Minsan mayroong isang presyo na babayaran para sa pag-angkat ng timbang. Maaaring masubukan ng mga sprains at strain ng pulso ang iyong dedikasyon sa isport. Sa kabutihang palad, ang karamihan sa mga pinsala sa timbang ay mabilis na malulutas, at mayroon kang ilang mga pagpipilian para sa paggamot sa sarili.
Masakit ang pulso Kapag Pag-angat
Ayon sa isang pag-aaral na inilathala noong 2017 ng Journal of Orthopedics, ang mga strains at sprains account para sa 46.1 porsiyento ng lahat ng mga pinsala mula sa pagsasanay sa pagtutol. Ang mga strain at sprains na ito ay maaaring gamutin ng ilang simpleng mga interbensyon, na kinabibilangan ng proteksyon, pahinga, yelo, compression, elevation, at mga over-the-counter na gamot.
Ang mga pinsala sa timbang ay madalas na nagaganap mula sa pagtulo ng mga timbang. Ang iba pang mga sanhi ay kasama ang pag-aangat ng sobrang timbang, pagkapagod at hindi wastong pagpapatupad ng ehersisyo. Ang mga talamak na pinsala ay maaaring mangyari mula sa labis na paggamit ng iyong mga kalamnan sa pulso.
Ang PRICE ng Paunang Paggamot
Ang first-line na paggamot para sa sakit sa pulso mula sa pag-angat ng mga timbang ay nagsisimula sa PRICE, na isang acronym na kumakatawan sa isang karaniwang hanay ng mga paunang panuntunan sa paggamot: Protektahan, Pahinga, Ice, Compress at Elevate.
Matapos mong iwasan ang iyong pulso, plano na magpahinga at protektahan ang kasukasuan mula sa karagdagang pinsala hanggang 10 hanggang 14 araw na may isang light immobilization brace. Takpan ang pulso sa isang basa na tuwalya at mag-apply ng yelo sa loob ng 10 hanggang 20 minuto na sinusundan ng 20 minuto ng walang yelo. Maaari mong ulitin ang siklo na ito sa buong araw, hanggang sa 48 oras na post-pinsala.
Compression at Elevation
Ang mga pinahusay na pulso ng pulso, nababanat na mga bendahe at sports tape lahat ay may kanilang lugar. Sa una, maaari mong balutin ang isang nababanat na bendahe sa paligid ng iyong pulso at kamay upang magbigay ng compression. Kung ang sakit ay makabuluhan pa rin o nakakagising ka sa gabi, subukan ang isang prefabricated wrist splint sa halip. Habang nagpapahinga, panatilihin ang iyong pulso na itaas ang antas ng iyong puso hangga't maaari upang makatulong na mabawasan ang pamamaga at sakit.
Over-the-Counter na Mga Gamot
Ang over-the-counter na mga gamot na hindi anti-namumula, tulad ng ibuprofen at aspirin, ay makakatulong sa paggamot sa sakit at pamamaga. Ang Acetaminophen ay isang pagpipilian para sa karagdagang kaluwagan sa sakit. Maaaring kailanganin mong uminom ng mga gamot na ito nang maraming beses sa isang araw. Sundin ang mga dosing na tagubilin sa pakete ng gamot at suriin sa iyong doktor upang matiyak na ang gamot ay ligtas para sa iyo.
Pag-iwas sa pinsala sa pulso
Bagaman hindi lahat ng pinsala sa pulso sa gym ay maiiwasan, ang paggamit ng wastong porma at pag-angat ng mga timbang na naaangkop sa iyong antas ng fitness. Mahigpit na mahigpit na mahigpit ang pagkakahawak ng barbells upang maiwasan ang labis na paggalaw ng iyong mga timbang, na maaaring karagdagang buwis ang mga istruktura sa iyong pulso. Kumunsulta sa isang tagapagsanay upang tulungan ka sa iyong form habang ang pag-aangat.
Pag-iingat at Babala
Ang mga pinsala sa pulso na una ay sanhi ng pagkahulog sa isang nakabuka na kamay o sakit at pamamaga na tumagal ng higit sa ilang araw ay dapat na masuri ng isang tagabigay ng medikal. Humingi ng medikal na atensyon kung ang iyong mga sintomas ay hindi mapabuti sa paggamot sa bahay, kung hindi mo maikilos ang iyong pulso o kung ang iyong pulso ay lumilitaw na nabigo pagkatapos ng pinsala.
I-wrap ang mga bendahe ng compression ngunit hindi masyadong snugly. Hindi mo nais na putulin ang sirkulasyon. Dapat mong mag-slide ng isang daliri sa pagitan ng pambalot at iyong balat. Kung ang iyong mga daliri ay nakakaramdam ng malamig, ay nakakikiliti o nagiging asul, paluwagin ang pambalot.
