Kung nakakaranas ka ng sakit sa katawan at sakit ng kalamnan pagkatapos ng paglalakad, maaaring maantala ang simula ng pagkasubo ng kalamnan, isang karaniwang reaksyon sa anumang mapaghamong bagong pag-eehersisyo. Ngunit may ilang iba pang mga posibilidad na maaaring humantong sa post-hike achiness at pagkasubo din.
Tip
Ang mga post-hike aches na nararamdaman mo ay maaaring dahil sa simpleng sakit ng kalamnan. Ngunit maaari din silang mag-signal ng isang pinsala, o isang sakit tulad ng trangkaso o isang karaniwang sipon. Sa isang pinakapangit na sitwasyon, maaari din nilang hudyat ang pagsisimula ng isang sakit na tikim o sakit ng lamok.
May sakit ka ba?
Ang mga sakit sa katawan ay isang pangkaraniwang sintomas ng trangkaso, aka trangkaso - at sa kabila ng lahat ng mga positibong benepisyo sa kalusugan ng oras na ginugol sa labas, maaari mong mahuli ang trangkaso mula sa iyong mga kapwa hiker o backpacker na kaagad na nais mong mahuli mula sa isang kaibigan sa loob ng bahay..
Maaari mo ring nakuha ang trangkaso bago ka lumakad sa iyong paglalakad. Bagaman ang mga sintomas ng trangkaso ay maaaring mabilis na dumating, ang mga tala sa Sentro para sa Pag-kontrol at Pag-iwas sa Sakit, ang mga malusog na may sapat na gulang na may trangkaso ay maaaring makahawa sa iba sa isang buong araw bago lumitaw ang kanilang mga sintomas. Maaari kang makatulong na mapanatiling malusog ang iyong sarili at ang iyong mga kapwa hiker na may masigasig na paghuhugas ng kamay sa bahay. Iyon ay maaaring mahirap gawin sa landas, ngunit ang isang sanitizer na nakabatay sa alak na nakabase sa alkohol ay gumagawa ng isang kapalit na mag-hike-friendly.
Sabihin natin na nakaimpake ka ng biodegradable na sabon sa kampo sa iyong paglalakad o para sa isang mas mahabang paglalakbay sa backpacking. Ibig sabihin ba nito ay okay na hugasan ang iyong mga kamay nang tama sa isang stream? Hindi. Tulad ng itinuturo ng mga eksperto sa Iiwan ng Bakas, kahit na ang mga biodegradable na mga sabon ay maaaring tumagal ng mahabang panahon sa mga sapa at lawa.
Sa halip, gawin ang paghuhugas ng kamay nang hindi bababa sa 200 talampakan ang layo mula sa mga mapagkukunan ng tubig at, kung mananatili kang magdamag, malayo sa kampo. Maaari ka ring magdala ng isang lalagyan upang mangolekta ng kulay abong tubig na ginawa mula sa paghuhugas ng kamay, pagkatapos ay sundin ang mga alituntunin ng Leave No Trace upang mag-tote ng lalagyan ng hindi bababa sa 200 talampakan ang layo mula sa mga mapagkukunan ng tubig o kampo at ikalat ito nang malawak.
Kahit na wala kang trangkaso, ang mga sakit sa katawan ay maaari ding maging isang sintomas ng karaniwang sipon. Sa alinmang kaso, ang pagkuha ng maraming pahinga at maraming likido ay makakatulong sa iyo na mabawi; kung ang iyong mga sintomas ay hindi kumakalma nang mabilis o kung ang iyong kalusugan ay nakompromiso sa anumang paraan, palaging ligtas na makakita ng doktor para sa tulong.
Ano ang Tungkol sa Titik na kagat?
