Ang isang 14-taong-gulang ay may paaralan, laro, kaibigan, atupagin at mga aktibidad pagkatapos ng paaralan na mag-alala tungkol sa - kung gaano karaming mga push-up na maaari niyang gawin ay hindi karaniwang pangunahing pokus. Gayunpaman, kung nais ng tinedyer na malaman kung paano siya naninindigan sa kanyang mga kapantay o kung paano nagbabayad ang kanyang pangako sa kasanayan sa palakasan, nakakatuwa na subukan ang push-up na katapangan.
Ang average na bilang ng mga push-up ng isang 14-taong-gulang ay dapat magawa nang mag-iba ayon sa kasarian at yugto ng pag-unlad. Ang ilang mga 14 na taong gulang ay maaaring umabot sa pagbibinata at aktwal na nagsisimulang mag-tumpok sa kalamnan, sabi ng Teens Health; ang iba ay maaaring kulang pa rin ng sapat na paglaki ng hormone upang magkaroon ng lakas ng itaas na katawan upang maabot ang buong potensyal na push-up.
Upang mai-rate ang isang average na marka sa departamento ng push-up, gayunpaman, ang isang batang lalaki ay dapat na mag-usisa ng 24 rep, at isang batang babae, 10, gamit ang isang tatlong segundo na tulin - walang tigil.
Tip
Ang bilang ng mga push-up ng isang 14-taong-gulang ay dapat magawa nang mag-iba ayon sa kasarian at yugto ng pag-unlad.
: Wastong Push-Up Technique
Pamantayan sa Pagsubok sa Fitness Fitness
Karamihan sa "mga pagsubok sa fitness" na nagbibigay ng mga pamantayan para sa mga push-up at iba pang mga katangian, tulad ng lakas at tibay ng kalamnan, ay batay sa mga taong 20 taong gulang at mas matanda. Ang mga pamantayan at katamtaman para sa mga bata at kabataan ay higit na mahirap pilitin dahil ang mga populasyon na ito ay nag-iiba sa pag-unlad at kakayahan.
Ang Presidential Youth Fitness Program ay inilalapat sa maraming mga paaralan sa buong Estados Unidos. Ito ay dinisenyo upang suriin ang estado ng pisikal na fitness sa mga kabataan na may edad 6 hanggang 17. Bilang karagdagan sa isang push-up test, kasama rin dito ang iba pang mga marker tulad ng isang pull-up / flex arm hang test, isang sit-up test, shuttle ay tumatakbo. at isang sit-and-reach test.
Sa Hamon ng Pangulo ngayon na napanghimasok sa mga tuntunin ng mga push-up, upang gawin itong sa ika-85 porsyento - nangangahulugang mas mahusay kang nagawa kaysa sa 85 porsiyento ng nalalabi sa mga taong iyong edad na kumuha ng pagsubok - isang 14-taong-gulang na batang lalaki Kailangang gumawa ng 40 mga push-up at kailangang gawin ng isang batang babae 20.
Walang ibinigay na limitasyon sa oras, ngunit ang mga push-up ay ginawa ayon sa isang metronom na nagtakda ng bilis sa tatlong segundo bawat push-up. Kapag hindi na nagawa ang mag-aaral, o hindi mapigilan, natapos ang pagsubok.
Para sa isang 14 taong gulang na nasa ika-50 porsyento, ang isang batang lalaki ay kailangang magsagawa ng 24 na push-up at isang batang babae, 10. Ang marka ng 3 lamang para sa isang batang babae o 11 para sa isang batang lalaki ay itinuturing na mahirap at inilagay sa 10th porsyento.
Ang mga Porsiyento ay hindi isinasaalang-alang sa Fitness Institute ng Fitness Institute. Naniniwala sila na ang pag-iingat ng mga mag-aaral laban sa bawat isa ay kontra-produktibo sa panghuli layunin ng malusog na antas ng fitness.
Gumamit ng Wastong Porma
Ang anumang pagtatangka sa isang push-up ay hindi mabibilang. Dapat mong mapanatili ang magandang form para sa bawat push-up para sa ito ay maituturing na may bisa.
Magsimula ka sa isang posisyon na tabla, balanse sa iyong mga daliri sa paa at kamay. Ang iyong mga paa ay maaaring maging tungkol sa 2 hanggang 4 pulgada bukod, na tuwid ang mga binti. Ang mga daliri ay dapat ituro pasulong at ang mga kamay ay patag. Ang pag-akyat o sagging ng mga hips ay hindi nagpapatunay sa push-up.
Ang isa pang tao ay nakaupo sa harap ng 14-taong-gulang na ginagawa ang mga push-up at ipinapahiwatig ang kanyang mga kamay na kahanay sa sahig sa isang lugar na katumbas ng isang 90-degree na liko sa mga siko ng tagapagpatupad. Ang taong gumagawa ng mga push-up ay dapat bumaba sa puntong ito para mabilang ang push-up.
