Ang paglalakad at pagtakbo ay parehong mahusay na anyo ng ehersisyo. Ang bawat isa ay nagbibigay ng mga benepisyo ng cardiovascular at pulmonary, at gumagana ng mga pangunahing grupo ng kalamnan upang mapabuti mo ang iyong lakas, tibay, lakas at tono ng kalamnan. Gumagamit ka ng marami sa parehong mga kalamnan para sa bawat aktibidad, ngunit sa iba't ibang intensidad. Ang isang matibay na core ay mahalaga para sa pareho.
Quadriceps
Ang mga quadriceps - ang mga kalamnan sa harap ng mga hita - ang pangunahing kalamnan na ginagamit para sa parehong pag-hiking at pagtakbo. Ang mga quads ay malalaking kalamnan, naayos sa mga hiwalay na bahagi na manatiling magkakaugnay sa buong mga tuktok ng mga binti. Ang paglalakad at pagtakbo ay nakikibahagi sa lahat ng mga bahagi ng kalamnan ng quadricep upang maitulak ang katawan pasulong sa mga hakbang o strides. Ang mga quads ay nagpapalawak (ituwid) ang tuhod sa parehong mga aktibidad.
Mga Hamstrings
Ang mga hamstrings ay gumagana kasabay ng mga quadriceps, at nabaluktot (yumuko) sa tuhod. Ang mga hamstrings ay bumalik ang mga quadriceps habang binabago mo ang iyong timbang sa panahon ng pag-hiking at pagtakbo. Ang mga Hikers ay mas malamang na umaasa sa mga hamstrings kaysa sa mga runner. Ang pagpapatakbo ay nagsasangkot ng isang paglipat ng paggalaw na hindi gaanong masigla sa mga hamstrings kaysa sa nakatanim, o sa labas ng lupa, pagpapalawak ng mga hamstrings sa panahon ng paglalakad.
Mga baka
Ang mga kalamnan ng mga guya ay nakatulong sa parehong mga aktibidad. Kapag hiking, ang mga guya ay maaaring sumailalim sa pagbabago ng mga antas ng paggamit. Kung naglalakad ka sa patag na lupain, ang likas na pagbaluktot at pagpapalawak ng paglalakad ay hindi gaanong masigla kaysa sa kung nagdadala ka ng isang mabibigat na pack uphill. Kahit na walang pack, ang hiking pataas ay gumagana ang iyong mga guya mas mahirap kaysa sa paglalakad sa patag na lupain. Inirerekomenda ng sertipikadong lakas at dalubhasa sa espesyalista na si Courtenay Schurman na gumaganap nang regular na guya nang regular bago, habang at pagkatapos ng paglalakad upang maiwasan ang pinsala. Kapag tumatakbo, ang mga guya ay pangalawa sa mga hita at tumutulong sa pag-flex ng bukung-bukong at tuhod para sa tamang landing, na tumutulong sa pagsipsip ng shock. Tulad ng pag-hiking, ang pagpapatakbo ng paitaas ay gagana ng iyong mga guya nang mas mahirap kaysa sa pagtakbo sa patag na lupain.
Mga Glute
Ang glutes ay ang tatlong kalamnan ng likuran. Palawakin ang mga ito sa mga hips at ginagamit upang suportahan ang iyong puno ng kahoy sa parehong mga aktibidad. Kapag nagpapatakbo ka, pinapanatili ka ng mga glutes na kasabay ng mga hip flexors. Sa panahon ng pag-hiking, maaaring kailanganin nilang gumawa ng mas maraming trabaho dahil makakatulong sila na suportahan ang iyong timbang sa katawan kasama ang bigat ng iyong pack. Ang paglalakad o pagpapatakbo ng pataas ay gumagana sa iyong glutes nang higit pa kaysa sa paglipat sa patag na lupa.
Iba pang mga Hip Mus
Ang pagpapanatili ng mga hips limber at kakayahang umangkop ay mahalaga para maiwasan ang pinsala kapag nagsasagawa ng alinman sa aktibidad. Ang mga kalamnan na ito, na kinabibilangan ng mga hip flexors, abductors at adductors, ay sumusuporta sa hip flexion habang nakalakad at tumatakbo. Kapag nag-hike ka, sinusuportahan nila ang glutes at mas mababang likod upang maiwasan ang pilay at sumipsip ng pagkabigla. Kapag nagpapatakbo ka, nagsasagawa sila ng parehong mga pag-andar; gayunpaman, nangangailangan sila ng higit na pandagdag at lakas dahil ang epekto ng pagpapatakbo sa iyong mga kasukasuan ay mas malaki kaysa sa pag-hiking.
Abs
Ang mga kalamnan ng tiyan ay ginagamit para sa pangunahing lakas upang suportahan ang parehong mga aktibidad. Kapag nagpapatakbo ka, nakikipagtulungan sila sa mga glutes upang panatilihin kang tuwid. Kapag nag-hike ka, nakakatulong pa rin sila sa pustura, at maaaring magdagdag ng karagdagan upang dalhin ang iyong pack kung mayroon ka. Ang mga malakas na kalamnan ng tiyan ay tutulong sa iyo na maiwasan ang pinsala sa likod habang tumatakbo at mag-hiking.
