Ang kalamnan ay ang pinaka-agpang tissue sa loob ng iyong katawan, na tumutugon sa pagsasanay sa paglaban sa pamamagitan ng pagtaas ng laki, ayon sa University of New Mexico. Kapag nagsagawa ka ng pagsasanay sa lakas, ang iyong mga fibers ng kalamnan ay sumasailalim sa trauma. Habang gumagana ang iyong mga cell upang maayos ang nasira na mga tisyu, ang mga bagong protina ng kalamnan ay strands interlink upang lumikha ng isang mas malaking lugar na pang-ibabaw, na nagreresulta sa mas malaking kalamnan. Kung hindi ka nasisiyahan sa laki ng iyong mga kalamnan, posible na slim down sa pamamagitan ng pagbawas ng timbang na pagsasanay sa pagsasanay. Kung ang problema ay pangkalahatang sukat, maaari mong slim down at lumikha ng isang mas maayos na hitsura ng kalamnan sa pamamagitan ng pagbabawas ng taba ng katawan.
Pagkilala sa Mga Sanhi
Minsan nakikita ng mga atleta ang supersize na kalamnan dahil sa mga uri ng aktibidad na isinagawa, ayon sa Columbia University Health. Ang pagsasagawa ng isang maliit na bilang ng mga pag-uulit ng napakabigat na naglo-load ay maaaring lumikha ng napakaraming kalamnan; sa gayon ay maaaring gumaganap ng mga "pagsabog" na paggalaw, tulad ng sprinting. Ang pagtuon sa isang bahagi ng katawan para sa pagsasanay sa lakas ay maaari ring magreresulta sa mga kalamnan na tila bulkier kaysa sa iba pang mga bahagi ng katawan.
Mga Paraan upang Bawasan ang Sukat ng kalamnan
Ang isang pagpipilian para sa pag-slimming down na kalamnan ay nagsasama ng paggawa ng mga pagbabago sa iyong regimen sa pag-aangat ng timbang. Halimbawa, sinabi ng Columbia University Health na maaari mong i-cut back ang pag-angat ng mga mabibigat na timbang sa pagsasanay sa lakas. Sa halip na gumanap ng isa hanggang apat na hanay ng mga pag-angat sa tatlo hanggang limang ulitin ang bawat isa, gamit ang napakabigat na timbang, gumamit ng mas katamtamang pamamaraan. Maaaring kasama nito ang tatlo hanggang limang hanay ng mga pag-angat sa 15 hanggang 20 na pag-uulit bawat isa. Bilang karagdagan, isama ang distansya na tumatakbo o iba pang mga ehersisyo sa pagbabata upang mapabagsak ang mas malaking kalamnan at makamit ang isang payat na profile ng kalamnan. Ang pagpapatakbo ng lima hanggang 10 milya ay makakatulong sa iyo na slim down na mga kalamnan ng binti, halimbawa. Ang mga mataas na sinanay na mga atleta ng pagbabata ay may posibilidad na magkaroon ng mas malambot na kalamnan na bumubuo, ayon sa "American Journal of Physiology."
Mga Epekto ng Side ng Slimming Down
Kahit na nais mong mag-slim down na kalamnan para sa aesthetic na mga kadahilanan, maaaring negatibong maapektuhan ang iyong pagganap sa atleta, ayon sa Health University sa Columbia University. Ang mas maliit na kalamnan ng paa ay magbabawas ng iyong kakayahan sa atleta sa palakasan tulad ng soccer at football, halimbawa. Maaari mong isaalang-alang ang pagbabago ng paraan sa tingin mo tungkol sa iyong mas malaking sukat ng kalamnan sa halip na baguhin ang laki ng iyong mga kalamnan.
Parehong kalamnan, Slimmer Hitsura
Maaari itong lumitaw ang iyong mga kalamnan dahil sa taba ng katawan na mukhang mas malaki ka. Kung nais mong mapanatili ang iyong hugis at sukat ng kalamnan ngunit makamit ang isang payat na hitsura, sunugin sa pamamagitan ng labis na calorie at taba para sa isang mas malambot na profile. Inirerekomenda ng ACE Fitness na lumikha ng isang calorie deficit ng 500 calories bawat araw upang mawala ang isang libra bawat linggo. Ang mga pagsasanay sa mas mababang lakas ay gumagamit ng isang mas malaking porsyento ng taba ng katawan bilang gasolina upang maisagawa ang trabaho; gayunpaman, ang mga pagsasanay na mas mataas na lakas ay makakatulong na mapanatili ang iyong metabolismo na pinalakas ang postworkout, na nagreresulta sa isang mas malaking kakulangan sa calorie. Alinmang paraan, ang labis na kardio ay tutulong sa iyo na masunog sa pamamagitan ng labis na mga calorie at taba, na maaaring gawin ang iyong mga kalamnan na lumilitaw na hindi gaanong malaki.
