Ang ehersisyo sa paghinga upang mapabuti ang function ng pulmonary

Ang mga kondisyong medikal tulad ng hika, brongkitis, emphysema at talamak na nakaharang na sakit sa baga (COPD) ay maaaring maging sanhi ng lahat ng mga baga ng daanan ng baga sa iyong baga at gawing mahirap para sa iyo na huminga. Ang pinsala sa iyong baga ay maaaring pansamantala, sa mga kaso ng brongkitis o pneumonia, o permanenteng sa mas malubhang kondisyon, tulad ng COPD. Kung nahihirapan kang huminga, maaari mong pagbutihin ang iyong pulmonary function na may mga ehersisyo sa paghinga.

Ang mga malalim na pagsasanay sa paghinga ay nagpapabuti sa pagpapaandar ng baga. Credit: Goodshoot / Goodshoot / Getty na imahe

Hakbang 1

Pagbutihin ang iyong pulmonary function at bawasan ang panganib ng isang gumuho na baga na may mga pagsasanay na may malalim na paghinga. Inihayag ng lead author na si Elisabeth Westerdahl sa isyu ng Nobyembre 2005 ng "Chest, " na ang mga pasyente ng coronary surgery ay may isang nabawasan na peligro ng atelectasis at isang pagtaas ng pag-andar ng baga pagkatapos na magsagawa ng mga pagsasanay sa paghinga ng malalim. Ang Atelectasis ay ang medikal na termino para sa bahagyang o kumpletong pagbagsak ng isang baga, na sanhi ng uhog, pag-buildup ng likido, mga komplikasyon mula sa talamak na sakit o iba pang mga kadahilanan na pumipigil sa mga daanan ng hangin upang walang hangin na makapasok sa baga.

Umupo sa isang upuan at ilagay ang iyong mga paa sa sahig. Huminga ng malalim at mabagal na paghinga, pinupuno ang iyong mga baga hangga't maaari habang itinutulak ang iyong dayapragm hangga't maaari. Pagkatapos ng isang bilang ng tatlo, huminga nang paunti-unti. Ang mga kalahok sa pag-aaral ay tumagal ng 30 mabagal, malalim na paghinga bawat oras, ngunit maaari kang makinabang mula sa mas kaunting mga pag-uulit sa ilalim ng pangangasiwa ng iyong doktor.

Hakbang 2

Magsagawa ng paghabol sa paghinga na labi upang makatulong na malupig ang isang igsi ng paghinga na karaniwan sa mga taong may sakit sa baga at pagbutihin ang pag-andar ng baga, ayon kay KnowCOPD, isang serbisyong impormasyon na nauugnay sa COPD Foundation at American Academy of Cardiovascular at Pulmonary Rehabilitation (AACVPR). Umupo sa isang upuan at huminga sa iyong ilong ng dalawang bilang habang ang iyong bibig ay sarado. Buksan ang iyong bibig, pucker ang iyong mga labi na parang sipol, at huminga sa isang bilang ng apat. Ulitin ang ehersisyo ng paghinga sa loob ng isa hanggang dalawang minuto.

Hakbang 3

Huminga ng malay mula sa iyong dayapragm upang makatulong na mapalakas ang iyong pulmonary function. Humiga sa sahig o isang kama na may unan sa ilalim ng iyong ulo at isa pa sa ilalim ng iyong baluktot na tuhod. Ibalik ang iyong kanang kamay sa ilalim ng iyong ribcage, sa tuktok ng iyong dayapragm at ilagay ang iyong kaliwang kamay sa iyong itaas na dibdib. Huminga sa pamamagitan ng iyong ilong, dahan-dahan. Dapat mong maramdaman ang iyong dayapragm at tiyan na umuurbo sa ilalim ng iyong kanang kamay. Mahigpit ang iyong kalamnan ng tiyan at huminga sa iyong bibig, hinahabol ang iyong mga labi. Ang ehersisyo na ito ay nagbibigay sa iyo ng mas kamalayan ng paggamit ng iyong dayapragm para sa paghinga at pinalakas ang kalamnan nang sabay. Tatlo o apat na pang-araw-araw na sesyon ng hanggang sa 10 minuto ay maaaring maging kapaki-pakinabang para sa pag-andar sa baga.