Habang totoo na ang caffeine ay mayroong ilang mga bastos na epekto kung kumonsumo ka ng labis dito, karamihan sa mga eksperto ay sumasang-ayon na ang katamtamang paggamit nito ay malusog at hindi ka makakasakit kahit na ubusin mo ito ng maraming mga dekada. Gayunman, kailangan mong maging maingat sa pagiging umaasa dito. Ngayon ay isang magandang oras upang magsipilyo sa iyong mga katotohanan ng caffeine at isaalang-alang kung ano ang maaaring ikaw ay nakaharap kung ubusin mo nang masyadong madalas.
Ang Caffeine ay Isang Gamot
Dahil sa malawak na ginagamit ito, hindi ka dapat mawala sa katotohanan na ang caffeine ay gamot pa rin. Ito ay isang stimulant na nakakaapekto sa iyong gitnang sistema ng nerbiyos, na ginagawang mas alerto at masigla. Ito ay isa sa mga kadahilanan na 87 porsyento ng American Ad Dewents ang gumagamit nito.
Ang caffeine ay isang natural na nagaganap na sangkap at maaaring matagpuan ang pinaka-karaniwang inumin tulad ng kape, tsaa, sodas at inumin ng enerhiya. Narito ang ilang mga caffeine na halaga ng kagandahang-loob ng Food and Drug Administration:
- Kape (8 ounces): 80 hanggang 100 milligrams
- Tsaa (8 onsa): 30 hanggang 50 milligrams
- Soda (12 ounces): 30 hanggang 40 milligrams
- Enerhiya inumin (8 ounces): 40 hanggang 250 milligrams
Ang mga epekto ng caffeine ay maaaring madama tungkol sa 15 minuto pagkatapos mong ubusin ito, at ito ang magiging pinakamalakas ng mga isang oras pagkatapos. Pagkatapos ay mayroon kang isa pang 10 oras bago ang caffeine ay ganap na nagtrabaho sa labas ng iyong system.
Ang mga malusog na matatanda ay dapat magkaroon ng hindi hihigit sa 400 milligrams sa isang araw, na kung saan ay ang halaga sa halos 4 o 5 tasa ng kape, habang ang mga taong may tiyak na mga kondisyon o na nasa ilang mga gamot o buntis ay dapat magkaroon ng mas kaunti (o kahit wala man). Ayon sa American Academy of Family Physicians, walang opisyal na rekomendasyon para sa isang malusog na halaga ng pagkonsumo ng caffeine para sa mga bata at tinedyer.
Ang Downside ng Caffeine
Kahit na ang caffeine ay maaaring maging bahagi ng isang malusog na pamumuhay, ang karamihan sa mga ito ay hindi mabuti para sa iyo. Inilista ng Administrasyong Pagkain at Gamot ang mga sintomas nito ng labis na pagkonsensya tulad ng hindi pagkakatulog, jitters, pagkabalisa, mabilis na rate ng puso, nakakadismaya sa tiyan, pagduduwal at pananakit ng ulo. Way masyadong maraming caffeine sa masyadong maikli sa isang oras (1, 200 milligrams) kahit na nakakalason.
Ayon sa isang pag-aaral noong Agosto 2019 na inilathala sa American Journal of Medicine, ang pagkonsumo ng tatlo o higit pang mga inumin na caffeinated sa isang araw ay maaaring maging isang trigger para sa migraines. Ang pag-aaral, na tumitingin sa 98 na may sapat na gulang na nagdurusa ng mga episodic migraines, ay natagpuan na ang mas mataas na peligro ay wala doon kapag ang pagkonsumo ng caffeine ay limitado lamang sa isa o dalawang inumin sa isang araw.
Ang caffeine ay may ilang iba pang mga epekto na maaaring tumaas sa paglipas ng panahon kung hindi ka maingat sa iyong pang-matagalang paggamit ng caffeine. Una sa lahat, ang caffeine ay isang diuretic, na maaaring humantong sa talamak na pag-aalis ng tubig kung hindi ka kumonsumo ng sapat na likido bilang karagdagan sa iyong kape.