Ang mga lamig at trangkaso ay hindi lamang ang mga karamdaman na maaaring maging sanhi ng pananakit ng katawan - sa katunayan mayroong kaunti. Kung nag-hiking ka, ang isa sa pinakamahalagang sakit na nakakaakit ng sakit na magkaroon ng kamalayan ay ang sakit na Lyme. Ang hindi maipaliwanag na mga sakit ay isa lamang sa maraming mga sintomas na maaaring makagawa ng sakit na Lyme, at tulad ng mga tala ng Medline Plus, maaaring tumagal ng araw o linggo para lumitaw ang mga pinakaunang mga sintomas.
Sa kabutihang palad, hindi lahat ng mga ticks ay maaaring magdala ng sakit na Lyme, at ang karamihan sa mga taong nakagat ng isang tinta ay hindi nakakakuha ng sakit na Lyme. Dagdag pa, habang nagpapatuloy ang pagpapaliwanag ng Medline Plus, ang isang tik ay dapat na nakadikit sa iyong katawan sa loob ng 24 hanggang 36 na oras upang maikalat ang bakterya na nagdudulot ng sakit sa Lyme. Gayunpaman, ang iba pang mga sakit ay maaaring maipadala nang mas mabilis.
Sa masamang departamento ng balita, si Lyme ay hindi masyadong naiintindihan tulad ng iyong iniisip. Kaso sa punto, kahit na ang kilalang pantal sa mata na bull ay maaaring maging isang sintomas ng sakit na Lyme, hindi lahat ng kagat ng tikang na Lyme ay magbubunga nito - at hindi lahat ng doktor ay ganap na sanay na mag-diagnose at magamot sa Lyme o posibleng mga co-impeksyon.
Upang magdagdag ng pang-insulto sa pinsala, hindi lamang si Lyme ang sakit na maaaring sanhi ng isang kiliti o kagat ng lamok, at ang mga sakit sa katawan ay isang pangkaraniwang sintomas sa maraming mga sakit na ito. Kung mayroon kang hindi maipaliwanag na sakit, at sa tingin na maaaring nakagat ka ng isang tinta, palaging pinakamahusay na kumunsulta sa isang doktor para sa maagang paggamot at pagsusuri.
Maaari mo ring bawasan ang iyong panganib sa pagkontrata ng mga sakit na dala ng insekto sa pamamagitan ng pagsusuot ng maliliit na damit na ginagamot sa isang naaangkop na repellent ng insekto. Kung alam mo na nasa isang lugar na mayaman ang iyong tik, ang pagpasok ng iyong shirt sa iyong pantalon at ang iyong pantalon sa iyong mga medyas ay makakatulong na mapanatili ang pag-agaw sa ilalim ng iyong damit; ang paggawa ng regular na mga tseke ng tik ay nakakatulong na mabawasan ang mga posibilidad ng mga ito na nagpapadala ng isang sakit sa iyo, kahit na pinamamahalaan nila na kagat ka.
Nagbebenta ng Mga binti Pagkatapos ng Paglakad sa Bundok
Kung ang iyong katawan ay masakit pagkatapos ng paglalakad at pinasiyahan mo ang mga medikal na sanhi para sa mga sakit na iyon, maaaring ito ay isang simpleng kaso ng naantala na sakit na kalamnan, o DOMS. Ang ganitong uri ng reaksyon ay pangkaraniwan kung hindi ka sanay sa paglalakad, o kung gumawa ka ng mas mahaba o mas mahirap na pag-hike kaysa sa dati mong ginagawa. Ang mga DOMS ay karaniwang tumutusok sa loob ng isa hanggang dalawang araw ng pag-eehersisyo na pinag-uusapan, at maligayang kumukupas sa loob ng halos apat na araw pagkatapos ng pag-eehersisyo.
Kung marami kang ginagawa sa paglalakad at mabababang paglalakad, maaari mong mapansin na mayroon kang partikular na namamagang quads o namamagang mga guya pagkatapos ng paglalakad. Ngunit sa huli, ang anumang bahagi ng iyong katawan mula sa mga hips down ay makatarungang laro para sa pagkahilo kung tumalon ka sa mas mahirap na paglalakad kaysa sa dati mong. Kung nagdadala ka ng isang mabibigat na backpack ay maaari mo ring mapansin na ang iyong mga kalamnan ng kalamnan ay namamagang mula sa pagsuporta dito, at ang pagsuporta sa maraming timbang ng iyong katawan na may mga pole ng trekking ay maaaring maging sanhi ng sakit sa itaas na katawan.
