Sinusuportahan ng magnesiyo ang isang malusog na immune system, pinapanatili ang mga buto ng malakas, kinokontrol ang asukal sa dugo, pinapanatili ang mga function ng kalamnan at nerbiyos. Habang ang iyong katawan ay nakasalalay sa pagkuha ng sapat na magnesiyo upang gumana nang maayos, ang pagkuha ng labis sa mineral na ito ay maraming mga epekto. Ang isa sa mga side effects na ito ay isang nakakainis na tiyan. Upang maiwasan ang nakakaranas ng hindi kasiya-siyang epekto mula sa magnesiyo, huwag lumampas sa matitiyak na itaas na antas ng paggamit ng mineral at manatili malapit sa inirerekumendang pinahihintulutan na pag-iingat sa pagkain. Makipag-usap sa iyong doktor kung mayroon kang tiyak na mga alalahanin tungkol sa iyong paggamit ng magnesiyo.
Inirerekomenda na Pansariling Allowance
Ang inirekumendang sustansya sa pandiyeta para sa lahat ng mga bata ay 80 mg para sa mga bata sa pagitan ng edad na 1 at 3, 130 mg para sa mga bata sa pagitan ng 4 at 8 taong gulang at 240 mg para sa mga bata sa pagitan ng 9 at 13 taong gulang. Sa edad na 14, ang inirekumendang mga allowance sa pagdidiyeta ay nag-iiba ayon sa edad at kasarian. Ang inirekumendang allowance sa pagdidiyeta ay 410 mg para sa mga batang lalaki sa pagitan ng edad 14 at 18, 400 mg para sa mga kalalakihan sa pagitan ng edad na 19 at 30, at 420 mg para sa mga kalalakihan na higit sa 30 taong gulang. Ang inirekumendang mga allowance sa pagdidiyeta ay 360 mg para sa mga batang babae na may edad na 14 at 18, 310 mg para sa mga kababaihan sa pagitan ng 19 at 30 taon, at 320 mg para sa mga kababaihan sa edad na 30. Kahit na may mga pagbubukod, karamihan sa mga tao ay dapat manatili malapit sa inirerekumendang allowance sa pag-diet para sa kanilang edad at kasarian hangga't maaari. Maaari mong makuha ang lahat ng magnesiyo na kailangan mo mula sa mga pagkaing tulad ng halibut, almond, soybeans, spinach, cashews, patatas, oatmeal, cereal at peanut butter.
Mga Tolerable na Mga Antas ng Pag-inom
Ang paglampas sa matitiis na antas ng mataas na paggamit ng magnesiyo ay nagdaragdag ng iyong posibilidad na makaranas ng hindi kanais-nais na mga epekto, kabilang ang isang nakakainis na tiyan. Ang mga bata sa pagitan ng edad na 1 at 3 ay hindi dapat kumonsumo ng higit sa 65 mg ng magnesium sa isang araw, habang ang mga bata sa pagitan ng edad na 4 at 8 ay hindi dapat kumonsumo ng higit sa 110 mg sa isang araw. Ang sinumang higit sa edad na 8 ay hindi dapat kumonsumo ng higit sa 350 mg ng magnesium sa isang araw maliban kung partikular na inutusan ng isang doktor na gawin ito.
Pagkuha ng Masyadong
Ang isang nagagalit na tiyan ay isang pangkaraniwang epekto ng pagkuha ng labis na magnesiyo, ngunit ang iba pang masamang reaksyon ay maaaring mangyari din. Ang pagtatae, kahinaan ng kalamnan, pagkawala ng gana sa pagkain, hindi regular na tibok ng puso, sobrang mababang presyon ng dugo, kahirapan sa paghinga at mga pagbabago sa estado ng kaisipan ay ilan sa iba pang mga potensyal na reaksyon mula sa isang labis na dosis ng magnesium. Ang mga side effects na ito ay karaniwang nangyayari lamang kapag kinuha ang mga pandagdag sa magnesiyo. Ang pagkuha ng higit sa matitiis na itaas na antas ng paggamit ng magnesiyo sa pamamagitan ng pagkain lamang ay hindi lilitaw upang makabuo ng parehong mga epekto, ayon sa US Office of Dietary Supplement.
Babala
Bagaman ang isang nagagalit na tiyan ay maaaring sanhi ng pag-ubos ng labis na magnesiyo, maaari rin itong sanhi ng maraming iba pang mga kadahilanan. Ang sakit sa tiyan ay maaaring sanhi ng isang virus, pagkalason sa pagkain, magagalitin magbunot ng bituka sindrom, isang ulser, pagbubuntis, apendisitis, hadlang sa bituka, bato sa bato, impeksyon sa ihi, bato bato, gastroesophageal reflux disorder at isang bilang ng iba pang mga kondisyon. Kung nag-aalala ka tungkol sa sakit ng iyong tiyan, o kung nakakaranas ka ng iba pang mga panig ng labis na dosis ng magnesium, tumawag kaagad sa isang doktor.
