Ang pagkawala ng timbang ay mahirap dahil kailangan mong magsunog ng 3, 500 kaloriya kaysa sa ubusin mo upang mawala ang isang libra. Dapat mo ring ubusin ang higit pang mga calories kaysa sa karaniwang kumonsumo kung nais mong magkaroon ng lakas upang mag-ehersisyo nang masigla. Ang jogging ay sumunog ng higit pang mga calories kaysa sa paglalakad sa maikling termino, ngunit ginagawang mas madaling kapitan sa isang pinsala na makakapinsala sa iyong mga pagsisikap sa pagbaba ng timbang, ayon sa The Merck Manu-manong Medikal na Impormasyon. Ang paglalakad ay isang mahusay na pang-matagalang ehersisyo sa pagbaba ng timbang.
Enerhiya
Ang mga calorie ay isang pagsukat ng enerhiya. Ang skimping sa calories ay maaaring gumawa ka ng labis na pagod na magkaroon ng lakas upang mag-ehersisyo. Gaano karaming mga calories ang kailangan mo ay depende sa iyong antas ng aktibidad, kasarian at timbang. Ang isang tao na tumitimbang ng tungkol sa 185 pounds ay kailangang kumain ng 3, 100 calories sa isang araw upang magkaroon ng sapat na enerhiya upang mag-ehersisyo para sa 30 minuto at 3, 300 calories araw-araw upang mag-ehersisyo para sa isang oras ayon sa "Isang Imbitasyon sa Kalusugan." Kinakailangan ang isang 155 libong lalaki sa pagitan ng 2, 600 at 2, 900 calorie araw-araw, para sa parehong dami ng ehersisyo.
Kasarian
Ang mga kababaihan ay nangangailangan ng mas kaunting mga calories kaysa sa mga kalalakihan na may parehong timbang. Ang isang pangunahing kadahilanan sa pagkakaiba-iba na ito ay ang average na tao ay may tungkol sa dalawang beses sa mas maraming kalamnan mass at kalahati ng mas maraming taba ng katawan bilang average na babae ng parehong timbang at kalamnan ay nangangailangan ng mas maraming enerhiya upang gumana nang mahusay kaysa sa taba. Ang isang 155 libong babae ay nangangailangan ng tungkol sa 2, 400 calories upang mag-ehersisyo ng 60 minuto araw-araw, at 2, 150 na kaloriya upang mag-ehersisyo ng 30 minuto araw-araw. Ang isang 125 pounds na babae ay nangangailangan ng tungkol sa 2, 100 at 1, 900 calories araw-araw, ayon sa pagkakabanggit, para sa parehong dami ng ehersisyo.
Jogging para sa Mga Lalaki
Ang mga tao ay nagsusunog ng mga calorie sa buong araw, kahit na natutulog na sila. Ang isang tao na 185 libra na nagtrabaho sa desk sa loob ng walong oras, natulog nang walong oras at huminto sa loob ng anim na oras na sinusunog ng humigit-kumulang na 1, 200 kaloriya, ayon sa Harvard Health. Nangangahulugan ito na kailangan niyang magsunog ng 2, 101 na kaloriya sa kanyang iba pang dalawang oras upang mawala ang timbang. Ang pag-jogging ng 7.5 mph sa loob ng dalawang oras ay sumunog sa 2, 020 na kaloriya sa isang 185 libong lalaki. Ang jogging 7.5, 6 at 5 mph ay sumunog sa 1, 010, 888 at 710 calories bawat oras, ayon sa pagkakabanggit.
Jogging para sa Babae
Kung aktibo ka sa buong araw, mas madaling mawala ang timbang. Ang isang 155 libong babae na aktibo sa buong araw ay maaaring mawalan ng halos 2, 000 kaloriya nang walang pormal na ehersisyo. Nangangahulugan ito na kakailanganin lamang niyang magsunog ng 401 calories sa dalawang oras ng pag-eehersisyo upang mawalan ng timbang. Sinusunog ng isang 155 libong babae ang 930 calories jogging 7.5 mph sa loob ng isang oras, 744 caloryang jogging 6 mph para sa isang oras at 596 calor jogging 5 mph sa isang oras, ayon sa Harvard Health.
Kaloriya Nasunog sa Paglakad
Ang average na 185 pounds na lalaki ay sumunog ng 444 calories na naglalakad ng 4.5 mph sa isang oras, 400 calorie na naglalakad ng 4 mph para sa isang oras at 356 na kalalakad na naglalakad ng 3.5 mph sa isang oras, ayon sa Harvard Health. Ang average na 155 pounds na babae ay sumunog ng 372 calorie na naglalakad ng 4.5 mph sa isang oras, 334 calories na naglalakad ng 4 mph para sa isang oras at 298 na kalalakad na naglalakad ng 3.5 mph sa isang oras.
