Gaano karaming mga bahagi ng iyong katawan ang dapat mong pag-eehersisyo sa isang araw ay nakasalalay sa iyong mga layunin sa pag-eehersisyo, ang uri ng ehersisyo na ginagawa mo, at maging ang iyong pang-araw-araw na iskedyul. Kahit na ang buong pag-eehersisyo sa buong katawan ay maaaring maging epektibo, napapanahong mga bodybuilder, kasama na si Arnold Schwarzenegger, at ang personal na tagapagsanay na si Bill Phillips ay sumasang-ayon na ang pahinga sa pagitan ng mga pag-eehersisyo ay hindi bababa sa mahalaga sa kanilang mga ehersisyo.
Ehersisyo sa Cardio
Maraming mga pagsasanay sa cardiovascular, tulad ng paglangoy at mga aerobics ng grupo, ay gumagana sa lahat ng mga kalamnan ng katawan. Gayunpaman, ang pag-eehersisyo ng kalamnan para sa ehersisyo ng kardio ay hindi partikular na matindi. Ayon kay fitness coach na nakabase sa Oregon na si Ben Cohn, tama na makisali sa mga pag-eehersisyo ng full-body na cardiovascular sa magkakasunod na araw, hangga't kumuha ka ng isang araw o dalawa sa bawat linggo.
Pagsasanay sa Paglaban
Ang pagsasanay sa paglaban ay bumubuo ng kalamnan sa pamamagitan ng pag-target ng mga tiyak na grupo ng kalamnan para sa labis na karga. Ang pagsasanay sa timbang ay ang pinaka-iconic na halimbawa ng ganitong uri ng pag-eehersisyo. Hindi tulad ng epekto ng mga pag-eehersisyo ng cardiovascular, ang ehersisyo ng resistensya ay matindi ang nakakaapekto sa mga kalamnan na iyong pinagtatrabahuhan. Dahil sa kadahilanang ito, ang bilang ng mga kalamnan na sinanay mo sa isang araw ay pinakamahalaga kapag nag-iskedyul ng mga ehersisyo ng paglaban.
Mga Panahon ng Pahinga
Gaano karaming mga kalamnan na sinanay mo sa isang araw ang iyong napili, ngunit kung gaano karaming pahinga ang binibigyan mo ng mga grupo ng kalamnan sa pagitan ng mga sesyon ng pagsasanay ay kritikal. Ayon kay Stuart McRoberts, may-akda ng gabay sa gusali ng landmark na "Brawn, " dapat mong iwasan ang pagsasanay ng anumang partikular na pangkat ng kalamnan dalawang araw nang sunud-sunod. Ang paglaki ng kalamnan ay nangyayari habang ang mga kalamnan na nasira sa panahon ng pagsasanay na muling pagbuo at pagalingin, na isang proseso na nangangailangan ng pahinga. Maaari mong i-ehersisyo ang lahat ng mga kalamnan sa iyong katawan - ito ay, sa katunayan, isang karaniwang pamamaraan sa pagsasanay. Gayunpaman, kung gagawin mo ito, dapat mong gawin sa susunod na araw mula sa pagsasanay sa paglaban nang buo.
Eksperto ng Paningin
Ang mga coach ng fitness at personal trainer ay nagmumungkahi ng ilang mga pattern ng pagsasanay upang matiyak ang sapat na pahinga. Sa "Brawn, " inirerekomenda ng McRoberts na hatiin ang iyong pagsasanay sa mga araw na "A" at "B", na alternating sa pagitan nila. Sa mga araw na "A", gumana sa kalahati ng mga kalamnan ng iyong katawan, at sa mga araw na "B", gumana sa iba pang kalahati. Nangangahulugan ito na pindutin mo ang gym araw-araw, ngunit ang alternating tiyempo ay nagbibigay sa lahat ng mga kalamnan ng isang buong araw ng pahinga sa pagitan ng mga pag-eehersisyo. Inirerekomenda ni Bill Phillips ang pagkuha ng tatlong buong pag-eehersisyo sa paglaban sa katawan bawat linggo, at paggawa ng ilaw upang katamtaman ang cardio sa mga araw na hindi mo ginagawa ang pagsasanay sa paglaban.
