Ang mga programa ng pag-eehersisyo ng Softball ay kailangang maging partikular sa isport at tumutok sa mga paggalaw at mga pangkat ng kalamnan na ginagamit kapag naglalaro ng laro. Ang mga manlalaro ay kailangang magkaroon ng bilis at liksi. Ito ay partikular na mahalaga upang bumuo ng lakas ng braso pati na rin ang pangunahing lakas na kinakailangan upang ilipat ang enerhiya mula sa mga binti at hips sa bat at upang mapabuti ang pagkahagis ng paggalaw. Ang isang plano na kasama ang cardio, pagsasanay sa timbang, sprint drills pati na rin ang liksi drills ay magiging mas kapaki-pakinabang. Ang isang komprehensibong diskarte sa pag-iwas sa nutrisyon at pinsala ay makabuluhan din.
Pagpapabuti ng pagbabata at Kalusugan
Ang pag-eehersisyo ng pagbabata ay tatlong beses bawat linggo sa preseason at dalawang beses bawat linggo sa panahon ng panahon ay bubuo ng pagbabata at tibay. Ang isang 30-minutong pag-eehersisyo sa bisikleta bawat linggo ay makakatulong na mabawasan ang mga pinsala na may kaugnayan sa pagtakbo. Ang mabilis na pagsabog ng pagbibisikleta ng 100 hanggang 120 rpm na huling dalawa hanggang tatlong minuto at ang bawat isa ay sinusundan ng pantay na haba ng pagbibisikleta sa madaling 60 hanggang 80 rpm ay bubuo ng pagtitiis at tibay pati na rin ang leg turnover. Walo hanggang 10 sprint sa pagitan ng base ng bahay at sa labas ng bakod na may walk-back recoveries ay bubuo rin ng pagbabata at tibay. Tatlong hanay ng mga mataas na tuhod drills para sa 20 segundo bawat set ay mapabuti ang pagpapatakbo form.
Pagpapabuti ng Bilis At Mabilis
Dalawang bilis ng pag-eehersisyo sa bawat linggo sa panahon ng preseason at isang beses bawat linggo sa panahon ng panahon ay mapapabuti ang pangkalahatang bilis at madaragdag ang nakakasakit at nagtatanggol na mga oportunidad. Ang pag-eehersisyo ay dapat gawin sa napakabilis na bilis na mas mabilis na mabawi. Gawin ang walo hanggang 10 sprint sa pagitan ng base ng bahay hanggang sa unang base. Pag-isiping mabuti sa manatiling mababa at itulak gamit ang mga paa upang mapabilis. Maglakad pabalik para sa buong pagbawi. Dagdagan ang distansya minsan sa bawat iba pang linggo at pagkatapos ay mag-sprint mula sa home base hanggang sa pangalawang base. Bumuo ng kabilis na may walo hanggang 10 anggulo na mga sprint mula sa mound ng pitsel hanggang sa una o pangatlong base. Magsimula sa pagharap sa base ng bahay at, sa isang sipol, sprint sa kaliwa o kanan sa isang anggulo.
Pagpapabuti ng Mahusay na Lakas
Isinusulong ng Pambansang Lakas at Kondisyon ng Pambansa na mahalaga na magtayo ng pangunahing lakas sa pamamagitan ng pagsasanay na partikular sa isport. Ang mga pagsasanay upang makabuo ng lakas sa mga hips at tiyan ay may kasamang mga crunches, planks, tulay, v-up, pag-ilid na pahabang pag-angat at pag-hang ng pagtaas ng binti. Kasama sa ispesyal na gawaing pangunahing isinasama ang pag-swing ng mga bigat na bat at nagtatrabaho sa wastong pamamaraan ng pagpindot tatlong araw bawat linggo.
Lakas at Lakas ng balikat
Ang pagpapalakas ng mga bisig at balikat ay magpapataas ng bilis ng braso at mapabuti ang bilis ng pagkahagis at bilis ng bat. Ang pagpapalakas sa mga lugar na ito ay nakakatulong upang mabawasan ang panganib ng pinsala. Mainit at maiunat ang mga balikat at braso bago at pagkatapos ng pagsasanay. Ang dalawang session ng pag-aangat pagkatapos ng pangunahing gawain ay magiging kapaki-pakinabang. Tatlong hanay ng walong hanggang 10 reps ng dumbbell presses, incline bench presses at patayo na mga hilera na may sapat na timbang upang maging sanhi ng kaunting pagkapagod sa pagtatapos ng bawat set ay makamit ang layuning ito. Tapusin sa mga pull-up sa kabiguan sa dulo bawat pag-angat ng sesyon.
Diskarte sa Holistic Upang Pagsasanay
Ang pagpapabuti ng iyong mga kasanayan sa softball ay nagsasangkot ng higit pa sa pagiging isang tumpak na tagabato o pag-hit sa isang curve ball o isang slider. Ang pagiging isang mahusay na atleta ay nangangailangan ng isang pangako sa pamumuhay sa malusog na pamumuhay at nutrisyon. Ang isang balanseng diyeta ay magtatapon sa katawan at makakatulong sa pagbawi ng kalamnan. Ang isang pangako sa maayos na pag-init at pag-unat sa bawat araw ay magiging mahalaga din sa iyong pagsisikap na mapabuti. Bigyan ang iyong sarili ng hindi bababa sa isang araw upang makabawi pagkatapos ng mga laro bago mag-ehersisyo upang makatulong na mabawasan ang panganib ng pinsala.
