Ang mga karbohidrat ay nagbibigay sa iyo ng enerhiya na kailangan ng iyong katawan. Ang mga simpleng karbohidrat ay nagbibigay ng mabilis na enerhiya na mabilis na nasusunog. Karaniwan silang nagmula sa mga asukal at mga bituin. Ang buong butil, gulay, legume at nuts ay naglalaman ng mga kumplikadong karbohidrat, na nagbibigay ng enerhiya ngunit masusunog nang mas mabagal kaysa sa simpleng karbohidrat. Ang mga taba ay nagbibigay din ng enerhiya ng iyong katawan - ang mga ito ay calorically siksik at, bilang isang resulta, napaka-satiating. Ang pagkain ng isang kumbinasyon ng mga karbohidrat at taba ay maaaring magbigay sa iyong enerhiya ng katawan habang nagbibigay ng satiation.
Mga kalong
Ang mga mani ay isang mapagkukunan ng kumplikadong mga karbohidrat, hindi nabubuong taba at malusog na puso na antioxidant, bitamina at mineral. Sinasabi ng Mayo Clinic na ang mga mani ay naglalaman ng mga hindi nabubuong taba, Omega-3 fatty fatty, L-arginine, hibla, bitamina E at mga sterol ng halaman. Halos 80 porsyento ng mga mani ay nagmula sa taba. Ang mga almond, macadamia nuts, walnut, hazelnuts at pecans lahat ay naglalaman ng mga kumplikadong mga karbohidrat at taba.
Mga Pabango
Ang mga bean, lentil, gisantes, garbanzo beans at mani ay lahat ng mga gulay. Ang mga legume ay isang klase ng gulay. Ang mga ito ay isang mapagkukunan ng mga hibla at kumplikadong mga karbohidrat. Karamihan sa mga gulay ay medyo mababa sa taba, bagaman ang ilan tulad ng mga mani at toyo ay naglalaman ng mas maraming taba. Mataas ang mga ito sa hibla, kumplikadong mga karbohidrat, folate, magnesiyo at potasa. Ang mga produktong toyo tulad ng tofu at toyo na gatas ay ginawa mula sa mga legume at maaaring magdagdag ng mga kumplikadong karbohidrat, taba at protina sa iyong diyeta, ayon sa Mayo Clinic.
Mga Binhi
Ang mga buto ay naglalaman ng kumplikadong mga karbohidrat, hibla, taba at protina. Gumagawa sila ng isang malusog na meryenda upang maibigay ang iyong katawan ng enerhiya at nutrisyon. Ang mga buto ng flax ay isang mahusay na mapagkukunan ng Omega-3 fatty fatty. Ang mga buto ng kalabasa ay mataas sa mangganeso, posporus ng magnesiyo, bakal at tanso. Ang mga buto ay naglalaman ng mga mono-unsaturated fats, na mga fats na malusog sa puso, sabi ng World's Healthiest Foods. Ang mga buto ng mirasol at linga ay mayaman sa mga phytosterol, na ipinakita upang mas mababa ang kolesterol.
Prutas at gulay
Ang mga prutas at gulay ay mataas sa simple at kumplikadong mga karbohidrat. Mataas din ang mga ito sa hibla. Ang ilang mga prutas tulad ng avocados, coconuts, cashews at acai berries ay naglalaman din ng malusog na taba. Ang mga prutas at gulay ay mapagkukunan ng mga bitamina, mineral at phytonutrients.
Mga butil
Ang mga butil tulad ng buong trigo, brown rice, millet at oats lahat ay naglalaman ng kumplikadong mga karbohidrat at maliit na halaga ng taba. Ang mga ito ay isang mapagkukunan ng hibla, pati na rin ang mga mahahalagang bitamina at mineral. Ang buong butil ay mataas sa kumplikadong mga karbohidrat, habang ang naproseso na mga butil na tulad ng puting harina ay pangunahin ang mga bituin na naglalaman ng halos simpleng karbohidrat.
