Ang mga diyeta ng likido at paglilinis ng juice ay popular sa mga nais bumuhos ng mabilis. Gayunpaman, pinapayuhan ng mga eksperto laban sa paggamit ng mga ito para sa pagbaba ng timbang, dahil maaari silang humantong sa mga kakulangan sa nutrisyon, pagkapagod at pagkabalisa ng pagtunaw. Ngunit may ilang mga sitwasyon kapag ang solidong pagkain ay walang limitasyong, tulad ng dati at pagkatapos ng operasyon ng gastrointestinal. Mula sa sopas at yogurt hanggang sa gatas ng almendras, maraming mga likidong pagkain sa pagkain na magbibigay sa iyong katawan ng mga nutrisyon na kinakailangan upang pagalingin at gumana nang mahusay.
Tip
Iwasan ang mga matabang pagkain, kape, alkohol, sodas at iba pang mga produkto na maaaring makagalit sa iyong tiyan.
Mga Ideya sa Liquid Diet
Mayroong dalawang uri ng mga diets na likido, at ang bawat isa ay may mga tiyak na kinakailangan. Ang iyong doktor ay maaaring magrekomenda ng isang malinaw na likidong diyeta bago at pagkatapos ng operasyon ng gallbladder, halimbawa. Ang plano sa pagkain na ito ay binubuo ng mga inumin at transparent na likidong pagkain, tulad ng sabaw, tsaa ng herbal at mga fruit juice na walang sapal.
Nag- aalok ang isang buong likidong plano ng diyeta ng higit na kakayahang umangkop. Maaari itong isama ang mga sopas na cream, gatas at pagawaan ng gatas, protina ay nag-aalog, pagyanig ng kapalit ng pagkain, mga fruit fruit at gulay, puding, ice pop at iba pa. Ang ilang mga bersyon ay pinapayagan ang mashed prutas at veggies. Karaniwan, masisiyahan ka sa karamihan ng mga pagkain na may malinaw o maayos na pagkakapare-pareho.
: 8 Mga bagay na Dapat Isaalang-alang Kapag Pumili ng isang Protein Powder at Aming 5 Nangungunang Mga Picks
Kung pupunta ka sa isang likidong diyeta para sa pagbaba ng timbang o para sa mga kadahilanang medikal, planuhin nang maaga ang iyong menu. Pumili ng mga pagkaing nakapagpapalusog-siksik na pagkain, tulad ng mga smoothies at juice ng gulay. Ayon sa Journal of the Spinal Research Foundation, ang pinakamataas na demand para sa protina ay sa unang dalawang linggo kasunod ng isang kirurhiko na pamamaraan. Nanginginig ang protina ng Whey, Greek yogurt, kulay-gatas at iba pang mga pagkaing may mataas na protina ay makababalik ka sa iyong mga paa nang mas mabilis.
Hindi Nai-post na Almond Milk
Mayaman sa mga bitamina at antioxidant, unsweetened almond milk ay mainam para sa parehong malinaw at buong likido na diets. Ito ay walang pagawaan ng gatas, kaya maaari itong ligtas na maubos ng mga taong may hindi pagpaparaan ng lactose o allergy sa gatas. Ang isang tasa ay nagbibigay ng 39 calories, 1 gramo ng protina, 2.5 gramo ng taba at 3.4 gramo ng mga carbs. Mayaman din ito sa calcium, magnesium, posporus, bitamina E at folate.
Ang inuming ito ay naglalaman ng oleic acid, isang dietary fat na maaaring maprotektahan laban sa sakit sa puso. Ang isang pagsusuri sa 2015 na inilathala sa journal na Advances in Nutrisyon ay nagmumungkahi na ang pagpapalit ng mga trans fats na may oleic acid ay maaaring magpababa ng masamang kolesterol at magtaas ng magandang kolesterol, na humahantong sa isang nabawasan na peligro ng mga kaganapan sa cardiovascular.
Ang nutritional halaga ng almond milk ay nag-iiba mula sa isang tatak hanggang sa susunod. Ang Blue Diamond's Unsweetened Almond Milk, halimbawa, ay naghahatid ng kalahati ng araw-araw na inirerekomenda na paggamit ng bitamina E, 25 porsyento ng pang-araw-araw na halaga (DV) ng bitamina D at 20 porsyento ng DV para sa calcium. Ayon sa National Institutes of Health, ang bitamina E ay binabawasan ang stress ng oxidative, kinokontrol ang expression ng gene at sumusuporta sa function ng immune.
: Aling Uri ng Gatas (o Nondairy Milk) ang Pinakamahusay? Ang mga PRO at KON ng 9 Iba't ibang Uri
Gatas na Organikong Hemp
Ang hemp milk ay isang mahusay na mapagkukunan ng protina at phytonutrients. Ang isang tasa ay may 83 calories lamang at nagbibigay ng 4.7 gramo ng protina, 1.3 gramo ng mga carbs, 7.3 gramo ng taba at 7 porsiyento ng pang-araw-araw na inirekumendang paggamit ng bakal. Nagbibigay din ito ng mga makabuluhang halaga ng omega-3s, bitamina A, bitamina E, kaltsyum, potasa at sink.
Tulad ng tala ng National Hemp Association, ang malusog na inumin na ito ay walang soy, gluten, pagawaan ng gatas o mga allergens tulad ng mga mani. Samakatuwid, ito ay angkop para sa mga vegans, dieters at mga indibidwal na may isang allergy sa pagawaan ng gatas o hindi pagpaparaan ng lactose.
Prutas at Gulay na Mga Gulay
Ang mga sariwang kinatas na prutas at gulay ay kabilang sa mga pinaka-malusog na likidong pagkain sa pagkain. Na-load na may mga bitamina, mineral at antioxidant, pinapakain nila ang iyong katawan at nagtataguyod ng pagpapagaling. Kung ikaw ay nasa isang buong likidong plano sa diyeta, alisin lamang ang pulp.
