Ang mga saklay, na ginagamit para sa balanse at katatagan pagkatapos ng isang pinsala sa binti o operasyon, ay maaaring parang isang nakakatakot na karagdagan sa iyong fitness routine. Huwag mawalan ng pag-asa! Sa pamamagitan ng pagbabago ng iyong cardio at kasanayan sa pagsasanay sa lakas sa isang pag-eehersisyo ng saklay, maaari kang magpahinga at magpagaling habang nagpapanatili sa track ng iyong mga fitness fitness.
Babala
Habang nasa mga saklay, mahalaga na kumunsulta sa isang doktor o pisikal na therapist upang planuhin ang iyong rehabilitasyon at post-rehab fitness. Huwag simulan ang anumang mga bagong pag-eehersisyo saklay nang hindi muna nakikipag-usap sa isang medikal na propesyonal.
Aktibidad at Functional Fitness
Ang iyong doktor o pisikal na therapist ay maaaring maghanda sa iyo na gumamit ng mga saklay para sa paggalaw ng timbang, isang mahalagang unang hakbang para sa pagbuo ng isang programa ng pag-eehersisiyo. Depende sa kabigatan ng iyong kondisyon, maaaring mangailangan ka ng pisikal na therapy. Mahalagang maghintay ka hanggang sa naalis ka ng iyong doktor o pisikal na therapist para sa mga pag-eehersisyo bago ka bumalik sa gym, o bago magsagawa ng isang programa ng fitness fitness sa bahay.
Ang isang pag-aaral na inilathala noong Pebrero 2014 sa Journal of the American Medical Association ay natagpuan na para sa mga taong nakaranas ng isang bali ng balakang, isang rehabilitative program ng mga ehersisyo na pag-eehersisyo, tulad ng mga hakbang sa pag-akyat, napabuti ang mga kinalabasan sa kalusugan kahit na may kaunting pisikal na therapy. Ang anumang ehersisyo na iyong ginagawa pagkatapos, o bilang karagdagan sa, ang iyong kinakailangang rehabilitasyon ay dapat na aprubahan ng iyong pangkat ng pangangalagang pangkalusugan.
Ang Gabay sa Kalusugan ng Kagawaran ng Kalusugan at Mga Serbisyo sa Katawang Pangkalahatang Pangkabuhayan ng Estados Unidos para sa mga Amerikano ay nagsasabi na ang mga may sapat na gulang ay dapat magsagawa ng hindi bababa sa 150 minuto ng katamtaman na intensidad, o 75 minuto ng masigasig na lakas, aerobic na aktibidad sa bawat linggo. Bilang karagdagan, ang bawat pangunahing pangkat ng kalamnan ay dapat na sanayin sa mga aktibidad na nagpapatibay nang dalawang beses bawat linggo. Ang mga rekomendasyon para sa aerobic na aktibidad ay maaaring doble para sa higit pang mga benepisyo, ngunit maaari ring limitado sa pamamagitan ng iyong pisikal na kakayahan. Tanungin ang iyong doktor kung paano mo matugunan ang iyong mga kinakailangan sa fitness.
Lakas ng Pagsasanay sa Pagsasanay sa mga saklay
Makipag-usap sa iyong doktor tungkol sa pag-aangat ng mga timbang habang nasa mga saklay. Ang isang may karanasan na physiotherapist o personal trainer ay makakatulong sa iyo na lumikha ng isang nakagawiang upang mapanatili ang lakas sa iyong malusog na kalamnan habang sapat na nagpapahinga at nagpapanumbalik sa mga nangangailangan ng oras upang pagalingin, at sa paglaon upang mabawi ang anumang lakas na nawala sa panahon ng paggaling.
Ang pinakaligtas na pag-eehersisyo para sa mga tao sa saklay ay batay sa makina, kaya hindi mo kailangang mag-alala tungkol sa pagbagsak ng mga libreng timbang o pagkakaroon ng isang spotter na nakakaalam kung paano magtrabaho sa iyong mga partikular na limitasyon. Sa pag-apruba ng medikal, maaari mong subukan ang mga pagpindot sa dibdib, lat pulldowns, back row, bicep curl, tricep presses at extension, o ang tinulungan na pull-up machine, ngunit kung maaari kang makapasok at ligtas sa posisyon. Ang ilang mga tao ay maaari ring magsagawa ng mga ehersisyo sa timbang sa katawan, tulad ng binagong mga push up (pagluhod, o sa isang binti lamang), ang isang paa na tinulungan ng mga pull up at mga pangunahing ehersisyo tulad ng mga crunches.
Mga Aerobic Crutches Workout options
Ayon sa Sentro para sa Kontrol at Pag-iwas sa Sakit, halos kalahati ng lahat ng matatanda na may mga kapansanan ay hindi nakakakuha ng anumang uri ng pisikal na aktibidad ng aerobic. Tulad ng itinuturo ng Kagawaran ng Kalusugan, marami sa mga hamon na kinakaharap ng mga taong may kapansanan - tulad ng mababang kita, kawalan ng suporta sa lipunan, kakulangan ng transportasyon o mga naa-access na pasilidad - ay negatibong nauugnay sa ehersisyo.
Ang paglalakad at pag-akyat ng hagdan ay maaaring ang iyong limitasyon habang nasa mga saklay, ngunit kung nais mo ng isang mas mahigpit na gawain, tanungin ang tungkol sa pag-access ng isang siklo ng kamay o ergometer ng kamay. Depende sa iyong pinsala, ang isang panloob na siklo ng kamay (tulad ng isang bisikleta, ngunit para sa iyong mga bisig) ay maaaring maging isang mahusay na pagpipilian para sa pagkuha ng iyong rate ng puso. Sa isang kurot, maaari kang gumamit ng isang under-the-desk na "mini bike" bilang isang siklo ng kamay ng makeshift.
Maaari mo ring tanungin ang iyong doktor kung ikaw ay magagawang lumangoy, dahil pinapayagan ka ng kaginhawaan ng pool na magtrabaho ka sa malalaking kalamnan sa iyong mga bisig o binti, nang walang anumang presyon sa iyong pinsala. Maaari kang makahanap ng isang pull buoy o iba pang aparato na mas mababa sa katawan na kapaki-pakinabang para mapanatili ang iyong mga binti habang nakatuon sa iyong itaas na katawan.
