Talakayin ang iyong fitness regimen at higit sa paggamit ng mga sintomas sa iyong doktor at coach o personal trainer, na maaaring magbigay ng propesyonal na diagnosis at payo sa paggamot.
Ano ang Sobrang Pag-eehersisyo?
Ang kahulugan ng isang tao sa labis na ehersisyo ay maaaring magkakaiba sa iba. Gayunpaman, ang overtraining syndrome, o burnout, ay maaaring makaapekto sa sinumang lumalahok sa pagsasanay sa high-volume nang walang sapat na pahinga. Ayon sa Rady Children’s Hospital San Diego, ang pangunahing tanda ng kundisyong ito ay ang pagtanggi ng pisikal na pagganap sa iyong isport, sa kabila ng patuloy o pagtaas ng pagsasanay.
Mga Sobrang sintomas ng Overexercising
Ang pag-Overtraining ay maaaring maging sanhi ng pagkapagod, patuloy na kalamnan at magkasanib na sakit na walang kaugnayan sa isang tiyak na pinsala, kahirapan sa pagtulog o hindi pakiramdam ay nagpapahinga kapag nagising ka. Maaari mo ring makita ang iyong sarili na nagkakasakit nang mas madalas.
Karagdagang Mga Epektong Sikolohikal
Maaari mong mapansin ang madalas na pag-indayog ng mood na may pagtaas ng galit o pagkamayamutin, o maaaring mapansin mo ang isang kakulangan ng sigasig na naramdaman mo sa iyong palakasan.
Stress at Hormones
Bilang karagdagan sa mga nabanggit na epekto, ang overtraining ay maaaring humantong sa pagtaas ng stress at mga pagbabago sa hormonal. Bilang isang resulta ng kondisyong ito, ang iyong mga antas ng cortisol, o mga hormone ng stress, ay may posibilidad na tumaas. Posible na maranasan ang pagbaba sa mga antas ng testosterone, na maaaring magkaroon ng negatibong kahihinatnan para sa mga kalalakihan at kababaihan. Maaari mo ring makita ang iyong sarili na nagdurusa mula sa isang mahina na immune system, na maaaring humantong sa madalas na sakit.
Pag-iwas at Paggamot
Ang pinakamahusay na paraan upang maiwasan ang overtraining syndrome ay ang pagsunod sa isang iskedyul ng pagsasanay na nag-iiba sa iyong pagsasanay sa pagsasanay at may kasamang mandatory rest phase. Ang paggamot para sa parehong pisikal at sikolohikal na mga sintomas ng overtraining ay nangangailangan ng pansin mula sa mga medikal na propesyonal.
Tugunan agad ang iyong mga pisikal na sintomas. Maaaring makatulong din ito na mapagbuti ang iyong mga sikolohikal na sintomas. Ang una at pinakamahalagang hakbang para sa paggamot ay sadyang kinikilala na nagdurusa ka sa kondisyon. Talakayin ang iyong mga alalahanin sa iyong doktor at coach upang matiyak na ang isang diskarte sa koponan sa iyong paggamot.
Ayon sa mga medikal na espesyalista sa Rady Children's Hospital, ang tanging epektibong paggamot para sa overtraining syndrome ay ang pahinga. Kung ang pahinga sa huling apat na linggo o ilang buwan ay nakasalalay sa indibidwal. Inirerekomenda ng mga espesyalista na patuloy na makilahok sa ehersisyo ng mababang lakas, ngunit ang pagpili ng mga aktibidad na walang kaugnayan sa isport na humantong sa iyong burnout.
