Hindi lamang sinusuportahan ng kaltsyum ang pag-unlad at pagpapanatili ng malakas na mga buto at ngipin, ngunit mahalaga din ito para sa kalamnan at nerve function din. Ito ay isang mahalagang mineral para sa mga kababaihan lalo na, dahil ang kanilang mga pangangailangan ng calcium ay may posibilidad na lumampas sa mga kalalakihan. Maaari kang makahanap ng calcium sa mga pagkaing tulad ng mga produkto ng pagawaan ng gatas at ilang mga malabay na gulay, ngunit kung hindi mo regular na kinakain ang mga pagkaing ito, ang pagkuha ng tamang suplemento ng calcium ay makakatulong na magbigay ng labis na halaga ng mineral. Ang pagpili ng isa na may magnesiyo ay maaaring magkaroon ng karagdagang mga benepisyo.
Pagsipsip ng Kaltsyum
Ang dalawa sa mga pinaka-karaniwang anyo ng mga suplemento ng kaltsyum ay ang calcium carbonate at citrate. Ayon sa National Institutes of Health, ang calcium carbonate ay mura at pinakamahusay na nasisipsip kapag kinuha ng pagkain. Ang calcium citrate ay maaaring mas magastos, ngunit ang mga dosis ay mas nababaluktot. Maaari itong makuha anumang oras ng araw, kasama o walang pagkain, dahil pantay na hinihigop ng maayos sa isang walang laman o buong tiyan. Ang calcium citrate ay din ng isang mas mahusay na pagpipilian para sa mga matatandang tao na maaaring makagawa ng mas kaunting acid acid o para sa mga kumukuha ng mga gamot na nakaharang sa acidburn, dahil mas madaling masisipsip na may mababang antas ng acid ng tiyan kumpara sa iba pang mga uri ng mga suplemento ng kaltsyum.
Role ng Magnesium
Ang magnesiyo ay isa pang mahahalagang mineral na gumaganap ng isang papel sa higit sa 300 mga biochemical reaksyon sa bawat organ sa katawan, kabilang ang regulasyon ng mga antas ng calcium. Ang sapat na antas ng magnesiyo ay kinakailangan, kasama ang bitamina D, upang ang calcium ay mahihigop at magamit nang maayos. Ang magnesiyo ay matatagpuan sa maraming buong pagkain, kabilang ang buong butil, mani at malabay na berdeng gulay, ngunit ang sinumang kumakain ng maraming mga naprosesong pagkain at hindi sapat na buong pagkain ay maaaring hindi makakuha ng sapat na mineral na ito.
Isang Masarap na Balanse
Ang ilang mga mananaliksik ay nag-isip na mayroong kinakailangang balanse sa pagitan ng kaltsyum at magnesiyo sa katawan. Sa isang artikulo ng Abril 2011 na inilathala sa "PLOS One, " tinukoy ng mga mananaliksik na ang mga paksang may mababang antas ng magnesiyo at isang mataas na ratio ng calcium-to-magnesium ay may isang pagtaas ng panganib ng high-grade prostate cancer. Ayon kay Andrea Rosanoff, director ng Research and Science Information Outreach sa Center for Magnesium Education and Research, ang isang mataas na paggamit ng calcium ay maaaring magpalala sa isang mababang kalagayan ng magnesiyo, lalo na kung kukuha ka ng sobrang calcium lamang sa anyo ng isang pandagdag.
Gastos at kaginhawaan
Ang suplemento ng calcium citrate na mayroon ding magnesiyo ay hindi lamang nagbibigay ng labis na halaga ng dalawang napakahalagang mineral sa isang madaling sumisipsip na form, ngunit ito rin ay isang simpleng paraan upang makontrol ang doses ng bawat isa at mapanatiling balanse ang dalawang mineral. Ang pagkuha ng isang suplemento sa halip na marami ay mas maginhawa at dapat ding patunayan ang mas maraming gastos. Upang matiyak na kumukuha ka ng tamang suplemento sa tamang dosis, talakayin ang iyong mga pangangailangan sa iyong tagapagkaloob ng pangangalaga sa kalusugan.
