Ilang mga aktibidad ang matalo ang calorie burn na nakukuha mo sa pagtakbo. Ang mga mananakbo ay may posibilidad na magkaroon ng toned binti at isang malusog na puso, na maaaring humantong sa iyo upang maniwala na ito ay ang kailangan mo upang maging magkasya. Pa rin - umaasa lamang sa anumang isang aktibidad sa fitness upang makakuha ka ng hugis at itinakda mo ang iyong sarili para sa pinsala. Ang pagpapatakbo ay tinutupad lamang ang sangkap ng cardio ng fitness. Upang magkaroon ng isang mahusay na bilog na programa, inirerekumenda ng American College of Sports Medicine na isama mo ang pagsasanay sa lakas, kakayahang umangkop at gumana, o neuromotor, mag-ehersisyo din.
Maaaring Ito ay Pakiramdam ng Lakas
Ang pagpapatakbo ay aerobic sa likas na katangian - nangangahulugang hamon ang iyong cardiovascular at sistema ng paghinga. Ang isang mahusay na pagtakbo ay binibilang din bilang aktibidad ng timbang na nagpapabuti sa kalusugan ng iyong mga buto sa iyong mga binti at gulugod. Ang lahat ng mga milya na iyon ay maaaring bumuo ng pagbabata ng kalamnan sa iyong mga binti, ngunit hindi ito kapalit para sa isang pangkalahatang kalakasan ng pagsasanay sa lakas. Ang iyong mga bisig, dibdib at likod lahat ay may mga kalamnan na nangangailangan din ng pansin - ang pagtakbo ay hindi maaaring hawakan ang mga ito. Maaaring hindi mo nais na maging isang bodybuilder, ngunit ang pagsasanay ng lakas na ginampanan ng dalawang beses bawat linggo bilang karagdagan sa iyong mga pagpapatakbo ay nagpapabuti sa iyong pangkalahatang pag-andar at natatanggal ang natural na pagkawala ng mass ng kalamnan na nangyayari sa pagtanda. Pinapabuti din ng pagsasanay ng lakas ang iyong pagpapatakbo ng form at tumutulong sa iyo na maiwasan ang pinsala. Kapag paulit-ulit mong ginagamit ang parehong kalamnan nang paulit-ulit, tulad ng ginagawa mo sa pagtakbo, ang mga kalamnan na hindi mo ginagamit na paulit-ulit ay humina. Ito ay maaaring humantong sa kawalan ng timbang sa kalamnan na iniwan ka ng mahina sa pinsala.
Bend ito
Ang pagpapatakbo ay hindi sapat na hamon ang iyong hanay ng paggalaw - na ang dahilan kung bakit kailangan mong kahabaan nang regular dalawa hanggang tatlong araw bawat linggo, tala ng ACSM. Static na lumalawak bago tumatakbo - tulad ng paghawak ng isang pasulong na liko - ay hindi nag-aalok ng maraming benepisyo, natagpuan ang isang meta-analysis na inilathala sa isang isyu sa 2013 ng "Scandinavian Journal of Medicine and Science in Sports, " at maaaring humantong sa humina pagganap. Sa halip, maghintay hanggang matapos ang iyong pagtakbo upang hawakan ang mga kahabaan para sa karamihan sa mga pangunahing pangkat sa loob ng 20 hanggang 30 segundo. Bilang kahalili, maaari mong mabatak sa mga araw na hindi ka tumatakbo - siguraduhin na magpainit ka muna o hindi bababa sa maghintay hanggang pagkatapos ng isang mainit na shower upang ang iyong mga kalamnan ay mapang-api.
Isang Little Koordinasyon
Ang pagpapatakbo ay nagbibigay sa iyo ng sobrang mahusay sa pasulong ngunit hindi gaanong magagawa upang sanayin ang iyong katawan upang ilipat sa paglaon o sa pag-ikot. Ang iyong katawan ay dinisenyo upang ilipat ang lahat sa paligid, at dapat mo itong sanayin nang ganoon. Ang mga ehersisyo na programa tulad ng yoga at tai chi ay nagkakaroon ng balanse at koordinasyon. Kung wala ka sa mga pagsasanay na ito sa Silangan, ang mga pagsasanay sa pagganap na ginawa sa mga kable, mga aparato ng balanse at mga kettlebells ay iba pang mga pagpipilian na umakma sa pagtakbo.
Iba-iba Ay Masarap
Ginagawa ng cross training na mas malamang na gagana ka ng iyong buong katawan bawat linggo. Ang pagdaragdag sa isang araw ng pagbibisikleta, paglangoy, kickboxing o pagsasanay sa agwat ay tumutulong sa iyo na mai-target ang iba't ibang mga kalamnan mula sa mga binibigyang diin mo sa pagpapatakbo, o ang parehong mga kalamnan sa ibang paraan. Tinatalo din ng pagsasanay sa cross ang pagkabagot na maaaring magmula sa paggawa ng parehong aktibidad araw-araw.