Ang solusyon? Una, pigilin ang paggawa ng anumang iba pang mga mahigpit na ehersisyo hanggang ang mga namamagang kalamnan ay nakabawi. (Ang pag-eehersisyo ng malambing ay maaaring makatulong na mapagaan ang sakit na iyon; hayaan ang iyong katawan na maging gabay mo.) Susunod, tulungan na maiwasan ang pagkahilo sa pamamagitan ng pagdaragdag ng haba at kasidhian ng iyong mga paglalakad sa halip na gawin itong lahat nang sabay-sabay.
Nasaktan ka Ba?
Kung nakakaranas ka ng higit sa karaniwang mga antas ng sakit ng kalamnan o sakit sa kalamnan pagkatapos ng pag-akyat, posible na nasobrahan mo ang mga bagay hanggang sa punto ng pinsala - o marahil maaari kang lumingon at alalahanin kapag pinilipit mo ang isang bukung-bukong o nasira ang iyong tuhod.
Tulad ng mga tala sa Mayo Clinic, ang banayad na mga paggalaw ng kalamnan at magkasanib na mga sprains ay maaaring karaniwang tratuhin sa bahay - ngunit kung ang iyong mga sintomas ay lumala o mabibigo na mapabuti sa paggamot, inirerekumenda nila na makakita ka ng isang doktor. Ang mas matinding pinsala ay dapat makita agad ng isang doktor.
Sa kasamaang palad, ang mga strain, sprains at iba pang mga pinsala ay hindi bababa sa isang menor de edad na panganib sa anumang uri ng pisikal na aktibidad. Gayunpaman, maaari mong bawasan ang panganib ng naturang pinsala sa pamamagitan ng pagsusuot ng naaangkop na kasuotan sa paa at pag-tackle ng mga hikes na angkop sa iyong mga antas ng fitness at liksi. Hindi ibig sabihin na hindi mo dapat hamunin ang iyong sarili; lamang ng pataasin ang mga antas ng kahirapan nang paunti-unti sa halip na gumawa ng biglang pagtaas.
Ba ang iyong backpack Pagkasyahin?
Ang iyong backpack ay ang pangwakas na piraso ng puzzle na hiking na maaaring mag-iwan sa iyo ng pakiramdam na hindi inaasahan na masakit. Ang isang maayos na backpack na umaangkop nang maayos ay maaaring suportahan ang mabibigat na naglo-load nang hindi sinasaktan ka - ngunit kung ang iyong backpack ay hindi magkasya nang tama, ang paghatak kahit na medyo light load para sa milya sa isang pagkakataon ay maaari pa ring makasama.
Bagaman mas ginusto ng mga hikal ng ultralight ang mga walang putol na pack, ang karamihan sa mga hiker ay pinakamahusay na kasama ang isang pack na mayroong alinman sa panloob o panlabas na frame upang ipamahagi at suportahan ang bigat ng iyong mga pag-aari; ang mga panloob na mga frame ay mas karaniwan sa mga modernong pack ng araw. Maghanap para sa isang pack na may isang sinturon ng balakang, upang ang mga istruktura ng bony ng iyong pelvis ay sumusuporta sa bigat ng pack sa halip na ang iyong mga balikat ay ginagawa ito.
Ang patayong haba ng pack ay dapat ding tumugma sa haba ng iyong katawan. Bagaman maaari mong pag-uri-uriin ito nang mag-isa sa ilang pagsubok at pagkakamali, ang pagbisita sa isang tindahan sa labas ng kagamitan para sa isang propesyonal na pack fitting ay makatipid sa iyo ng maraming oras at pera.
