Bagaman ang mga panganib ng pagiging hindi timbang ay hindi nakakakuha ng parehong pansin ng pindutin na nakadikit sa pagiging sobra sa timbang o napakataba, ang isang mababang timbang ng katawan ay maaaring negatibong nakakaapekto sa iyong kaligtasan sa sakit at pagkamayabong, at maaaring mabagal ang iyong rate ng pagbawi pagkatapos ng sakit. Ang pagkakaroon ng timbang ang malusog na paraan ay nangangailangan ng paggamit ng mahusay, masustansiyang pagkain upang makakain ng mas maraming kaloriya kaysa sa pagsunog mo sa bawat araw. Ang Pasta ay maaaring magkasya sa isang malusog, iba't ibang diyeta, at nagbibigay ito ng mga calorie na kailangan mong magdagdag ng pounds sa iyong frame.
Pasta para sa Timbang ng Timbang
Ang Pasta ay katamtaman na mataas sa mga calorie, na ginagawang kapaki-pakinabang para sa pag-bigay ng timbang. Sa pangkalahatan, dapat mong pakay para sa 250 hanggang 500 dagdag na calorie bawat araw upang makakuha ng timbang sa isang malusog na rate. Papayagan ka nitong makakuha ng 0.5 hanggang 1 pounds lingguhan.
Ang isang tasa ng lutong, lutong puting pasta - tulad ng mga macaroni elbows o spaghetti - ay may 221 calories, kaya simpleng pagdaragdag ng isang paghahatid ng pasta sa iyong pang-araw-araw na plano sa pagkain ay nagbibigay ng sapat na dagdag na calorie para sa malusog na nakakuha ng timbang, kahit na bago ka maging factor sa sarsa o iba pang mga toppings. Kung nais mong pumunta para sa buong-trigo pasta, kakailanganin mong kumain nang kaunti upang makakuha ng timbang - ang isang tasa ay naglalaman lamang ng 174 na kaloriya.
Halaga ng Nutritional Mula sa Pasta
Habang ang anumang pagkain ay gagawing makakuha ka ng timbang - basta kumain ka ng sapat na calories - pinakamahusay na pumili ng mga pagkaing nag-aalok ng halagang nutritional. Ang Pasta ay isang mahusay na mapagkukunan ng maraming mahahalagang nutrisyon upang mapanatili ang iyong malusog habang nakakakuha ka ng timbang.
Ang isang tasa ng puting pasta, halimbawa, ay nag-aalok ng 10 porsyento ng pang-araw-araw na halaga para sa bakal, isang mahalagang mineral. Ang bakal ay nagtataguyod ng malusog na sirkulasyon ng oxygen, dahil ginagamit ito upang gumawa ng hemoglobin, ang mataas na dalubhasang protina na nagpapadala ng oxygen sa iyong daloy ng dugo. Karamihan sa mga tao ay hindi nakakakuha ng sapat na bakal, tala sa University ng Brown, kaya kasama ang higit pang mga pagkaing mayaman sa iron ay maaaring makinabang sa iyong kalusugan.
Nagbibigay din ang Pasta ng mga B-complex na bitamina - na makakatulong sa iyo na gumawa ng enerhiya mula sa pagkain na kinakain mo - lalo na ang folate, isang nutrient na kasangkot sa pulang paglaki ng dugo-cell at transportasyon ng oxygen. Kung pupunta ka para sa buong-trigo pasta, makakakuha ka rin ng hibla upang suportahan ang malusog na pantunaw, at ang isang tasa ay nagbibigay ng mga 4 na gramo, na 16 porsyento ng pang-araw-araw na halaga.
Magdagdag ng Protein sa Gain Lean Weight
Paglingkuran ang iyong pasta na may protina - ipinares sa isang programa ng ehersisyo sa pagsasanay sa timbang, makakatulong ang protina na makakuha ka ng sandalan. Ito ay dahil ang protina ay nagbibigay ng mga amino acid, ang maliit na compound na ginamit upang gumawa ng bagong kalamnan tissue. Kung gaano karaming protina ang kailangan mo ay depende sa iyong timbang, ngunit ang mga atleta na naghahanap upang makabuo ng kalamnan na kailangan ng paligid ng 0.7 gramo bawat libra ng timbang ng katawan. Kung kasalukuyang timbang mo ang 115 pounds, kumain ng 81 gramo ng protina araw-araw; kung timbangin mo ang 140 pounds, kumain ng 98 gramo.
Ang isang tasa ng plain pasta ay naglalaman ng 8 gramo ng protina, at isang tasa ng simpleng sarsa ng kamatis ay nagdaragdag ng isa pang 3 gramo. Itaas ang iyong pasta na may 3 ounces na 97-porsyento na sandalan ng karne ng baka upang magdagdag ng 22 gramo ng protina sa iyong paggamit, o magdagdag ng isang 3-onsa, gupitin ang sausage ng Italya para sa dagdag na 13 gramo ng protina. Maaari ka ring gumamit ng mga pagkaing vegetarian-friendly para sa idinagdag na protina - isang tasa ng mga chickpeas, halimbawa, ay nag-aalok ng 15 gramo ng protina.
Mga Tip at Mga Mungkahi sa Paghahatid ng Timbang
Eksperimento sa iba't ibang mga kumbinasyon ng pasta upang matulungan kang maiwasan ang pagkabalisa habang nakakakuha ka ng timbang. Halimbawa, maaari mong makuha ang iyong labis na 250 calories na may isang pasta meryenda: magsimula sa isang tasa ng pasta na pinuno ng 1/2 tasa ng sarsa ng kamatis, pagkatapos ay magdagdag ng isang bilang ng mga steamed veggies o ilang mga sariwang dahon ng basil para sa dagdag na lasa. O itaas ang kalahating tasa ng buong-trigo pasta na may 3 ounces ng lean ground beef at isang kalahating tasa ng tomato sauce para sa isang pagkain na nagbibigay ng halos 230 kaloriya.
Para sa isang mas mataas na calorie na pagkain, ang laki ng iyong bahagi. Ang isang tasa ng buong-trigo na pasta na pinuno ng isang buong, lutong Italyano na sausage at isang tasa ng kamatis na nagbibigay ng mga 550 calories. O kaya ay tumulo ng isang tasa ng puting pasta na may isang kutsara ng langis ng oliba, isang tasa ng berdeng mga gisantes at panahon ang iyong ulam na may isang pisngi ng lemon juice, sariwang mint at isang dash of pepper para sa isang pagkain na naglalaman ng humigit-kumulang 500 calories. Tandaan, nagdaragdag ito ng hanggang sa 480 calories nang walang lemon juice, kaya mayroong kaunting wiggle room at ang juice ay hindi dapat itulak ang bilang ng mga caloras sa 500.
