Ang mga inihaw na cashews ay maaaring maging isang maginhawa at masarap na meryenda, alinman sa kanilang sarili o sa isang halo ng meryenda, tulad ng mga mani, pinatuyong prutas o iba pang mga mani. Maaari silang maging malusog kapag kinakain mo ang mga ito sa katamtaman bilang bahagi ng isang balanseng diyeta, at mayroon silang katulad na impormasyon sa nutrisyon kung makukuha mo silang dry inihaw o inihaw na langis. Makipag-usap sa isang nutrisyunista tungkol sa kabilang ang mga inihaw na mga korner sa iyong sariling plano sa pagkain.
Kalusugan ng puso
Ang mga inihaw na cashews ay malusog kapag kinakain sa katamtaman dahil sila ay walang kolesterol, at maaari nilang bawasan ang iyong antas ng kolesterol dahil sa kanilang dietary fiber at phytosterols, ayon sa Linus Pauling Institute Micronutrient Information Center. Ang bawat onsa ng cashews ay nagbibigay ng 13 g kabuuang taba, kasama ang halos 10 g unsaturated fats, na maaaring mabawasan ang iyong mga antas ng kolesterol kapag kinakain mo ang mga ito sa halip na puspos na taba. Ang mga inihaw na cashews ay malusog din sa puso dahil sa kanilang potasa, na sumusuporta sa isang malusog na presyon ng dugo.
Alternatibong Protein
Ang mga inihaw na cashews ay nagbibigay ng 4 g protina bawat onsa, at sila ay isang alternatibong mapagkukunan ng protina sa mga mataba na karne, na mataas sa puspos na taba at kolesterol. Ang pagsasama ng mga protina na nakabase sa halaman sa iyong diyeta ay maaaring mabawasan ang iyong panganib para sa uri ng 2 diabetes, ayon sa Mayo Clinic. Upang matulungan ka na matugunan ang iyong mga rekomendasyon sa protina, ang isang regular na 2, 000-calorie na diyeta ay dapat magsama ng 4 oz. bawat linggo ng mga protina na nakabase sa halaman, tulad ng mga mani, buto o toyo, at isang mahigpit na vegetarian, o vegan, dapat magsama ng diyeta ng 15 oz. bawat linggo ng mga mani o buto, ayon sa Mga Alituntunin sa Pagkain ng 2010 mula sa Kagawaran ng Kalusugan at Serbisyo ng Tao sa Estados Unidos.
Pagkontrol ng Timbang
Ang labis na katabaan ay nagdaragdag ng iyong panganib para sa mga talamak na sakit, kabilang ang sakit sa puso at uri ng 2 diabetes, at ang mga inihaw na cashews ay maaaring maging malusog kung gagamitin mo ito bilang bahagi ng isang diyeta upang makontrol ang iyong timbang. Ang mga indibidwal na kumakain ng mga mani o mani ay regular na may posibilidad na magkaroon ng mas mababang timbang ng katawan, ayon sa Linus Pauling Institute Micronutrient Information Center, at ang mga cashew ay maaaring maging mahusay na mga pagpipilian dahil ang mga ito ay mas mababa sa mga calories kaysa sa iba pang mga mani. Ang bawat onsa ng dry roasted cashews ay nagbibigay ng 163 calories, habang ang mga macadamias ay may 204 calories bawat oz. Siguraduhin na mabayaran ang mga labis na calorie mula sa mga cashews sa pamamagitan ng pagbabawas ng iba pang mga pagkain sa iyong regular na diyeta.
Mga pagsasaalang-alang
Ang mga puno ng puno ng kahoy, na kinabibilangan ng mga walnut, hazelnuts, pecans at cashews, ay kabilang sa mga nangungunang grupo ng mga alerdyi sa pagkain, ayon sa 2010 Mga Patnubay sa Pandiyeta mula sa Kagawaran ng Kalusugan ng Estados Unidos at Serbisyo ng Tao. Kahit na mayroon silang isang mataas na nutrisyon na nilalaman, ang mga inihaw na cashews ay hindi malusog para sa iyo kung ikaw ay alerdyi sa kanila. Pumili ng dry roasted o langis na inihaw na cashews na walang asin dahil ang sobrang sodium sa iyong diyeta ay humahantong sa mataas na presyon ng dugo.