Eksperimento na may iba't ibang mga prutas at gulay upang mapalakas ang iyong paggamit ng nutrient. Ang mga mansanas, peras, dalandan, beets, dayap, kale, spinach at karot ay lahat ng napakahusay na pagpipilian. Para sa isang kakaibang lasa, magdagdag ng papaya, mangga o persimmon sa halo.
: 10 Ultimate Smoothies para sa Anumang Oras ng Araw
Ang isang kamakailang pag-aaral, na inilathala sa journal Neurology sa 2018, ay nag-uugnay sa mas mataas na pag-inom ng mga prutas, gulay at mga fruit juice sa isang mas mababang peligro ng mga problemang nagbibigay-malay. Natuklasan ng mga mananaliksik na ang orange juice ay maaaring makabuluhang bawasan ang mga logro ng pagbagsak na may kaugnayan sa edad na may kaugnayan sa edad. Ang inuming ito ay ipinakita rin na bawasan ang pamamaga at protektahan laban sa oxidative stress, dahil sa mataas na nilalaman ng flavonoid.
Yogurt at Sour Cream
Parehong yogurt at kulay-gatas ay mainam para sa isang likido na menu sa pagdiyeta, sa pag-aakalang hindi ka lactose intolerant o allergy sa pagawaan ng gatas. Mayaman sa protina, ang mga pagkaing ito ay nagdaragdag ng kasiyahan at nagsusulong ng pagpapagaling ng sugat. Dagdag pa, mataas ang mga ito sa calcium at medyo mababa sa calories.
Ang isang tasa ng plain yogurt ay may 137 calories, 14 gramo ng protina, 18.8 gramo ng mga carbs at mas mababa sa isang gramo ng taba. Nagbibigay din ito ng halos kalahati ng araw-araw na inirerekomenda na paggamit ng calcium, 8 porsyento ng DV ng posporus at 25 porsiyento ng DV ng bitamina B12. Sa 20 gramo ng protina bawat tasa, ang Greek yogurt ay mas masustansya.
: 10 Bagong Mga Paraan Kumain ng Yogurt Na Magbabago sa Iyong Mundo
Ang parehong halaga ng kulay-gatas ay ipinagmamalaki ang 455 calories, 5.6 gramo ng protina, 11 gramo ng mga carbs at 45 gramo ng taba. Ito ay mataas sa bitamina A, bitamina C at calcium. Ang iyong katawan ay nangangailangan ng mga labis na calories habang nasa isang likidong diyeta, lalo na pagkatapos ng operasyon. Gayunpaman, maaari mong palaging mag-opt para sa mga varieties na walang taba, na may kasing bilang 170 calories bawat tasa.
Malinaw na sopas at Sabaw
Kung naghahanap ka ng mga ideya sa likidong diyeta, mag-eksperimento sa mga recipe ng sopas at sabaw. Ang Chickpea at lemon sabaw, sabaw ng karne ng baka, berdeng borsch, consommé at sopas ng Thai ay ilan lamang sa mga halimbawa. Siguraduhin mo lang na i- strain mo ang likido o hindi bababa sa alisin ang mga patatas, noodles, karne at iba pang malalaking piraso ng pagkain.
Ang pananaliksik sa mga sopas at sabaw ay limitado. Ang kanilang halaga ng nutrisyon ay nakasalalay sa mga sangkap na ginamit. Ayon kay Christine Zoumas, RD, ang mga minamahal na pinggan na ito ay nagpapanatili ng mga bitamina na natutunaw sa tubig na karaniwang nawala sa pagluluto. Ang ilang mga sustansya, beta-karotina at lycopene, ay nagiging mas bioavailable, nangangahulugang mas madaling ma-absorb ng iyong katawan at maproseso ang mga ito.
Ang mga pagkaing ito ay nagpapanatili sa iyo ng hydrated at makakatulong na madagdagan ang iyong paggamit ng protina. Ang sabaw ng buto, halimbawa, ay mayroon lamang 69 calorie bawat paghahatid at higit sa 6 gramo ng protina bawat paghahatid, depende sa recipe. Ito rin ay isang mahusay na mapagkukunan ng potasa, iron, mangganeso at bitamina C. Kung nagdagdag ka ng asin, ang iyong katawan ay mananatili ng mas maraming tubig, na maaaring maging kapaki-pakinabang kapag nalulubog ka.
Mga Pagkain na Iwasan
Ang mga diyeta ng likido ay hindi kasama ang mga solidong pagkain, kaya hindi ka makakain ng buong prutas at gulay, karne, starches, haspe at iba pa. Ang ilang mga pagkain na may maayos na pagkakapare-pareho ay hindi ligtas, alinman. Limitahan o gupitin ang mga langis ng gulay, peanut butter, kumalat ang keso, crème fraîche at mataas na taba ng gatas sa pangkalahatan. Kumpara sa protina at carbs, ang taba ay tumatagal ng mahaba upang matunaw at maaaring maging sanhi ng pagduduwal, lalo na pagkatapos ng operasyon.
Iwasan ang anumang pagkain at inumin na maaaring makagalit sa iyong tiyan. Ang mga piniritong pagkain, pampalasa, alkohol at soda ay acidic at maaaring maging sanhi ng heartburn. Ang parehong napupunta para sa kape - ang iyong katawan ay maaaring hindi magparaya sa inuming ito. Ang mga malinis na inumin ay maaaring mag-iwan sa iyo ng pakiramdam na may puson, kaya mas mahusay na alisin ang mga ito mula sa iyong diyeta.
