Ang paglangoy ay isang hinihingi na aktibidad ng cardiovascular na nagsusunog ng isang mataas na bilang ng mga calorie. Kalahati ng isang oras ng masiglang lap swimming burn sa pagitan ng 300 at 444 calories, habang ang pag-crawl at butterfly ay maaaring magsunog ng malapit sa 500 calories sa parehong dami ng oras. Ang pagpapalit ng mga calorie na ito sa pamamagitan ng pagkain ng tamang uri ng pagkain ay mahalaga pagdating sa pag-optimize ng pagganap at pagpapabuti ng iyong paggaling sa oras para sa iyong susunod na session session o kumpetisyon.
Kaloriya
Ang mga calorie ay pangunahing pinagkukunan ng enerhiya ng iyong katawan. Ang mga atleta ng lalaki ay nangangailangan ng hindi bababa sa 20 calories bawat libra ng timbang ng katawan bawat araw upang mapanatili ang kanilang mga timbang, habang ang mga babaeng atleta ay nangangailangan ng 17 na kaloriya bawat libra sa bawat araw, ayon sa Health Center sa North Carolina State University. Mag-iiba ito depende sa iyong iskedyul ng pagsasanay, ang mga kaganapan na nakikipagkumpitensya ka at ang layo ng iyong lahi. Ang susi na may paggamit ng calorie ay upang matiyak na kumakain ka nang sapat upang mapanatili ang pagganap at mapanatili ang mass ng kalamnan, nang hindi nakakakuha ng labis na taba ng katawan. Pagmasdan ang iyong pagganap at komposisyon ng katawan at ayusin ang iyong paggamit ng calorie o pataas kung kinakailangan.
Mga Macronutrients
Ang mga karbohidrat ay dapat na bumubuo ng pundasyon ng iyong diyeta, tala ang dietitian na si Alison Green sa website ng SASO Swimming. Ang mabubuting mapagkukunan ng mga carbs ay kinabibilangan ng bigas, butil, pasta, patatas, beans, gisantes at lentil. Ang mga karbohidrat ay dapat na bumubuo ng kalahati ng bawat pagkain. Ang iba pang kalahati ng iyong pagkain ay dapat magsama ng protina, malusog na taba at gulay. Ang mabubuting mapagkukunan ng protina ay kasama ang mga sandalan na karne, isda, itlog at mababang-taba na pagawaan ng gatas. Ang mga malusog na taba ay kinabibilangan ng langis ng oliba, mani, abukado, buto at niyog, habang maaari mong ubusin ang anumang berde o maliwanag na may kulay na mga gulay na fibrous.
Pre-Race Pagkain
Ang pagkain ng tamang pagkain bago ang isang lahi o isang matigas na sesyon ng pagsasanay ay maaaring magbigay sa iyong pagganap ng isang malaking tulong. Mag-pack ng maraming pagkain kapag pupunta ka sa pool nang mahabang panahon, nagpapayo sa dietitian na si Jill Castle para sa website ng USA Swimming. Punan ang isang palamigan na may mga prutas, gulay, pagkain na batay sa butil at mga pagkaing protina. Ang mga cereal at energy bar, mga pataba na may mababang taba ng keso, hiwa ng karne, pati na rin ang mga mani ay lahat ng magagandang pagpipilian. Nibble sa mga pagkain at humigop ng tubig, fruit juice o sports drinks kung malapit ka sa iyong susunod na kaganapan, makatipid ng mas malaking pagkain para sa mas matagal mong gaps. Eksperimento sa iyong nutrisyon sa araw ng lahi bago ang malaking araw upang matiyak na alam mo kung paano ang reaksyon ng iyong katawan sa ilang mga pagkain.
Pagplano at Pagsasaalang-alang sa Pagkain
Kumain nang regular sa buong araw upang magkaroon ka ng isang palaging supply ng enerhiya, na may isang bahagyang mas malaking pagkain pagkatapos ng pagsasanay, upang makatulong sa pagbawi. Ayusin ang mga laki ng paghahatid upang matugunan ang iyong mga pangangailangan sa calorie. Dumikit gamit ang iyong sariling plano at huwag mabalot sa pamamagitan ng pagsubok na sundin ang iba pa na maaaring humantong ito sa kalamidad. Halimbawa, ang Olympian swimmer Michael Phelps ay kumonsumo ng 12, 000 calories bawat araw sa panahon ng mga high phase intensity na pagsasanay, kasama ang mga calorie na ito mula sa isang halo ng pinirito na egg sandwich, chocolate chip pancakes, pizza, pasta at energy drinks, ayon sa isang Agosto 2008 FoxNews.com artikulo. Habang ang Phelps ay lubos na matagumpay, ang pagsisikap na tularan ang kanyang diyeta ay higit sa malamang na humantong sa labis na pakinabang ng taba at magkaroon ng negatibong epekto sa iyong pagganap sa pool.
