Bagaman ang pagkain ng ilang mga pagkain ay hindi ginagarantiyahan na hindi ka magiging isang biktima ng mga sintomas ng trangkaso ng tiyan, ang diyeta ay maaaring gumampanan sa pagpapanatiling malusog ang iyong immune system. Sa pamamagitan ng pagbuo ng isang malakas na kaligtasan sa sakit sa bakterya at mga virus, ang iyong katawan ay mas mahusay na kagamitan upang labanan ang mga impeksyon at sakit.
Ito ba ang Fluach Flu?
Ang trangkaso ng tiyan, o gastroenteritis, ay isang impeksyon na nagta-target sa iyong sistema ng gastrointestinal. Bagaman sa tingin mo sa una ay mayroon kang isang karaniwang sipon, ang mga sintomas ng trangkaso sa tiyan ay madalas na mas malubha at matindi kaysa sa isang puno na ilong at pagbahing. Ang norovirus ay isa sa mga pinaka-karaniwang virus na responsable para sa kondisyong ito, ayon sa Centers for Disease Control and Prevention (CDC).
Ang Gastroenteritis ay naiiba sa virus ng trangkaso dahil nakakaapekto ito sa gastrointestinal tract. Ang karaniwang trangkaso, sa kabilang banda, ay nakakaapekto lamang sa iyong sistema ng paghinga. Kung nakontrata ka ng trangkaso ng tiyan, maaari kang makaranas ng mga sumusunod na sintomas ng pag-atake sa iyong mga bituka sa loob ng 12 hanggang 48 na oras matapos na ma-expose sa virus, ayon sa Mayo Clinic:
- Mababang uri ng lagnat at panginginig
- Sakit ng ulo, pananakit ng kalamnan
- Malubhang pagtatae
- Mga cramp ng tiyan
- Nakakapagod
- Pagduduwal o pagsusuka
Maraming mga paraan na maaaring nahuli mo ang trangkaso ng tiyan. Nakakahawa ito, kaya kung malapit ka sa pakikipag-ugnay sa ibang mga tao, ang kailangan lang ay ubo o pagbahing upang magpadala ng mga patakarang puno ng virus sa hangin na iyong hininga.
Kung gaano ka kadali sa impeksyon sa virus ay maaaring magkaroon ng isang bagay na gawin, sa bahagi, sa iyong mga gen, ayon sa CDC. O maaaring mas mahina ka sa pagkahawa sa isang virus ng tiyan dahil sa ilang mga kadahilanan, kabilang ang iyong edad, isang mahina na immune system o isang talamak na kondisyong medikal, sabi ng Mayo Clinic.
Pinoprotektahan ng Antioxidants Laban sa Fluach Flu
Walang mabisang paggamot para sa trangkaso ng tiyan. Ang mga antibiotics at iba pang mga gamot ay hindi maaaring pagalingin ang kondisyong ito dahil sanhi ito ng isang virus, ngunit maaari mong tulungan ang iyong katawan na labanan ang pagsalakay sa mga mikrobyo sa pamamagitan ng pagpapanatiling malakas ang iyong immune system, Maaaring mabawasan nito ang iyong pagkakataon na magkasakit at tulungan ang iyong katawan na mabawi nang mas mabilis.
Maraming mga bitamina at mineral ang kumikilos bilang antioxidant na sumusuporta sa immune function. Ang pinakamahusay na kilalang isama ang mga bitamina C at E pati na rin ang mga carotenoids, selenium at sink. Ang mga sustansya na ito ay matatagpuan sa mga pagkaing nakabase sa halaman, kaya ang pagkain ng maraming prutas at gulay ay maaaring makatulong na madagdagan ang sistema ng depensa ng iyong katawan at protektahan ka mula sa pagkamaramdamin sa mga nakakahawang sakit tulad ng trangkaso ng tiyan.
Dagdag pa, ang mga prutas at gulay ay madaling matunaw kung nakakakuha ka ng mga sintomas ng trangkaso sa tiyan. Ang mga pagkain na maiiwasan na may virus sa tiyan ay may kasamang mga asukal na pagkain, mga produkto ng pagawaan ng gatas, mataba na mataba na pagkain, maanghang na pagkain at karne, na lahat ay maaaring makapagpalala ng iyong pagtatae at sakit sa tiyan.
Ang panganib ng pagkontrata ng isang nakakahawang sakit ay nagdaragdag kung mahina ang immune system ng iyong katawan. Ang iyong mga cell ay patuloy na binabomba ng mga particle na tinatawag na mga free radical, na normal na pinoprotektahan ka mula sa mga virus na bakterya.
Kapag ang iyong mga panlaban sa antioxidant ay malakas, ang pinsala na dulot ng mga libreng radikal ay epektibong naayos. Ngunit nang walang isang malusog na immune system, ang mga libreng radikal ay maaaring maging labis at makapinsala sa iyong mga cell, na maaaring magresulta sa sakit, ipinaliwanag ang isang pagsusuri na inilathala sa International Journal of Inflammation, cancer at Integrative Therapy noong Hulyo 2014.
