Ang mga nakikinabang na kalusugan ng Yogurt ay karaniwang tumutukoy sa mga aktibong kultura ng probiotic, mababang taba at mataas na calcium, ngunit kung ikaw ay isang bodybuilder, ang mataas na nilalaman ng protina ng yogurt ay maaaring hawakan ang pinaka apela. Pinamaliit ng protina ang pagkawala ng masa ng kalamnan kapag kumakain, pinalalaki ang paglaki ng kalamnan kapag nagtatrabaho ka at tinutulungan ang iyong mga kalamnan na maayos ang kanilang sarili kapag nagpapahinga ka sa pagitan ng mga pag-eehersisyo. Dahil ito ay isang compact na meryenda, ang yogurt ay epektibo rin bilang isang preworkout o post-ehersisyo na pagkain na hindi ka mag-iiwan na pinalamanan ka.
Kailangan ng Protina
Inirerekomenda ng mga patnubay ng Kagawaran ng Agrikultura ng US ang isang paggamit ng protina na 0.8 gramo ng protina bawat kilo ng timbang ng katawan. Ang mga bodybuilder at atleta ay nangangailangan ng higit pa sa halagang ito sa baseline. Ang mga mabibigat na tagapag-angkat ay maaaring mangailangan ng mas maraming 2 gramo bawat kilo - halos isang gramo bawat libra - para sa pinakamainam na paglaki ng kalamnan. Habang ang protina ay hindi lamang macronutrient na kailangan mo para sa bodybuilding, mahalaga ito sa proseso. Ang mga protina ay ang mga bricks kung saan ang iyong katawan ay nagtatayo ng kalamnan.
Nilalaman ng Protina ng Yogurt
Ang uri ng yogurt na iyong pinili ay tumutukoy sa nilalaman ng protina nito. Ang mga karaniwang nonfat na yogurts, payat o may lasa, ay may pagitan ng 7 at 10 gramo ng protina bawat paghahatid ng 8-onsa, depende sa tatak na iyong pinili. Greek yogurt - ang yogurt na dumadaan sa isang makinis na proseso matapos ang pagbuburo nito upang makagawa ng isang mas makapal, creamier na produkto - mula 15 hanggang 20 gramo ng protina bawat paghahatid ng 8-onsa. Para sa isang 180-libong bodybuilder, na gumagana sa halos 10 porsyento ng iyong pang-araw-araw na protina ay kinakailangan sa isang meryenda.
Mga Pakinabang ng Yogurt
Ang pagbubuo ng bodybuilding ay nagbibigay diin sa iyong katawan. Ang stress ay may mga kapaki-pakinabang na resulta, ngunit gayunpaman ang stress; pag-angat sa isang buong tiyan o mabilis na pagkain pagkatapos ng isang pag-eehersisyo ay maaaring humantong sa kakulangan sa ginhawa sa tiyan, cramp o pagduduwal. Ang pagkain ng isang magaan na meryenda tulad ng isang tasa ng yogurt ay nagbibigay ng gasolina para sa iyong ehersisyo, na nagpapahintulot sa iyo na manatiling nakatuon sa iyong pag-eehersisyo sa halip na iyong susunod na pagkain. Ang yogurt na may prutas ay naglalaman din ng mga karbohidrat upang masunog para sa mabilis na enerhiya sa panahon ng isang matinding pag-eehersisyo.
Mga ideya sa meryenda
Ang ilang mga bodybuilder ay pinagsama ang kanilang pagsasanay sa paglaban sa mga pag-eehersisyo sa pagbabata. Kung naglalarawan ito sa iyo, maaaring gusto mo ang isang balanse ng mga carbs, taba at protina sa iyong preworkout o post-workout meryenda. Magdagdag ng isang drizzle ng honey at ilang mga sariwang berry sa plain na mababang taba na yogurt para sa isang kumpletong meryenda. Pinahuhusay din ng yogurt ang isang smoothie ng prutas at gulay na may kaltsyum, potasa at posporus bilang karagdagan sa protina na dinadala nito sa paghahalo. Nuts mapalakas ang plain o may lasa na yogurt na may crunch habang nag-aambag ng karagdagang protina, kaya tamasahin ang isang maliit na bilang ng mga almendras sa iyong yogurt kung nais mo ng isang mas malaking meryenda.
