Ang isang pag-click sa hip, na tinukoy din bilang Snapping Hip Syndrome, ay karaniwang hindi isang malubhang kondisyon, ngunit maaari itong maging sanhi ng ilang kakulangan sa ginhawa o pagkabagot. Ang isang pag-click o snapping hip ay madalas na sanhi ng pagtawid ng isang kalamnan o tendon sa isang istraktura ng bony. Kung walang sakit, pagkatapos ay talagang hindi na kailangan para sa paggamot. Kung nakakaranas ka ng anumang sakit o kakulangan sa ginhawa ang ilang mga naka-target na balakang ay maaaring magbigay ng kaluwagan.
Hamstring Stretch
Ang mga hamstrings ay ang mga malalaking kalamnan sa likuran ng iyong mga hita. Upang mabatak ang mga ito, humiga sa iyong likod sa sahig malapit sa isang pintuan ng pintuan at isaksak ang iyong puwit hanggang sa dingding. Abutin ang isang paa pataas sa dingding at hayaang pahabain ang iba pang paa sa sahig sa pamamagitan ng pagbubukas ng pintuan. Dapat mong maramdaman ang isang banayad na kahabaan sa likod ng binti na pinalawak ang dingding. Manatili dito nang 30 hanggang 60 segundo at pagkatapos ay pakawalan at lumipat ng mga panig upang manatiling balanse ang katawan. Kailangan mong lumipat sa kabilang panig ng pintuan upang mabatak ang kabilang panig.
Illotibial Band Stretch
Ang illotibial, o IT, band, ay tumatakbo pahilis sa labas ng gilid ng hita mula sa balakang hanggang tuhod. Upang mabatak ang kalamnan na ito, tumayo at tumawid sa binti ng iyong apektadong bahagi sa kabilang binti at yumuko upang maabot ang iyong mga daliri sa paa. Kung hindi mo maabot ang iyong mga daliri sa paa, ipahinga ang iyong mga kamay sa harap ng iyong shin. Magtagal dito ng 30 hanggang 60 segundo. Ulitin sa kabilang linya.
Piriformis Stretch
Ang piriformis ay isang maliit na kalamnan sa ibabang likod na kumokonekta sa pelvis. Upang mabatak ang kalamnan na ito, magsinungaling sa iyong likuran na nakayuko ang iyong mga tuhod. Tumawid ang paa ng apektadong bahagi sa kabilang paa upang tumawid sila mismo sa tuhod. Ibalik ang iyong mga kamay sa likod ng hita ng ibaba ng hita at hilahin ito sa iyong dibdib. Hold dito para sa 30 hanggang 60 segundo at pakawalan. Lumipat panig.
Hip Flexor Stretch
Ang mga hip flexors ay matatagpuan sa itaas na harapan ng hita at kumonekta sa pelvis. Upang mabatak ang mga kalamnan, tumayo at ilagay ang paa ng hindi apektadong bahagi sa isang upuan o isang kilos at lunge pasulong hanggang sa makaramdam ka ng isang kahabaan sa harap ng hita ng apektadong binti. Hold dito para sa 30 hanggang 60 segundo at pakawalan. Lumipat panig.
