Ang isang nagpapahinga na rate ng puso sa pagitan ng 60 at 100 na mga beats bawat minuto ay itinuturing na normal para sa karamihan ng mga tao, ayon sa American Heart Association (AHA). Kung ang iyong paghinga ng rate ng puso ay higit sa 100 beats bawat minuto, mayroon kang isang uri ng arrhythmia, o abnormal na rate ng puso, na tinatawag na tachycardia.
Normal sa iyong puso na matalo nang mas mabilis kapag nag-ehersisyo ka. Ngunit maraming mga bagay ang maaaring magtakda ng iyong karera ng puso kahit na kung ikaw ay nagpapahinga. Ang Tachycardia ay maaaring maging tugon sa stress o pagkabalisa, lagnat, caffeine, o ilang mga gamot, sabi ng AHA. O maaaring ito ay dahil sa isang kalagayan sa kalusugan, tulad ng hyperthyroidism, o pinsala sa tisyu ng puso.
Nangangahulugan lamang ang Tachycardia na may ilang pagkagambala sa normal na mga impulsyang elektrikal na kumokontrol sa pagkilos ng pumping ng puso, ang paliwanag ng Mayo Clinic. Bagaman hindi ito palaging nagiging sanhi ng mga sintomas, ang pinaka-karaniwang ay isang kapansin-pansin na mas mabilis na tibok ng puso, o palpitations, sabi ng Arrhythmia Alliance. Maaari ka ring makakaranas ng mga sintomas tulad ng igsi ng paghinga, pagkahilo, pag-iwas sa ulo, pagod o sakit ng dibdib, ang punto ng Mayo. Ang paggamot ay depende sa uri ng tachycardia na mayroon ka. Sa matinding kaso, ang tachycardia na naiwan ay hindi maaaring magamot ay maaaring maging sanhi ng mga komplikasyon na humantong sa biglaang pag-aresto sa puso, ayon sa AHA.
Gayunpaman, ang karamihan sa mga taong may problema sa ritmo ng puso ay maaaring magpatuloy sa pamumuhay ng normal na pamumuhay, tinitiyak ang Puso at Stroke Foundation ng Canada. Sa katunayan, iyon ay maaaring mangahulugan ng pag-ampon ng ilang mga malusog na pagbabago sa pamumuhay, tulad ng pagiging aktibo sa pisikal.
Mga Unang Mga bagay Una: Suriin sa Iyong Doktor
Ang isang pangunahing pagsasaalang-alang bago simulan ang anumang programa ng ehersisyo ay upang matukoy ang tamang uri ng aktibidad na akma para sa personal na kalagayan ng kalusugan ng isang indibidwal. "Ang sinumang may tachycardia ay dapat makakita ng manggagamot para sa clearance bago mag-ehersisyo, " paliwanag ni Steven Reisman, MD, direktor ng New York Cardiac Diagnostic Center, sa New York City.
Ang pagtatrabaho sa iyong doktor ay magbibigay-daan sa iyo upang matukoy kung mayroong isang napapailalim na kondisyon, tulad ng anemia o isang sobrang aktibo na teroydeo, na nagdudulot ng arrhythmia, sabi ni Dr. Reisman. Posible na ang arrhythmia ay bahagi ng normal na proseso ng puso, ngunit ang isang masusing pagsusuri ay magpapatunay kung ang tachycardia ay naglalagay ng panganib para sa mas malubhang mga problema sa kalusugan.
"Mahalaga lalo na na tuntunin ang anumang uri ng mga problema sa puso, " sabi ni Dr. Reisman. "Ang pagsusuri ay dapat gawin, kabilang ang mga pagsusuri sa dugo, EKG at posibleng iba pang mga pagsubok sa puso, upang mamuno sa anumang abnormal na kondisyon. Kapag na-clear ng manggagamot, magiging okay na mag-ehersisyo hangga't ang indibidwal ay walang mga sintomas tulad ng dibdib sakit, igsi ng paghinga o pagkahilo habang ehersisyo. " Kung nangyari ang alinman sa mga sintomas na ito, itigil ang aktibidad at humingi ng medikal na atensyon kung hindi nila malutas nang pahinga.
Handa, Itakda, Hanapin ang Iyong Groove
Ehersisyo para sa 150 minuto sa isang linggo - 30 minuto sa bawat isa sa limang araw, halimbawa - ay ang rekomendasyon ng US Department of Health and Human Services at ang AHA. Ang pagsasama ng mga regular na dosis ng pisikal na aktibidad sa bawat araw ay makakatulong sa iyong pakiramdam na mas mahusay sa pisikal at mental. Kahit na hindi mo magawa ang lahat ng 150 minuto sa isang linggo kaagad, gumawa ng mga maliliit na hakbang at dagdagan ang aktibidad habang sumusulong ka. Medyo malayo ang layo mula sa pasukan ng mga tindahan kung saan ka mamimili. Sumakay sa hagdan sa halip na gumamit ng elevator. Kilalanin ang isang kaibigan na maglakad sa paligid ng mall o isang lokal na parke. Hindi mo kailangang magpatakbo ng marathon upang lumipat patungo sa mabuting kalusugan.
Tandaan na ang ehersisyo ay dumating sa lahat ng mga uri ng mga pakete. Mayroon kang mga pagpipilian sa iba't ibang mga setting - ang gym, isang yoga o studio na barre, mga daanan sa parke o sidewalk sa iyong sariling kapitbahayan. Ang mga naglalakad na paglalakad, paglangoy at bisikleta ay mga potensyal na pagpipilian, sabi ni Dr. Reisman.
Makipag-usap sa iyong doktor upang kumpirmahin ang iyong maximum na rate ng puso at ang iyong target na rate ng puso, na umaabot sa pagitan ng 50 at 85 porsyento ng maximum na rate, ayon sa AHA. "Ang isang pormula upang matukoy ang 100 porsyento ng pinakamataas na rate ng puso ay umaasa sa edad, " paliwanag ni Dr. Reisman. Ang formula ay ganito: 220 - ang iyong edad = maximum na target na rate ng puso sa mga beats bawat minuto (bpm). Halimbawa, para sa isang 50 taong gulang, magiging 220 - 50 = 170 bpm. Mula sa bilang na iyon, gusto mong kalkulahin ang iyong saklaw ng target, sa kasong ito sa pagitan ng 85 at 144 bpm. Gayunpaman, nag-iingat siya, "Ito ay isang magaspang na gabay at dapat na isapersonal depende sa pisikal na kondisyon ng tao."
Ang uri ng ehersisyo na iyong ginagawa ay nakasalalay sa bahagi ng uri ng arrhythmia na mayroon ka, ayon sa Penn Medicine. Maaaring kailanganin mong mag-ingat nang higit kaysa sa iba upang maiwasan ang pag-iwas sa stress sa puso, ngunit hindi nangangahulugan na dapat mong maiwasan ang pisikal na aktibidad. Ang cardio at yoga ay maaaring maging mahusay na mga pagpipilian, sabi ng Penn Medicine, Lamang ngunit siguraduhing makipag-usap sa iyong doktor upang makabuo ng isang naaangkop na plano upang matulungan kang manatiling aktibo sa pisikal.