Ang caffeine ay maaaring makagambala sa pagsipsip ng calcium, kaya maaaring masama ito sa iyong mga buto. kung hindi ka kumakain ng sapat na kaltsyum sa iyong karaniwang diyeta At kung gumagamit ka ng caffeine na malapit sa oras ng pagtulog, maaari itong makagambala sa iyong pagtulog, na mas lalo kang pagod (at umaasa sa caffeine) sa susunod na araw.
Kahit na pinalalaki ng kape ang iyong presyon ng dugo, ito ay sa maikling panahon lamang, ayon sa Mayo Clinic, na tala na kahit na ang ilang mga tao na kumuha ng maraming caffeine nang regular ay may mas mataas na presyon ng dugo kaysa sa mga wala. ang iba ay nagkakaroon ng isang pagpapaubaya dito at hindi nararamdaman ang parehong mga epekto.
Upang makita kung sensitibo ka sa mga epekto ng caffeine sa presyon ng iyong dugo, suriin ang iyong sarili bago ang isang tasa ng kape at pagkatapos ay kalahating oras hanggang dalawang oras pagkatapos. Ang pagtaas ng lima hanggang 10 puntos sa iyong presyon ng dugo ay magmumungkahi na ikaw ay isa sa mga na ang presyon ng dugo ay naiimpluwensyahan ng caffeine.
Pagbuo ng isang Pag-asa
Ang mabuting balita ay ang karamihan sa mga alalahanin sa kalusugan ay nadarama lamang sa maikling panahon. Ang tunay na nakakabahalang mga pangmatagalang epekto ng caffeine ay nagiging umaasa dito. Ang tawag sa karamihan sa mga tao ay isang pagkagumon sa caffeine ay hindi talaga isang pisikal na pagkagumon tulad ng isa na iyong bubuo sa alkohol o opioid.
Sa halip, mas naaangkop ito na inilarawan bilang isang pagpapaubaya, ayon sa Cleveland Clinic. Ang mga taong may pang-matagalang paggamit ng caffeine ay nasanay sa pagkakaroon ng caffeine araw-araw, ang kanilang katawan ay tumaas, at dapat nilang panatilihin ang pag-ubos nang higit pa at higit pa upang makamit ang nais na epekto.
Kapag ginamit na ang iyong katawan sa halagang ito ng caffeine, maaari itong makaranas ng mga sintomas ng pag-alis kung naputol ka. Maaari itong magsimula sa loob ng 12 hanggang 24 na oras pagkatapos ng iyong huling paggamit ng caffeine at tatagal ng dalawa hanggang siyam na araw.
Karamihan sa mga tao ay hindi magtatagal na iyon at kailangang kunin ang kanilang pag-aayos ng kapeina, sa gayon nagsisimula ang isang pag-asa sa pag-asa kung saan sinubukan nilang huminto, mabigo at bumalik dito mismo. Kung nais mong i-cut back sa caffeine, dapat mo itong gawin nang dahan-dahan sa loob ng isang tagal ng oras.
Long-Term effects ng Caffeine
Ang mga katotohanang caffeine na ito ay maaaring mukhang nakakatakot, ngunit tandaan na ang mga masasamang epekto ay tumutukoy sa mga taong kumonsumo ng higit sa inirerekomenda na 400 milligrams sa isang araw. Kung gagawin mo ito nang regular, nahaharap ka ng ilang mga kadahilanan sa panganib, tulad ng nakalista ng Alkohol at Gamot Foundation. Ang ilan sa mga panganib na ito ay:
- Pagduduwal, pagsusuka at pagtatae
- Madalas na pag-ihi
- Pagkahinga at kahirapan sa pagtulog
- Pagkamaliit
- Ang mga kalamnan ng kalamnan o isang hindi regular na rate ng puso
Gayunpaman, isaalang-alang ang mga katotohanang caffeine na ito: Ang caffeine ay hindi malamang na nakakapinsala sa iyong kalusugan hangga't nagsasanay ka ng iba pang mabuting gawi sa pamumuhay. Sa totoo lang, kapag kumonsumo ka ng malusog, katamtaman na halaga ng caffeine, maaari mong pigilan ang Parkinson, Alzheimer's, Type 2 diabetes at cellular oxidation.
Kaya ilagay sa tsaa kettle, i-load ang kape ng kape at pasiglahin ang iyong sistema ng nerbiyos na may kumpiyansa na ligtas ka mula sa anumang pang-matagalang epekto ng caffeine hangga't uminom ka ng responsable.
