Ang iyong mga paa at bukung-bukong ay napapailalim sa makabuluhang epekto kung ikaw ay isang avid runner, at kasama sila sa mga madalas na nasugatan na mga bahagi ng katawan. Ang paninigas ng bukung-bukong ay isang pangkaraniwang epekto na maaaring makaapekto sa iyong saklaw ng paggalaw, ginagawa ang iyong bukung-bukong pakiramdam na hindi mabagal. Sa ilang mga pagkakataon, ang paninigas ng bukung-bukong ay maaaring maging sanhi ng limping. Ang pag-unawa kung paano tumatakbo ang maaaring mag-ambag sa paninigas ng bukung-bukong at potensyal na pinsala ay makakatulong sa iyo na matukoy kung kailan maghanap ng paggamot.
Mekanika
Kapag nagpapatakbo ka, ang epekto sa iyong mga bukung-bukong at paa ay maaaring dagdagan ang panganib para sa higpit. Ipinapakita ng mga pag-aaral ang mas mabilis na pagtakbo mo, mas malamang na makakaranas ka ng post-running stiffness mula sa pagtaas ng epekto, ayon sa University of Delaware. Ang mga mekanika kung paano ka tumatakbo ay maaari ring makaapekto sa paninigas ng bukung-bukong. Halimbawa, ang isang pattern ng frontoot strike sa pagpapatakbo ay nauugnay sa mas kaunting higpit ng bukung-bukong kaysa sa isang back-foot strike. Kung sa palagay mo ang iyong pagpapatakbo ng mga mekanika ay nag-aambag sa paninigas ng bukung-bukong, humingi ng payo ng isang tumatakbo na coach na maaaring suriin ang iyong form.
Nailalalim na Kondisyon
Paggamot
Maaari mong mabawasan ang paninigas ng bukung-bukong pagkatapos tumakbo sa pamamagitan ng pamamahinga at pag-angat ng bukung-bukong. Mag-apply ng yelo sa iyong bukung-bukong upang mabawasan ang pamamaga, at kumuha ng isang anti-namumula na gamot tulad ng ibuprofen upang mapawi ang sakit. Maaari mo ring suriin ang iyong sapatos, dahil ang mga hindi suportadong sapatos ay maaaring mag-ambag sa kawalang-katatagan ng bukung-bukong na maaaring maging sanhi ng katigasan. Kung maaari, pahinga ang bukung-bukong hanggang sa tumigil ang katigasan bago tumakbo muli.
Therapy
Bilang karagdagan sa mga paggamot upang mabawasan ang sakit, maaari kang gumawa ng mga hakbang upang palakasin ang iyong mga bukung-bukong at pagbutihin ang kakayahang umangkop sa mga kasukasuan ng bukung-bukong, na makakatulong na mabawasan ang paninigas ng bukung-bukong pagkatapos tumakbo. Kasama sa mga halimbawa ang pagturo at pagbaluktot sa paa, pagkatapos ay pagdaragdag ng isang banda ng paglaban upang madagdagan ang lakas. Ang mga ehersisyo sa pagpapalakas ng kalima, tulad ng pagtaas at pagbaba sa mga bola ng iyong mga paa, ay makakatulong upang mapahusay ang katatagan ng bukung-bukong.
