Ang pagkadumi ay isang pangkaraniwang problema na nararanasan ng karamihan sa mga tao sa ilang oras. Ang mga madalas na paggalaw ng bituka ay maaaring maging sanhi ng kakulangan sa ginhawa. Bagaman maraming tao ang bumaling sa mga laxatives para sa kaluwagan ng paminsan-minsang pagkadumi, ang ilang mga pagkain ay maaaring magbigay ng isang natural na paraan ng paglutas at pag-iwas sa tibi. Kahit na ang mga dalandan at iba pang mga sitrus na prutas ay hindi tunay na mga laxatives, naglalaman sila ng isang sangkap na makakatulong upang mapanatiling regular ang iyong mga paggalaw ng bituka at malambot ang iyong dumi.
Paninigas ng dumi
Ang pagkadumi ay isang kondisyon ng gastrointestinal na nagbabago sa normal na dalas ng iyong mga paggalaw ng bituka. Ang mga taong may tibi ay may posibilidad na pumasa ng mas kaunti sa tatlong mga dumi sa bawat linggo. Ang mga paggalaw ng bituka ay maaaring maging sanhi ng kakulangan sa ginhawa dahil sa matigas, tuyong texture ng iyong dumi. Ang pagkakaroon ng pilay upang maipasa ang isang kilusan ng bituka ay isang karaniwang sintomas ng tibi. Hindi inalis ang kaliwa, ang kundisyong ito ay maaaring dagdagan ang iyong panganib ng pagbuo ng fecal impaction, rectal prolaps at hemorrhoids.
Mga Laxatives
Ang mga Laxatives ay maaaring humantong sa mas madaling paggalaw ng bituka, ngunit ang madalas na paggamit ng mga laxatives ay maaaring maging sanhi ng tamad na bituka sindrom, isang kondisyon na nangyayari kapag ang iyong bituka ay nakasalalay sa mga laxatives para sa pag-aalis. Ang mga Laxatives ay gumagana sa iba't ibang paraan. Ang mga stimulated na laxatives ay nagdudulot ng iyong mga bituka na kumontrata nang ritmo, habang ang mga nagpapalambot ng dumi ay lumikha ng mas madaling paggalaw ng bituka sa pamamagitan ng moistening ng iyong dumi. Ang ilang mga laxatives ay naglalaman ng hibla, ang parehong sangkap sa prutas na makakatulong na mapawi ang tibi.
Mga dalandan
Bawasan ang tibi sa pamamagitan ng pagdaragdag ng iyong paggamit ng mga sariwang prutas, pati na rin ang iba pang mga pagkain na naglalaman ng hibla, tulad ng mga gulay at buong butil. Ang pagkonsumo sa pagitan ng 20 at 35 gramo ng hibla bawat araw ay maaaring makatulong na mabawasan ang peligro ng tibi. Ayon sa USDA National Nutrient Database, ang isang malaking orange ay naglalaman ng tungkol sa 4.4 gramo ng kabuuang hibla ng pandiyeta. Ang nakapagpapalusog na mapagkukunan ng hibla ay nagbibigay din sa iyong katawan ng mga 98 milligrams ng bitamina C, 333 milligrams ng potassium at 74 milligrams ng calcium.
Pag-iingat
Ang mga pagkaing naglalaman ng hibla ay nagdaragdag ng bulkan sa dumi ng tao at bilisan ang paggalaw nito sa pamamagitan ng iyong mga bituka, kahit na ang sobrang hibla ng pandiyeta ay maaaring bawasan ang pagiging epektibo ng ilang mga gamot na antidepressant, kabilang ang amitriptyline at doxepin. Ang isang labis na dami ng hibla sa iyong diyeta ay maaari ring maging sanhi ng pagdurugo at gas. Ang pagkain ng labis sa anumang solong pagkain ay maaaring mabawasan ang iyong paggamit ng iba pang mga pagkain, na potensyal na humahantong sa isang kakulangan sa nutrisyon. Makipag-usap sa iyong doktor kung nakakaranas ka ng madalas na pagkadumi o kung ang pagdaragdag ng hibla sa iyong diyeta ay nabigo upang mapawi ang iyong pagkadumi.