Pinakamahusay na Pagkain para sa Trangkaso sa tiyan
Ang mga pagkaing naglalaman ng bitamina C ay kilala sa kanilang therapeutic na pagkilos laban sa karaniwang sipon at sakit. Ang isang ulat ng kaso na nai-publish sa Journal of Orthomolecular Medicine noong Hunyo 2018 ay nagpasiya na ang mga nakakahawang sakit ay nagdudulot ng isang pag-ubos ng bitamina C at dagdagan ang mga kinakailangan ng katawan para sa bitamina C.
Bukod dito, isang meta-analysis ng siyam na mga pagsubok sa control ay natagpuan na ang pang-araw-araw na pagdaragdag ng bitamina C ay maaaring paikliin ang tagal at kalubhaan ng karaniwang sipon. Iniulat ng pag-aaral na ang bitamina C ay nagpapanatili ng balanse sa pagitan ng mga oxidant at antioxidant sa mga cell, at sa gayon pinoprotektahan ang mga ito laban sa reaktibong oxygen na nabuo sa panahon ng isang nagpapasiklab na tugon. Ang mga natuklasan ay nai-publish sa BioMed Research International noong Hulyo 2018.
Ang mga resulta ng pananaliksik na ito ay nagpapakita na ang bitamina C ay maaaring maging partikular na mahalaga para sa potensyal na papel sa pagtulong na mapanatili ang iyong immune system na malakas sa panahon ng isang sakit. Mahalaga na punan mo ang mga pagkaing mayaman sa antioxidant na ito, lalo na sa panahon ng trangkaso. Ang ilang mga pagkaing pinakamataas sa bitamina C, ayon sa USDA, ay kasama ang:
- Guavas
- Mga sili ng bell
- Kiwifruit
- Mga strawberry
- Mga dalandan
Punan ang Mga Antioxidant
Ang isa pang makapangyarihang antioxidant na nagpoprotekta sa iyong katawan mula sa pagkasira ng oxidative ay bitamina E. Upang matulungan ang mabawasan ang iyong pagkamaramdamin sa mga impeksyon, kasama ang maraming bitamina E-rich na pagkain para sa trangkaso ng tiyan sa iyong diyeta, kasama ang:
- Mga langis ng gulay
- Mga kalat at buto
- Luntiang gulay
- Pinatibay na pagkain
Ayon sa isang pag-aaral sa Agosto 2017 sa journal Gut Microbes , ang bitamina A ay nagpakita ng pangako na potensyal para sa epekto ng antiviral nito sa paggamot ng norovirus.
Ang mga pagkaing naglalaman ng beta-carotene, isang mahalagang precursor ng bitamina A, ay may malakas na epekto ng antioxidant na makakatulong na palakasin ang iyong immune system laban sa impeksyon at sakit. Ang pagkain ng mga pagkaing mayaman sa beta-karotina kasama ang mga taba ay tataas ang pagsipsip nito. Mag-isip ng makulay kapag pumipili ng mga pagkain upang mapalakas ang iyong kaligtasan sa sakit:
- Kamote
- Mga karot
- Madilim na berdeng gulay
- Butternut squash
- Cantaloupe
Ang selenium ay isa pang antioxidant nutrient na may isang malakas na epekto sa pagpapalakas ng iyong immune system. Mayroon itong proteksiyon na mga katangian laban sa pagkasira ng oxidative mula sa mga libreng radikal at impeksyon. Maaari kang makakuha ng sapat na dami ng siliniyum upang makatulong na maprotektahan ka mula sa pagkakasakit sa pamamagitan ng pagkain ng mga pagkaing mayaman sa seleniyum:
- Seafood
- Karne at manok
- Mga itlog at produkto ng pagawaan ng gatas
- Buong butil, butil at iba pang mga produktong butil
Ang zinc ay madalas na ginagamit sa mga malamig na paghahanda, lalo na sa anyo ng mga lozenges. Ang isang pag-analisa ng May 2017 na inilathala sa JRSM Open ay nag- ulat na ang zinc ay maaaring mabawasan ang tagal ng isang malamig sa pamamagitan ng 33 porsyento.
Bilang karagdagan, ang isang pagsusuri na itinampok sa Canadian Family Physician noong Abril 2013 ay nag-ulat na ang isang matinding kakulangan sa sink ay nauugnay sa gastroenteritis, o trangkaso sa tiyan. Ang pangangasiwa ng sink ay natagpuan upang makinabang ang mga sintomas na nauugnay sa pagtatae.
