Habang ang isang hindi magandang diyeta ay maaaring makaapekto sa kalusugan ng iyong buhok, walang isang pagkain o inumin na makakatulong upang mapalago ito nang mas mabilis. Gayunpaman, mayroong katibayan na ang lysine at bitamina B-6 ay maaaring maging kapaki-pakinabang, kaya kasama ang mga inuming mayaman sa mga sustansya na ito ay maaaring makatulong sa kalusugan ng buhok at paglago. Kung nababahala ka tungkol sa kalusugan ng iyong buhok, makipag-usap sa iyong doktor - ang mga pagbabago sa iyong buhok ay maaaring mag-signal ng isang napapailalim na karamdaman sa medikal na nangangailangan ng paggamot.
Chocolate Almond Milk
Ang mga kababaihan na may mataas na rate ng pagpapadanak ng buhok ay tila nakikinabang sa amino acid lysine, ayon sa isang artikulo ng 2002 na inilathala sa Clinical at Experimental Dermatology. Handa na uminom ng tsokolate na gatas na almond ay isang mapagkukunan ng mahahalagang amino acid na ito, at kasama dito sa iyong diyeta ay maaaring makatulong sa iyong paggamit para sa mas mahusay na buhok. Ang regular na gatas ng almond, sa kabilang banda, ay hindi isang makabuluhang mapagkukunan ng amino acid, na nakakatugon lamang ng 1 porsyento ng pang-araw-araw na halaga.
Gatas ng Nonfat Cow
Para sa higit pang lysine, ang gatas ng baka na walang ff ay isang mahusay na pagpipilian, na nakakatugon sa 15 porsyento ng pang-araw-araw na halaga. Ang gatas ng baka na Nonfat ay isa ring mapagkukunan ng bitamina B-6, na nakakatugon sa 5 porsyento ng pang-araw-araw na halaga. Ang isang pag-aaral sa Polish na inilathala noong 2001 sa Wiadomości Lekarskie ay natagpuan na ang bitamina B-6 ay nakatulong mapabuti ang kalusugan ng buhok, pati na rin limitahan ang pagkawala ng buhok, sa isang pangkat ng mga kababaihan na may alopecia. Ang isang mas kamakailang pag-aaral na nai-publish noong 2013 sa Archives of Dermatological Research ay nabanggit din na ang suplemento ng bitamina B-6 ay nakatulong upang maiwasan ang pagkawala ng buhok sa mga daga na tumatanggap ng chemotherapy. Ang mga daga sa pag-aaral ay binigyan din ng cysteine, na maaaring naiimpluwensyahan ang kanilang kawalan ng pagkawala ng buhok.
Soy Protein Inumin
Ang isang soy-based na protina na protina na maaari mong gawin sa isang inumin ay isang mahusay din na mapagkukunan ng parehong lysine at bitamina B-6. Ang isang scoop ng pulbos na halo-halong may tubig ay nakakatugon sa higit sa 100 porsyento ng iyong mga pangangailangan para sa lysine at 4 porsyento ng iyong pang-araw-araw na pangangailangan para sa bitamina B-6. Maaari mo ring ihalo ang iyong protina pulbos sa almendras o gatas ng baka upang madagdagan ang buhok na nagtataguyod ng nutrisyon na nilalaman ng alinman sa inumin.
Pakinabang ng Balanced Diet
Pagdating sa nutrisyon at kalusugan ng buhok, maaari kang makakuha ng karagdagang benepisyo mula sa pagkain ng isang pangkalahatang malusog na diyeta. Ang isang pag-aaral na inilathala noong 2015 sa Dermatology Research and Practice na tala na ang pagtaas ng buhok ay nadagdagan ng hindi magandang intakes ng protina, mahahalagang taba, bitamina at mineral. Kasama ang mga prutas, gulay, buong butil, sandalan ng protina at malusog na taba, bilang karagdagan sa mga inuming mayaman sa nutrisyon, ay maaaring mag-alok ng pinakamaraming benepisyo sa iyong buhok at paglago nito.
