Ang paglalakad, kahit na sa isang mababang lakas, ay isang mahusay na paraan upang maging aktibo, magsunog ng mga calorie, at magsimulang magtrabaho patungo sa pangwakas na layunin ng pagkawala ng timbang at pagpapagaan ng iyong baywang. Lalo na kung nagsisimula ka lamang sa pag-eehersisyo, ang paglalakad ay maaaring magbigay ng matinding benepisyo sa kalusugan na makapagsimula sa iyong paglalakbay sa pagbaba ng timbang.
Epekto
Ang paglalakad ng 30 minuto sa isang oras o higit pa ay isang epektibong paraan upang simulan ang pagtaas ng iyong metabolismo at pagsunog ng mga calor. Ang isang karaniwang maling kuru-kuro ay kailangan mong gumawa ng ilang uri ng mataas na intensity na tumatakbo o paglangoy upang epektibong mawalan ng timbang, ngunit ang paglalakad ay napaka-praktikal, lalo na para sa isang taong nakaupo sa isang indibidwal na hindi ginagamit upang mag-ehersisyo. Hangga't ang rate ng puso ay nadagdagan sa iyong pahinga sa rate ng puso, hinihiling mo ang iyong katawan na gumastos ng mas maraming enerhiya kaysa sa ginagamit, na kung saan ay isang mahusay na pagsisimula. Ang pinakamahusay na paraan upang makalkula ang intensity ng iyong paglalakad ay unang kalkulahin ang iyong pinakamataas na rate ng puso.
Ang iyong rate ng rate ng puso ay ang ganap na pinakamataas na rate ng iyong puso ay maaaring maging pisikal sa panahon ng ehersisyo. Ang isang simpleng pormula upang makalkula iyon ay 220 - ang iyong edad. Kaya kung ikaw ay isang 30 taong gulang, ang iyong hinulaang maximum na rate ng puso ay 190.
Epekto
Mas mataas ang ehersisyo ng paso na sinusunog lalo na ang mga karbohidrat bilang gasolina, samantalang ang mas mababang lakas ng ehersisyo ay gumagamit ng taba bilang pangunahing mapagkukunan ng gasolina. Kahit na hindi mo ma-conditioning ang iyong puso upang maghanda para sa isang marathon, susunugin mo pa rin ang taba at mawawalan ka ng timbang. Kumuha ng 30 minuto na lakad sa isang mababang porsyento ng iyong sariling maximum na rate ng puso, sa pagitan ng 40 porsyento at 60 porsyento. Maaaring hindi ito maramdaman, ngunit susunugin mo ang mga calorie, at ang karamihan sa mga caloryang ito ay nagmula sa taba. Sa pamamagitan ng paglalakad sa kahit na isang mabagal na bilis pinataas mo ang rate ng iyong puso at pinataas ang iyong metabolismo.
Babala
Gayunman, ang isang catch ay palaging umiiral. Ang katawan ay kamangha-manghang sa pag-adapt sa stimuli, kahit na isang bagay na kasing simple ng paglalakad sa kalye. Kung nagpapatuloy ka sa paglalakad ng parehong ruta sa parehong mababang intensity, susunugin mo ang mas kaunti at mas kaunting mga calorie. Ito ay dahil ang iyong katawan ay umaayon sa ganitong gawain at nagiging mas mahusay sa paggamit ng gasolina sa ilalim ng mga sitwasyong ito. Sa madaling sabi, nakakakuha ka ng fitter. Habang nagaganap ito, pag-iba-iba ang iyong pag-eehersisyo sa pamamagitan ng paglalakad sa isang lugar na nagbibigay ng mas maraming mga burol at lambak, pagdaragdag ng kabuuang distansya o pagtaas ng bilis kung saan ka naglalakad.
Scale ng RPE
Maliban kung mayroon kang monitor sa rate ng puso, maaaring mahirap sabihin kung naglalakad ka sa naaangkop na intensity. Gamitin ang Mga Rating ng Perceived Exertion, o scale ng RPE. Ito ay mga kaliskis mula 6 hanggang 20 upang matulungan kang makilala ang intensity ng iyong pag-eehersisyo. Mas mataas ang rating, mas mahirap ang pakiramdam ng ehersisyo. Halimbawa, ang isang rating ng 7 ay nakakaramdam ng sobrang ilaw habang ang isang rating ng 19 ay nararamdaman nang labis. Ang scale ng rating na ito ay tumutulong sa iyo na tukuyin ang intensity ng iyong paglalakad nang walang pagkakaroon ng monitor sa rate ng puso. Habang naglalakad ka, tanungin ang iyong sarili kung paano mo i-rate ang kahirapan ng ehersisyo. Kung medyo madali, marahil ng isang 7 o 8, baka gusto mong madagdagan ang kahirapan ng iyong paglalakad upang mapataas ang rate ng iyong puso at masunog ang higit pang mga calories.
Mga pagsasaalang-alang
Ang mabagal na paglalakad, habang ang isang mahusay na pagsisimula, ay marahil ay hindi sapat upang magbunga ng mga kamangha-manghang resulta sa mga tuntunin ng pagbaba ng timbang. Upang mawalan ng timbang mula sa mabagal na paglalakad, kailangan mong ilagay ang iyong katawan sa isang kakulangan sa calorie sa pamamagitan ng pag-ubos ng isang nabawasan na diyeta ng calorie. Ang malulusog na pagbaba ng timbang ay nagmula sa isang programa ng ehersisyo na kasama ang iba't ibang mga modalidad at intensities, pati na rin ang tamang diyeta at nutrisyon. Gayunpaman, ang paglalakad ay mas mahusay kaysa sa pag-upo. Kahit na ang isang bagay na simple tulad ng paglalaan ng 30-minutong lakad sa labas ay maaaring sapat upang matulungan kang magsunog ng mga calorie at mawalan ng timbang.
