limang hanggang 10 segundo. Huminga at magpakawala habang naramdaman mong tumaas ang iyong mga kamay. Ulitin ang dalawa hanggang apat na beses.
Tip
Gumamit ng isometric na pagsasanay para sa lahat ng mga grupo ng kalamnan ng iyong katawan. Halimbawa, pisilin at pakawalan ang iyong glutes, iyong mga guya at iyong dibdib.
Babala
Makipag-usap sa iyong doktor tungkol sa pinakamahusay na programa ng ehersisyo para sa iyo.
