Ang isa sa mga pinakamahusay na bagay tungkol sa pagpapatakbo ay hindi mo kailangan ng maraming kagamitan upang makabangon at makalabas, bukod sa tamang pares ng sapatos. Ngunit hindi nito napigilan ang mga runner na magkaroon ng malakas na mga opinyon sa lahat ng kanilang iba pang mga gear, mula sa mga medyas hanggang sa mga fitness tracker hanggang sa shorts.
Tulad ng mga lasa ng sorbetes o umaga kumpara sa mga pag-eehersisyo sa gabi, ang bawat runner ay may kagustuhan pagdating sa kanilang go-to bottom. Ang dalawang pinakatanyag na varieties ay ang tradisyonal na maluwag na angkop na pares - madalas na may isang liner-wicking liner - o isang fit na compression na snug laban sa iyong balat.
Ngunit mayroon ba talagang isang pinakamahusay na mapagpipilian kung nais mong tumakbo nang mas mabilis o mas mahaba? Narito ang katotohanan tungkol sa mga shorts ng compression para sa pagpapatakbo, at kung ano ang hahanapin sa susunod na ikaw ay naghahanap ng bago.
Lahat ito Tungkol sa Tela
Ang pagpapatakbo ng shorts ng alinman sa iba't ibang gumamit ng parehong pangunahing mga materyales, karaniwang polyester at naylon. Ang mga sintetikong hibla ay sumisipsip ng napakaliit na tubig at tuyo nang mabilis upang maiwasan ang pagbuo ng pawis. Makikita mo madalas na tumatakbo ang mga damit na inilarawan bilang "kahalumigmigan-wicking" o "sweat-wicking, " na nangangahulugang ang tela ay nakakakuha ng kahalumigmigan sa katawan upang matulungan kang matuyo. Ang masikip na angkop na shorts ng compression ay karaniwang ginagawa din gamit ang mabatak, nababanat na Spandex.
Ang isang tradisyunal na pagtakbo ng maikli ay isang simpleng damit na nagbibigay-daan sa isang buong saklaw ng paggalaw para sa isang tumatakbo na mananakbo. Ang mga shorts na ito ay maluwag upang mapanatili kang cool at komportable habang nagpainit ka habang tumatakbo. Ang ilang mga tampok ng isang split sa gilid upang higit na maiwasan ang anumang paghihigpit, isang drawstring sa baywang at maliit na bulsa ng seguridad para sa mga item tulad ng isang ID o isang key. Ang parehong mga disenyo ng kalalakihan at kababaihan ay madalas na may kasamang suporta, para sa isang ligtas at komportableng fit.
Ang mga shorts ng compression, sa kabilang banda, ay nagbibigay sa iyo ng pakiramdam na sinipsip-sa pakiramdam at sinasabing mapapabuti ang daloy ng dugo sa puso at kalamnan. "Ang simpleng pag-install, ang gear ng compression ay ang damit ng skintight na maaaring magsuot sa ilalim ng iyong pamantayang damit ng gym o mag-isa na lamang, " sabi ni Derek Pope, isang sertipikadong personal na tagapagsanay sa Anatomy, isang gym at wellness center sa Miami. "Ang compression gear ay pumipilit sa iyong mga kalamnan upang mapanatili ang lahat ng suportado at nilalaman at mapabuti ang sirkulasyon."
Ano ang Sinasabi ng Science?
Sigurado, ang damit ng compression ay maaaring magmukhang cool, ngunit makakatulong ba talaga ito sa iyong pag-eehersisyo? Ang mga atleta na nagsuot ng gear ng compression sa isang pag-aaral noong Disyembre 2016 na inilathala sa Sports Medicine ay nakakita ng ilang mga benepisyo na nauugnay sa pagtitiis - tulad ng enerhiya na kinakailangan upang tumakbo at kung gaano kahirap na tumatakbo - at nabawi ang mas mabilis na post-pawis.
Ang Enero ng pananaliksik na inilathala sa Kumpletong Kumpleto at Alternatibong Gamot ay nagpapakita ng isang positibong link sa pagitan ng pagsusuot ng mga damit ng compression pagkatapos ng isang pag-eehersisyo at nabawasan ang sakit ng kalamnan, na nagmumungkahi na nakasandal sa tela partikular na matapos ang mabibigat na lakas-pagsasanay sa pagsasanay.
Ngunit hindi ito positibo: Hindi natagpuan ng mga eksperto na walang kurbatang sa pagitan ng pinabuting pagpapatakbo ng pagganap at compression leggings sa pananaliksik na ipinakita sa 2017 taunang pagpupulong ng American College of Sports Medicine. Ang mga mananaliksik ng Ohio State University ay nagtapos, gayunpaman, na ang pagsusuot ng gear ng compression marahil ay hindi makakasama, alinman.
Ano ang dapat hanapin
Sa huli, ang mga shorts ng compression ay hindi pagpunta sa iyo sa isang marathoner magdamag o gumawa ng labis na pagkakaiba sa iyong karaniwang gawain sa pagtakbo. Talagang hanggang sa personal na kagustuhan: Kung nahanap mo ang mga shorts ng compression na hindi komportable, kanal. Kung sa tingin mo ay mabilis at makinis sa iyong masikip na shorts o pantalon (at hindi nila masira ang iyong badyet), pagkatapos ay sa lahat ng paraan, umangkop.
Ang tamang pagpipilian para sa iyo ay maaari pa ring makatulong sa iyong pangkalahatang pagganap ng pagpapatakbo: Tatakbo ka nang pinakamahusay kung ikaw ang pinaka komportable na maaari mong. Makikita mo ang kabayaran kapag nakatuon ka sa iyong hakbang na walang kaguluhan mula sa iyong damit.
At tandaan: Ang gear ng kompresyon ay masikip, hindi nakakaginhawa. "Maghanap ng mga pagpipilian na kapansin-pansin, kumportable at gumagana, " sabi ni Papa. "Pinapayagan ka nilang makaramdam ng malakas sa mga mahihirap na pagpapatakbo at pag-eehersisiyo ng leg." Mag-opt para sa mga estilo na nangangako ng mga four-way na kahabaan at pawis-wicking mga katangian para sa pinakamainam na kaginhawaan, tulad ng Nike Pro Men's Training Short at Women's 3-Inch Short, Sa ilalim ng Armour's HeatGear Compression Shorts o ang Alosoft Aura mula sa Alo Yoga.
