Bakit gumamit ng isang elliptical na may lakad na masyadong mahaba o masyadong maikli kapag mahahanap mo ang wastong akma? Gusto mong makahanap ng isang napakagandang haba ng hakbang na kumportable para sa iyo at papayagan kang mas mahusay sa iyong pag-eehersisyo.
Mga Tip sa Pagsasanay sa Elliptical
Bago matukoy ang haba ng mahabang hakbang, isaalang-alang ang ilang mga tip:
- Panoorin ang iyong pustura: Kapag gumagamit ng isang elliptical siguraduhing mapanatili ang magandang pustura. Dapat na bumalik ang mga balikat, masikip ang mga tiyan, mataas ang ulo.
- Hayaan ang iyong ibabang katawan ay suportahan ang iyong timbang at huwag sumandal sa mga hawakan, sabi ng Mayo Clinic.
- Panatilihin ang iyong hakbang: Siguraduhin na manatiling nakakarelaks at ang iyong lakad ay pare-pareho habang dumadaan ka sa iyong karaniwang hanay ng paggalaw.
- Ang pagkakapare-pareho ay susi: Gawing isang ugali ang paggamit ng elliptical. Subukang magtakda ng mga tukoy na oras at araw upang makapasok sa iyong patas na pag-eehersisyo at dumikit dito.
- Tandaan na ang mga pagbabagay ng mga pagsasaayos ay nagbabago ng diin sa ilang mga pangkat ng kalamnan, at, ayon sa ExRx.net, ang mas mababang pagtutol ay nangangahulugang mas mataas na bilis, na nagpapataas ng lakas ng pag-eehersisyo.
Kung bumili ka ng iyong sariling, ang ilang iba pang mga kadahilanan na dapat isaalang-alang, ayon sa Mga Ulat sa Consumer, ay mga tampok ng kaligtasan, hanay ng paglaban at mga programa ng ehersisyo tulad ng random, pag-akyat ng burol at agwat.
Ang pagtukoy ng haba ng Elliptical Stride
Siguraduhin na mag-ehersisyo sa isang naaangkop na naaangkop para sa iyong saklaw ng paggalaw ng paa o maaari mong mapanganib ang pinsala sa iyong mga hips at tuhod. Mas mabuti pa, gumamit ng isang makina na nagbibigay-daan sa iyo upang ayusin ang nababanat na haba ng hakbang upang magkasya sa iyong mga pangangailangan.
Ang isang mahusay na patas na haba ng pagbabagay ay magkasya ay dapat pahintulutan kang mapanatili ang tamang pustura at umani ng pinakamaraming benepisyo sa labas ng iyong pag-eehersisyo. Ang pagkabigo na manatili sa isang tuwid na posisyon sa nababanat ay maaaring humantong sa mga pinsala sa likod. Ang mga handrail ay dapat ding tulungan kang mapanatili ang wastong pustura, dahil nagbibigay sila ng suporta upang hindi mo na kailangang sumandal.
Haba ng Pagsubok Batay sa Taas
Ang haba ng paglalakad na haba ay dapat na tinutukoy ng taas ng gumagamit. Ang ilang mga palatandaan na ang mga elliptical ay hindi tamang akma, ayon sa Octane Fitness, isang tagagawa ng mga elliptical machine, kasama ang pakiramdam na ang ehersisyo ay mabaho o hindi komportable o na sobrang overstretching ka. Tinatayang mga patnubay sa taas para sa pasulong na hakbang ay:
- 5 talampakan hanggang 5 talampakan, 1 pulgada: Naglakad lakad ng 18.5 pulgada, jogging stride 19.5 pulgada at tumatakbo na 21 pulgada.
- 5 talampakan, 1 pulgada hanggang 5 talampakan, 3 pulgada: Naglakad lakad 19.5 pulgada, jogging stride 20.5 pulgada at tumatakbo na 22 pulgada.
- 5 talampakan, 3 pulgada hanggang 5 talampakan, 5 pulgada: Naglakad lakad 20 pulgada, jogging stride 21 pulgada at tumatakbo na 22.5 pulgada.
- 5 talampakan, 5 pulgada hanggang 5 talampakan, 8 pulgada: Naglakad lakad 20.5 pulgada, jogging stride 21.5 pulgada at tumatakbo na 23 pulgada.
- 5 talampakan, 8 pulgada hanggang 5 talampakan, 10 pulgada: Naglakad lakad 21 pulgada, jogging 22 pulgada at tumatakbo na 23.5.
- 5 talampakan, 10 pulgada hanggang 6 talampakan: Naglakad lakad 21.5 pulgada, nag-jogging stride 22.5 pulgada at tumatakbo ng 24 na pulgada.
Karamihan sa mga makinang na makina ay naayos na maglakad, bagaman mayroon ding ilang mga adjustable-stride na mga modelo na maaari mong bilhin o gamitin sa gym. Ang mga pagpipilian na naaakma-lakad ay mahusay para sa mga pamilya o puwang ng pag-eehersisyo kung saan may mga taong may iba't ibang taas ay gumagamit ng makina.
Ang Lakas ng Stride ay nakakaapekto sa Lumbar Motion
Ang isang maliit na pag-aaral (na may isang sample ng 40 malusog na mga lalaki) na inilathala sa isyu ng Agosto 2012 ng Clinical Biomechanics , natagpuan na ang haba ng hakbang ay nakakaapekto sa lumbar, o mas mababang likod, paggalaw. Pinaghahanap ng pag-aaral na ihambing ang mga paggalaw sa paglalakad sa mga elliptical na paggalaw at pagmasdan kung paano naiimpluwensyahan ang mga haba ng lakad, posisyon ng kamay at bilis ng pag-eehersisyo.
Ang ilan sa mga natuklasan ay nagpakita na ang pag-activate ng gluteal kalamnan ay mas malaki na may masidhing pagsasanay kaysa sa paglalakad at ang pag-ikot ng lumbar at baluktot na mga anggulo ay mas malaki sa elliptical trainer. Ang paglalakad, sa kabilang banda, ay gumawa ng isang mas malaking frontal motion.