Panatilihing malusog ang iyong immune system sa pamamagitan ng pagkain ng mga pagkaing mataas sa sink:
- Shiitake kabute
- Mga berdeng gisantes
- Spinach
- Lima beans
- Asparagus
Mga Herbal Remedies para sa Sakit sa Trangkaso
Sa loob ng maraming siglo, ang mga herbal na gamot ay tradisyonal na ginagamit para sa paggamot ng iba't ibang mga karamdaman, kabilang ang mga sakit na viral. Kahit na ang mga natural na remedyo ay hindi maaaring direktang pigilan ka mula sa pagkuha ng trangkaso ng tiyan o papatayin ang virus sa track nito, ang ilang mga likas na ahente ng antiviral na ginagamit sa mga paggamot ng Ayurvedic ay maaaring makatulong na mapawi ang iyong mga sintomas. Maaari mo ring protektahan ka mula sa mga komplikasyon at mapabilis ang iyong paggaling.
Ang isang pag-aaral noong Setyembre 2016 na inilathala sa journal Genomics at Informatics ay sinuri ang papel ng iba't ibang tradisyonal na halaman bilang natural na mga remedyo para maiwasan ang influenza ng tao at pagbutihin ang immune system. Ang ilan sa mga likas na compound na kanilang pinag-aralan, kasama ang kanilang paggamit sa tradisyonal na gamot bilang isang papel sa kanilang mga katangian ng antiviral, ay kinabibilangan ng mga sumusunod:
Luya: Ang ilang mga aktibong compound na naroroon sa luya, kabilang ang allicin, alliin at ajoene, nagpapakita ng mga anti-namumula, antibacterial at antiviral na mga katangian. Ang compound allicin ay maaari ring maglaman ng mga protina na anti-influenza at makakatulong na maiwasan ang ilang mga uri ng trangkaso.
Banal na basil: Ang mga antimicrobial na katangian ng banal na basil ay natagpuan na kapaki-pakinabang sa pag-iwas at pagkalat ng swine flu na walang mga epekto. Ang pinakamahusay na bisagra at luya kapag ginawa sa isang tsaa upang gamutin ang mga cramp ng tiyan na nauugnay sa trangkaso.
Green tea: Lalo na mayaman sa polyphenolic compound tulad ng theaflavin at catechins, lilitaw ang berdeng tsaa upang mapahusay ang resistensya sa cell. Ang mga antioxidant na ito ay maaaring mapigilan ang mga impeksyon sa viral sa pamamagitan ng pagharang sa mga enzim na nagpapahintulot sa mga virus na magparami, ituro ang Genomics at Informatics _._
Turmerik: Ang aktibong nasasakupan sa turmerik ay curcumin, na iniulat na may malakas na mga katangian ng antioxidant, anti-namumula at antiviral.
Bawang: Ang Ajoene, isa sa mga aktibong compound sa sariwang bawang, ay responsable para sa natural na antiviral, antibacterial, anti-inflammatory at immune-boosting properties, sabi ng 2016 na pag-aaral sa Genomics at Informatics.
Ang iba pang mga organikong compound ng asupre, lalo na ang allicin, ay nag-aambag din sa mga epekto ng antimicrobial ng bawang. Ang isang pagsusuri noong Oktubre 2013 na inilathala sa Iranian Journal Of Basic Medical Sciences ay natagpuan na ang bawang ay epektibo laban sa mga virus, kabilang ang trangkaso at ang karaniwang sipon at impeksyon sa bakterya, tulad ng pneumonia. Ang pakinabang ng bawang para sa pagpapanatili at pagdaragdag ng pag-andar ng immune system ay iniulat din sa Journal of Immunology Research noong Abril 2015.
Elderberry: Ginamit ang itim na elderberry upang mabawasan ang haba at kalubhaan ng mga sintomas ng trangkaso sa maraming siglo. Ayon sa Ontario Association ng Naturopathic na Mga Doktor, ang pagkuha ng 60 mililitro sa isang araw ay maaaring makatulong na makamit ang kumpletong pagbawi nang kaunti sa tatlong araw. Ang teorya ay na ang extract ng elderberry ay nagbubuklod sa isang protina ng virus, na pinipigilan ito na salakayin ang iyong mga cell.
Echinacea: Ang damong-gamot na echinacea ay ginagamit din bilang suplemento sa pagdidiyeta para sa karaniwang sipon at iba pang mga impeksyon, sabi ng National Center para sa komplementado at integrative Health. Bagaman maaaring mapalakas ng echinacea ang iyong immune system upang makatulong na labanan ang impeksyon at mabawasan ang iyong pagkakataon na makahuli ng isang virus, walang katibayan na nagbibigay ito ng kaluwagan mula sa trangkaso ng tiyan sa sandaling magkasakit ka.
Licorice: Sa halos 300 flavonoid, ang licorice ay nagtataglay ng mga aktibidad na antimicrobial at anti-namumula, ayon sa isang pagsusuri na inilathala sa Acta Pharmaceutica Sinica B noong Hulyo 2015. Ang isa sa mga flavonoid sa licorice ay glycyrrhizin, na mayroong mga antiviral na katangian na maaaring mapigil ang pagtitiklop ng mga virus at ihinto ang kanilang kakayahang kumonekta sa mga malulusog na selula. Nabatid sa pag-aaral na ang aktibidad na ito ay maaaring maging epektibo sa paggamot ng maraming mga sakit sa viral, kabilang ang trangkaso.
